Mans psihoterapijas ceļojums: no pienākuma līdz kautrībai uz progresu
Daži cilvēki pēdējos pāris gados bija ieteikuši man to darīt, un es domāju, ka apmeklēšu vienu sesiju, lai teiktu, ka esmu to paveicis un paveicis. Nu, es devos uz šo vienu sesiju un pateicu konsultantam, ka man nepieciešama palīdzība stresa gadījumā. Viņa runāja ar mani par stresu, bet, beidzot sesiju, nevis jautāja: "Vai vēlaties atgriezties?" jautāja: "Kad vēlaties atgriezties?"
Man ir grūti pateikt nevienam nē, tāpēc es piekritu laikam. Nākamā sesija noritēja gandrīz identiski pirmajai, bet trešās sesijas laikā viņa novirzīja mūsu sesiju mērķi uz mani, lai es runātu vairāk. Viņa man lika veikt dažus testus (MMPI-2 un MCMI), un es viņai izrakstīju savu mērķu sarakstu.
Viņa nekad man tieši neteica, bet galu galā es uzzināju, ka viņa domā, ka man ir sociālās trauksmes traucējumi. Viņa sāka likt man pierakstīt situācijas, kurās es jutos noraizējusies un ko es tajā laikā domāju un jutu, bet es īsti nesapratu jēgu. Es sāku saprast, cik liela trauksme ir kontrolējusi manu dzīvi, bet es nejutu, ka tas man palīdz.
Tomēr tas, ko paveica šis darbs, lika man ļoti vēlēties, lai es varētu darīt lietas, no kurām es tik ļoti baidījos.
Pēc dažām nedēļām mans konsultants sāka man lūgt novērtēt, cik lielu satraukumu es izjutu dažādās situācijās, no kurām viena bija sesijās. Izdzirdējusi, cik sarežģītas man bija sesijas, viņa noteica, ka mums jāstrādā nevis pret manu mērķu sasniegšanu, bet gan ar to, lai man būtu ērtāk ar viņu.
Šeit lietas steidzīgi sāka virzīties lejup pa kalnu. Es atnācu uz sesiju, un viņa man liktu apgulties un aizvērt acis un piecpadsmit minūtes veikt elpošanas vingrinājumus, pēc tam sūtīt mani ceļā. Viņa to nevarēja zināt, jo es nekad neko neteicu, bet, aizverot acis, mans trauksmes līmenis paaugstinās, gulēšana man liek justies neaizsargātai, un elpošanas vingrinājumi bija veids, kā es elpoju, kad es patiešām uztraucos. Tā darot, es katrā sesijā nokļuvu ārkārtīgi trauksmainā stāvoklī, un man katru nedēļu vajadzēja ilgāk nomierināties no sesijas.
Manas sesijas notiek otrdienās, un vienu nedēļu tā nonāca nedēļas nogalē, un es joprojām nevarēju sevi pilnībā nomierināt - nekas nedarbojās. Es biju neapmierināts un gatavs vienkārši pateikt konsultantam, ka esmu pabeidzis, bet, tā kā man ir tik grūti runāt ar cilvēkiem, es nezināju, vai es to varu izdarīt. Man bija bail ne tikai to darīt, bet arī sāpināt viņas jūtas. Pēc tam, kad nedēļas nogalē pavadīju stundas pie sava klēpjdatora, mēģinot saprast, kā es viņai pastāstīšu, kas notiek, es beidzot uzrakstīju kaut ko, lai pateiktu, ka mums vai nu ir jāatgriežas pie maniem mērķiem, vai arī jādara.
Lai gan šī šķiet negatīva pieredze, es domāju, ka negatīvā aizmugure ir nepieciešama, lai izskaidrotu pozitīvo pieredzi, ko tagad saņemu. Šīs nedēļas sesijā es izlasīju rakstīto un, lai arī sākumā biju skeptisks, mans konsultants piekrita atgriezties pie maniem mērķiem. Diemžēl es esmu koledžas students, un mums bija tikai vēl viena sesija, pirms es devos uz pārtraukumu.
