Vingrinājums spondilozes sāpju mazināšanai

Spondiloze - saukta arī par mugurkaula osteoartrītu vai vienkārši vienkāršu mugurkaula artrītu - var būt sāpīga, tāpēc varbūt pēdējais, ko vēlaties darīt, ir vingrošana. Tomēr medicīnas speciālisti iesaka saglabāt mugurkaula kustīgumu, regulāri vingrojot un stiepjoties. Tam vajadzētu jums palīdzēt ilgtermiņā, pat ja tas tagad nejūtas labi. Tas var palīdzēt, samazinot locītavu sāpes un stīvumu, un tam vajadzētu palīdzēt palielināt jūsu muskuļu spēku un izturību. Ja muskuļi ap jūsu mugurkaulu smagi strādā, lai atbalstītu mugurkaulu, jums vajadzētu būt mazāk sāpju.

Kustību vingrinājumu diapazons var arī palīdzēt mazināt stīvumu un palīdzēt saglabāt vai pat palielināt jūsu elastību.

• Svarīgs apsvērums: pirms sākat jebkuru vingrojumu programmu, pārrunājiet to ar savu ārstu, kurš varēs jūs novirzīt pie fizioterapeita (PT). PT var palīdzēt jums izstrādāt atbilstošu vingrinājumu programmu.

Jūsu vingrinājumu programmā var būt ietverti šie elementi:

• Kustības diapazona vingrinājumi: Šie vingrinājumi palīdzēs jūsu locītavām kustēties pareizi. Kustību vingrinājumu diapazons var arī palīdzēt mazināt stīvumu un palīdzēt saglabāt vai pat palielināt jūsu elastību.

• Stiprības darbs: šeit varat strādāt, lai iegūtu muskuļus, lai tie labāk atbalstītu mugurkaulu.
  
  Ja muguras lejasdaļā (mugurkaula jostas daļā) ir spondiloze, jūs centīsities stiprināt muguras muskuļus un pamata muskuļus (abs un slīpumus). Jūsu pamata muskuļi darbojas kā mugurkaula “priekšējais enkurs”, tāpēc, ja tie ir spēcīgi, tie spiedienu noņem no mugurkaula.
  
  Ja jums ir spondiloze kaklā (mugurkaula kakla daļā), jūs stiprināsit kakla muskuļus un plecus.

• Kardio: paejiet, brauciet ar velosipēdu vai peldieties, lai sasniegtu atbilstošu sirdsdarbības ātrumu (par to konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu). Jums vajadzētu veikt kādu kardio treniņu 3 reizes nedēļā.

Pastāv arī papildu vingrinājumu priekšrocības: Tas var palīdzēt zaudēt svaru vai saglabāt ideālo svaru. Papildu svars var radīt papildu spiedienu uz jūsu jau sāpošajām locītavām, un vingrošana, kā arī pareiza ēšana, ir efektīvs veids, kā kontrolēt savu svaru.