Vai jūsu uztraukums ir normāls vai trauksmes pazīme?
Dažas dienas šķiet, ka jūs uztraucaties brokastīs, pusdienās un vakariņās (starp tām ir dažas uzkodas). Pēdējā laikā jūs domājat, vai jūsu bažas patiešām ir normālas. Jūs esat domājis, vai es pārāk uztraucos?
Uztraukums ir normāls, dabisks un pat adaptīvs noteiktās situācijās, norāda Emilija Bileka, Ph.D., klīniskās psiholoģijas docente, kura specializējas trauksmes traucējumos Mičiganas universitātē.
Uztraukums ir adaptīvs, ja to izmantojat, lai motivētu sevi rīkoties vai risināt problēmas, viņa teica. Faktiski psihologs un trauksmes traucējumu eksperts, doktors Kevins Čepmens atzīmēja, ka šāda veida rūpes nemaz neuztraucas. Drīzāk to sauc par “konceptuālu plānošanu”. (Čepmens sacīja, ka “normālas raizes” būtībā ir nepareizs nosaukums. Bet vienkāršības labad mēs šeit lietosim šo terminu.)
Konceptuālā plānošana (t.i., “parasts uztraukums”) izskatās šādi: Dažas dienas iepriekš mācīties eksāmenam un sagatavoties prezentācijai (viegli atgādinot sev, ka darīsiet visu iespējamo). Cenšanās koncentrēties darbā un atrast veidus, kā samazināt traucējošos faktorus, piemēram, sociālos medijus (un maigi atgādināt sev, ka ir iespējamas kļūdas. Galu galā neviens nav nevainojams). Pārbaudot savu budžetu, pārdalot naudu un uzņemot papildu maiņas darbā. Ātra e-pasta nosūtīšana jaunajam kolēģim, atvainojoties par kļūdu.
Tas ļoti atšķiras no tā, ka piespiežat vārdu un vārdu iegaumēt visu savu prezentāciju. Tas ļoti atšķiras no izvairīšanās no bankas konta pārbaudes, vilcināšanās ar rēķinu apmaksu un atgremošanu par dažādiem katastrofāliem scenārijiem, piemēram, mājas zaudēšanu. Tas ļoti atšķiras no izvairīšanās no sava kolēģa un pieņemot, ka viņš domā, ka esi idiots.
Šāda veida reakcijas var liecināt par trauksmes traucējumiem - īpaši ģeneralizētiem trauksmes traucējumiem (GAD). Pēc Bileka teiktā, “galvenā atšķirība starp parasto uztraukumu un GAD ir atbildi uz raizēm. ”
Cilvēki ar GAD mēdz rīkoties nelietderīgi, piemēram: meklē pārliecību no citiem; vilcina; pārmērīga sagatavošanās; un neatlaidīgi izturas pret lietām, kuras viņi nevar mainīt vai kontrolēt. Viņi mēdz uztraukties lielākajā daļā nedēļas dienu un piedzīvo ievērojamus traucējumus, sacīja Bileks. (Piemēram, jums ir grūti darboties skolā vai darbā.)
Bileks dalījās ar šo piemēru, kas ilustrē GAD nelietderīgo izturēšanos: darbinieks, kurš uztraucas par kļūdām, nosūta e-pastu vienam no saviem uzraugiem, uzrunājot viņu kā “Mrs. Smits, ”bet viņa dod priekšroku“ Dr. Smits. ” Tiklīdz viņš nospiež taustiņu “nosūtīt”, viņš sāk iztēloties, kā vadītājs pārlasa e-pastu, un katastrofālajiem veidiem, kā viņa to interpretēs.
Viņš sev saka: “Dr. Smits domā, ka esmu stulba un nespējīga. Vai varbūt viņa domā, ka es apzināti izturos pret necieņu. Viņa gatavojas maniem pārējiem vadītājiem stāstīt, cik necieņpilna es esmu, un visi biroja darbinieki sāks domāt, ka esmu rupjš kolēģis. Viņi, iespējams, domā, ka es neesmu pelnījis šo paaugstinājumu, par kuru esmu gatavs. Tas būs tik neērti katru reizi, kad es tagad redzu viņu un citus savus kolēģus. ”
Pēc Čepmena teiktā, “GAD tiek definēts kā pārmērīga trauksme un jāuztraucas par vairākiem notikumiem un aktivitātēm ikdienas dzīvē, papildus fizioloģiskajiem simptomiem. ” Šie simptomi ir: miega problēmas, muskuļu sasprindzinājums, nemiers un grūtības koncentrēties.
Personas ar GAD arī nespēj kontrolēt satraukuma biežumu un ilgumu, sacīja Čepmens. Citiem vārdiem sakot, viņi nevar izslēgt satraucošo. Viņi nevar vienkārši apstāties.
Viņu uztraukumu izraisa hronisks trauksmes līmenis un uztur negatīvs pastiprinājums, viņš teica. “[W] orry ir kognitīvs process, kas ietver vairāku, potenciāli negatīvu notikumu ģenerēšanu. Kad draudi neizdodas, uztraukšanās process tiek pastiprināts, ņemot vērā pieņēmumu, ka cilvēks nodarbojas ar problēmu risināšanu. ” (Tomēr problēmu risināšana nerada hroniskas rūpes.)
Pēc Bileka domām, GAD izpaužas dažādos veidos. Viena persona ar GAD varētu būt pārakmeņojusies par kļūdām. Citai personai ar GAD kļūdas nav problēma. Tā vietā viņu bailes ir saistītas ar viņu ģimenes veselību un dabas katastrofām.
"Dienas beigās Bileks teica, ka viens lakmusa tests ir šāds: Cik daudz uztraukums un ar to saistītā uzvedība kavē ikdienas dzīvi?" Tā kā, ja šķiet, ka raizes traucē un iejaucas jūsu dzīvē, pienācis laiks pienācīgi novērtēt terapeitu, kurš specializējas trauksmē. Tas var būt biedējoši. Bet brīnišķīgā ziņa ir tā, ka trauksmes traucējumi ir ļoti ārstējami. Brīnišķīga ziņa ir tā, ka jūs varat kļūt labāki. Un jūs varat sākt tūlīt: apmeklējiet vietni findcbt.org, treatment.adaa.org vai mūsu terapeita meklētāju, lai atrastu trauksmes speciālistu.