Tomēr pēdējā sesijā viņa bija patīkami pārsteigta, uzzinot, ka man izdevās ne tikai satikties, bet arī pārsniegt savu nedēļas mērķi, un nedēļas laikā sveicināju trīs cilvēkus. Es zinu, ka tas šķiet maznozīmīgs sasniegums, bet meitenei, kuras sociālā mijiedarbība galvenokārt aprobežojas ar milzīgo žurnālu. Man arī tika dota paciņa par to, kā atpazīt negatīvās un nelietderīgās domas, ko izlasīt manā pārtraukumā.
Starp manu un viņas pārtraukumu bija pagājis pusotrs mēnesis, līdz es viņu atkal redzēju. Pirmo sesiju mēs pavadījām, apspriežot to, kā manas domas un satraukums ietekmē viens otru, un plānojot nedēļas mērķi: mēģinot sasveicināties ar tik daudz cilvēku, cik vien es varēju visas nedēļas garumā, un ierakstīju savas negatīvās domas un izdomāju alternatīvas. atbildes. Nedēļas sākumā es nejutos īpaši veiksmīgs, taču līdz nedēļas beigām ar sava padomdevēja atbalstu aiz muguras un apziņu, ka manām domām un jūtām nav jādefinē situācija man apkārt, es bija daudz pieaudzis manās komunikācijas spējās. Beidzot varēju vismaz atzīt savus draugus, kad viņus ieraudzīju. Tas man bija milzīgs sasniegums.
Lai gan tas bija tikai pirms divām nedēļām, šķiet, ka tas ir bijis pirms pagātnes apbrīnojamā progresa dēļ, ko esmu paveicis kopš tā laika. Sesijās mans konsultants un es runājam par situācijām, kurās es izpildīju savus nedēļas mērķus, kā situācijas jutās un kas varēja būt labāk. Mēs arī spēlējam tādas situācijas, kuras man joprojām varētu būt pārāk grūti izdarīt spontāni, un viņa mani pārrunā ar situāciju un iedrošina, līdz es to veiksmīgi varu izdarīt.
Kad es un mans padomdevējs atradāmies vienā lapā, es sāku tik daudz progresēt. Es vēlos, lai man būtu bijusi pārliecība viņai paziņot, kas notiek agrāk, taču pat ar īso laiku, kas mums bija kopā pirms manas pauzes, mana ģimene un draugi pamanīja atšķirīgas manas pārliecības un spējas komunicēt. Tagad, kad esmu atgriezies tikai dažas nedēļas kopā ar savu padomdevēju, es esmu nonācis līdz saziņas līmenim, ko nekad no sevis reāli negaidīju. Protams, man vienmēr bija fantāzijas, kā kļūt par maniem ekstravertiem draugiem, bet es vienmēr zināju, ka ekstraversija, visticamāk, nav manas personības sastāvdaļa, un man bija daudz zemākas reālistiskas cerības uz sevi.
Es domāju, ka pēc tam, kad esmu atgriezies savā terapijā, man vēl būs vajadzīgi gadi, lai sasniegtu sociālo spēju līmeni, kas ir līdzvērtīgs maniem vienaudžiem, un esmu patīkami pārsteigts, konstatējot, ka tādā ātrumā, kādā es tagad progresēju, es varētu būt līdz gada beigām. Izpratne par normālākas draudzības darbību var aizņemt mazliet ilgāku laiku, kad tik daudzus gadus esmu dzīvojusi izolēti kā gandrīz kluss biedrs, taču ar atbalstu, ko saņemu no sava padomnieka, es zinu, ka drīz būšu sociāli drošais koledžas students, kuram vēlos būt. Pat kaut kas tik vienkāršs kā emuāra ziņojuma komentēšana vai patika kāda lietotāja ziņa Facebook, patika tikai pirms dažiem mēnešiem ārpus manas komforta zonas, tomēr tagad es tos varu darīt ar nelielu satraukumu.
Lai gan process ir grūts, katra neapmierinātība un izaicinājums ir bijis tā vērts, lai spētu dot vairāk nekā viena vārda ieguldījumu sarunās ar maniem draugiem. Es teiktu, ka pat vilšanās un satraukums, kas radās, kad mans konsultants un es neredzējām aci pret aci, bija tā vērts, jo tas man parādīja, cik svarīgi ir iemācīties aizstāvēt sevi.
Tas, kas sākās kā kaut kas, lai pārbaudītu to-do sarakstu, lai iepriecinātu citus, ir kļuvis par kaut ko tādu, kas man ir devis vairāk, nekā es jebkad gaidīju saņemt.
