Ēšanas traucējumu pārvarēšana koronavīrusa pandēmijas laikā
Kā indivīds ar ēšanas traucējumiem es cīnos ar Ziemassvētku sezonu, galvenokārt tāpēc, ka mani “drošie” ēdieni pēkšņi tiek aizstāti ar tītaru un kartupeļu ejām, un normāla dzīve uz dienu apstājas, kad tuvojas veikali un ģimenes un draugi pulcējas plkst. mājas. Koronavīruss jūtas šādi, bet katru dienu un daudz lielākā mērogā.
Ēdienu ejas panikas pircēji atkailina, un daži no maniem pazīstamajiem pārtikas produktiem plauktos nav atrodami, un mani tas pārņem šausmas. Ne tikai tas, bet arī parastajos ritmos dzīve ir apstājusies, tāpēc viss, kas darbojas kā aizsargfaktors pret ēšanas traucējumiem, piemēram, kafijas dzeršana, atvaļinājums vai vienkārši došanās uz darbu, ir pārtraukta. Ne tikai tas, bet ēšanas traucējumi arī iegūst spēku atsevišķi, tomēr mums tiek dots lēmums aktīvi pašizolēties, tāpēc atkal domas pastiprinās, kad stundas pavadu pati.
Daudzi sociālajos medijos šajā laikā piedāvā padomus par to, kā saglabāt aizņemtību un nodarbinātību. Tas var palielināt vainas sajūtu, kad es nejūtos tik produktīvs kā vajadzētu, kad visu, ko varu savākt, izdzīvoju katru dienu.
Ņemot to visu vērā, es esmu apsvēris, kā tie, kuriem ir ēšanas traucējumi, var palikt labi:
- Izmantojiet mantras. Ēšanas traucējumu balsij ir tendence iekšēji čukstēt negatīvismu un bailes, taču izmantojiet iespēju būt mājās, lai skaļi un atkārtoti runātu dzīvi un iedrošinājumu pār sevi un saviem apstākļiem. Esmu atklājis, ka ikdienas mantras vai lūgšanas ir palielinājušas manu pārliecību un mainījušas manu perspektīvu.
- Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, bet ierobežojiet savu ziņu uzņemšanu. Apsveriet tos, kas pārdzīvoja 2. pasaules karu, un iedomājieties, ka pastāv sociālie mediji, un viņi saskaras ar pastāvīgu ikdienas atjauninājumu plūsmu. Cilvēki nebūtu tikuši galā ar informācijas bombardēšanu. Ir svarīgi būt informētam, taču, paliekot pielipušam pie mūsu tālruņiem vai televizoriem, tas var kaitīgi ietekmēt to, ka mēs jūtamies vēl mazāk kontrolējuši savu dzīvi.
- Katru dienu turpiniet izdarīt mazas izvēles. Esmu pārliecināts, ka savā mazajā pasaulē esmu paveicis zināmu kontroli un lēmumus, kaut arī minūti, piemēram, loga atvēršana vai kafijas pagatavošana Nespresso automātā palīdz man palikt piezemētam un nedaudz jaudīgākam.
- Maltītes plāns. Tas ir grūts, taču veltiet laiku, lai negaidītu, kamēr plaukti būs atkailināti no jūsu svarīgākajiem priekšmetiem, un pēc tam reaģējiet, bet proaktīvi plānojiet dažas maltītes, kuras, jūsuprāt, varēsiet pārvaldīt. Palīdz arī tas, ja to darāt ar cilvēkiem, kuriem uzticaties un ar kuriem jūtaties ērti. Iepriekš plānojot un pierakstot lietas, var mazināt trauksmes sajūtu, kā arī palielināt lipīgumu pie plāna.
- Katru dienu sasniedziet. Es parasti pametu acis uz savu vīru, kad viņš pēc vakariņām ritina tālruni, bet tagad mēs abi sūtām īsziņas saviem draugiem un ģimenei, zvanām un skypējam, lai justos vairāk sociāli saistīti. Tas var būt arī lielisks veids, kā domāt par citiem un sūtīt laipnības vārdus. Paldies dievam par tehnoloģijām.
- Saglabājiet kādu rutīnu. Ja iespējams, mēģiniet saglabāt kādu struktūru savā dienā, it īpaši tādos periodos, kad, iespējams, jūtaties aktivizēts, piemēram, ēdienreizes. Man piecelšanās parastajā laikā un ģērbšanās, it kā dodos uz darbu, palīdz produktīvi strādāt, atrodoties mājās, un palikt pozitīva.
- Nejūties vainīgs. Tie, kuriem ir ēšanas traucējumi, nespēj vislabāk apturēt pauzi, taču šo laiku izmanto, lai dotu sev atļauju atpūsties un vienkārši būt. Turklāt pastaigas pa zaļajām zonām joprojām tiek uzskatītas par drošu darbību.
- Pielāgojiet savas mājas kārtību. Dažus gadus esmu nodarbojies ar jogu, un es dievinu savu jogas skolu - tā ir drošība un vieta, kur es varu pazaudēt sevi. Bet tāpat kā daudzi citi uzņēmumi, tā ir aizvērusi durvis citu cilvēku drošībai; kā tāds esmu tam pielāgojies un sācis praktizēties mājās, izmantojot YouTube videoklipus.
Visbeidzot, saglabājiet lietas perspektīvā, praktizējiet pateicību un atcerieties, ka tas pāries.
