Pārvarēt kaunu, lai izveidotu savienojumu ar savu patieso Es
"[I] t ir daļa no mūsu cilvēka stāvokļa," raksta autore un terapeite Darlene Lancer, LMFT, Kauna un līdzatkarības uzvarēšana: 8 soļi, lai atbrīvotu patieso jūs.
Bez labām prasmēm tikt galā, mēs varam justies kā neveiksmes, kad nepildām savas vai citu cerības, viņa raksta. Patiesībā kauns pat var mums liegt būt patiesam “es”. Kauns bieži sākas bērnībā. To var pat nodot no paaudzes paaudzē.
Kauns plaukst ģimenēs, kur bērniem ir jāsaglabā noslēpumi par tādiem jautājumiem kā atkarība, neuzticība vai nabadzība, lai saglabātu izskatu.
Skolotāji varētu kaunināt bērnus par viņu akadēmisko sniegumu. Vecāki var kaunināt bērnus par tādu jūtu izteikšanu kā dusmas vai skumjas.
Kauns var maskēt mūsu patieso sevi, jo tas var mūs novest pie viltus es izgatavošanas, uzskata Lancer. Tie ir:
- Ideāls es: “kam mēs ticam vajadzētu būt ”
- Persona: “ko mēs rādām citiem”
- Kritiķis: “mūsu iekšējā apkaunojošā balss”
- Devalvētais sevis: “kritiķa apkaunošanas rezultāts”
Piemēram, ja jūsu vecāki vai aprūpētāji noraidīja vai noliedza noteiktas jūsu patiesās patības daļas, iespējams, esat pieredzējis kaunu un radījis ideālu sevi. Ja jūsu ģimenē skumjas netika pieņemtas, tad jūs varētu iedomāties būt “ģimenes varonis”, “grūts bērns” vai “laba meitene”, raksta Lansers.
Šis ideālais sevis nodrošina iedomātu pieņemšanas un vērtības izjūtu. Bet tas atsvešina arī patieso es, jo galu galā tas ir viltus es. Cilvēki var izvēlēties profesijas, partnerus un dzīvesveidu, lai iegūtu citu atzinību.
Pirms viņa bija terapeite, Lancer veica jurista karjeru. "Es neapzināti domāju, ka advokāta darbs iegūs manu vecāku cieņu, jo viņi neatbalstīja manus sākotnējos karjeras mērķus - viens no tiem bija kļūt par terapeitu."
Mēs arī pieliekamies savam iekšējam kritiķim. Mēs apslāpējam savas īstās jūtas un visu citu, kas neatbilst ideālam. Tāpēc mēs piespiežam sevi domāt dažādas domas, sajust dažādas jūtas un darīt dažādas lietas. Kad mēs neizbēgami nesamērojamies ar savu ideālo tēlu, mūs pārņem kauns. Bet, kā raksta Lansers: "Patiesībā mēs sagaidām neiespējamu - kļūt par kādu citu, nevis sevi."
In Kauna un līdzatkarības uzvarēšana, Lancer ietver vērtīgas un praktiskas stratēģijas, lai pārvarētu kaunu un kļūtu par mūsu autentisko es. Viņa atzīmē, ka “mūsu patiesā es iepazīšana ir atklāšanas un atklāšanas process”. Šie padomi no viņas grāmatas var palīdzēt šajā procesā:
Reģistrējieties ar sevi katru dienu.
Pajautājiet sev, ko jūs jūtaties un ko vēlaties šodien. Pajautājiet sev, ko vēlaties nākotnē. Apsveriet, kas nepieciešams jūsu ķermenim, prātam, sirdij un dvēselei. Pēc tam izdomājiet, kādas darbības varat veikt, lai reaģētu uz šīm vajadzībām.
Rakstiet par savu mijiedarbību.
Varat arī katru dienu pārskatīt savu mijiedarbību. Lancer iekļauj šos izpētes papildu jautājumus: “Vai jūs kādreiz izvairījāties pateikt to, ko patiesībā domājāt vai jutāt? Kas jūs atturēja to darīt? Vai jūs pieņēmāt lēmumus, balstoties uz savām vērtībām? ”
Rakstiet par savām izjūtām.
Esiet godīgi pret to, ko jūtat, un ziniet, ka lapā varat pilnībā izpausties. Ja jūs apkaunoja par zināmām izjūtām, piemēram, dusmām vai skumjām, ziniet, ka jebkura jūsu izjūta ir derīga.
Izpētiet savas vērtības.
"Zinot mūsu vērtības, mēs varam pieņemt mums piemērotus lēmumus," raksta Lancer. Ieskaties sevī un pieraksti, kas ir svarīgs tu - nevis jūsu vecāki, partneris vai kāds cits.
Dalieties ar savu patieso sevi.
Pēc Lancera domām, neaizsargātība ar citiem rada saikni, vairo uzticību viņiem un mums pašiem un stiprina mūsu patieso es.
Dalieties savās izjūtās un vajadzībās ar cilvēkiem, kuri liek justies droši un netiesās. Piemēram, Lansers iesaka apmeklēt 12 soļu sanāksmi, piemēram, Al-Anon vai Anonymous Codependents, vai sadarboties ar terapeitu.
Viņa arī iesaka sākt izteikt savu neaizsargātību, daloties pieļautajā kļūdā ar uzticamu personu.
Kauns var apslāpēt mūsu patieso es. Meklējot atbalsta resursus un iedziļinoties savās izjūtās, domās un vērtībās, jūs varat labāk iepazīt sevi, pārvarēt kaunu un aptvert patieso jūs.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
