Personīgais izskats sezonālo afektīvo traucējumu psiholoģiskajā ķirurģijā

Es biju iemācījusies baidīties no novembra mēneša.

Piecus gadus, kamēr visi man apkārt plānoja brīvdienas un priecājās par ziemas laika apstākļiem, es galvenokārt koncentrējos uz izdzīvošanu, līdz dienas kļuva garākas.

Šos piecus gadus es necīnījos ar sezonālo afektīvo traucējumu (SAD) - es tajā slīku.

Šo traucējumu raksturo līdzīgi kā depresiju: ​​bezcerības sajūta, izmisums, grūtības sekot ikdienas atbildībai, dīvaini miega ieradumi un motivācijas trūkums. Atšķirību no depresijas ir fakts, ka tā ilgst tikai ziemas mēnešos, parasti parādās tieši ap rudens laika izmaiņām un pamazām izkliedējas, dienām kļūstot garākām un laika apstākļiem kļūstot siltākiem.

5 nepatiesi pierādīti veidi, kā cīnīties ar depresiju

Bet eksperti uzskata, ka VAD ir maz sakara ar laika apstākļiem, un tas faktiski ir rezultāts tam, ka jūsu bioloģiskais pulkstenis nav sinhronizēts ar saullēktu un saulrietu un īsāku dienasgaismas laiku.

VAD ir tas, ka tas tiešām atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Es īsti nevaru pateikt, ko visi, kas nodarbojas ar VAD pieredzi, bet es varu pateikt, kāda pieredze man ir bijusi.

Mana pirmā pieredze mani pilnībā pārņēma. Es nekad nebiju dzirdējis par SAD, un pagāja trīs garas, smagas ziemas, pirms es varēju nosaukt vārdu tam, kas ar mani notiek. Arī es nekad iepriekš neesmu piedzīvojis depresiju, bet es biju pirmkursnieks koledžā un cīnījos, lai pielāgotos savai jaunajai videi.

Sākumā es norakstīju to kā netiešu. Es izlaidu nodarbības un pēc iespējas vairāk laika pavadīju gultā, kamēr mans istabas biedrs mēnešiem ilgi bija ap mani.Es jutos nemierīgs, bezcerīgs un garlaicīgs, bet mani pilnīgi nemotivēja darīt jebko, lai mainītu savu situāciju.

Otrajā gadā, tieši mainoties laika kritumam, es sāku pamanīt to pašu modeli. Trešajā gadā es uzzināju, kā saukt savu sezonālo depresiju, un iemācījos baidīties no novembra mēneša.

Tas bija mans vissliktākais gads. Es biju nesen precējusies, un, kad es domāju, ka man vajadzētu dzīvot vislaimīgāko gadu savā dzīvē, man bija grūtības pārliecināt sevi no rīta izkāpt no gultas. Es vakaros gulēju uz dīvāna, raudādama savam jaunajam vīram par to, cik nevērtīga es jutos, un domājot, vai es tā jutos visu savu dzīvi.

Es sāku mainīties tikai līdz piektajai tumšajai ziemai. Es ieguvu jaunu draugu, kurš saprata, ko pārdzīvoju, un piedāvāja man padomu, kā ziemas nedaudz atvieglot. Es atklāju, ka man ir D vitamīna deficīts, un es varēju lietot papildinājumu un pēc iespējas vairāk laika pavadīt saulē.

Trauksmes novēršanas atslēga

Es iemācījos paredzēt grūtās dienas, parasti tās bija apmākušās, un sazinājos ar draugiem pēc atbalsta. Es iemācījos ēst daudz veselīga ēdiena, jo šķita, ka barība ar augstu uzturvielu saturu man palīdzēja justies vismaz nedaudz enerģiskākai.

Es gribētu teikt, ka man ir VAD pakļautība un es varu teikt, ka tas mani vairs nekontrolē. Es joprojām baidos laika maiņu, un ziemas mēnešos joprojām cīnos ar mērķi, motivāciju un pozitīvas attieksmes saglabāšanu. Bet, iemācoties rūpēties par sevi, viss ir mainījies.

Atrast atbalstu grūtākajiem gada mēnešiem bija tieši tas, kas man bija vajadzīgs, lai ziema atkal būtu pārdzīvojama. Vienkārši zinot, ka neesmu viena, un zinot, ka kāds teiks: “Es saprotu”, es cerēju saglabāt acis uz pavasara atnākšanu.

Šis viesu raksts sākotnēji parādījās vietnē YourTango.com: Psiholoģiskā ķirurģija, kurai ir sezonāli afektīvi traucējumi.