Atrodiet laiku, lai patiesi koptu sevi
Ja atbilde ir nav bieži, Varu derēt, ka tāpēc, ka jums nav laika.
Viens no lielākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki nenodarbojas ar pašaprūpi, ir laiks. Patiesībā tas pat varētu būt visizplatītākais attaisnojums, ko mēs sniedzam. Tas un maldīgā pārliecība, ka pašapkalpošanās ir savtīga greznība.
Bet “relaksācija nav kārums, tā ir nepieciešama jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai,” savā gudrajā un praktiskajā grāmatā raksta Dženifera Loudena. Sievietes komforta grāmata: pašaudzinošs ceļvedis līdzsvara atjaunošanai jūsu dzīvē. Viņa piedāvā gudras idejas, kā radīt vairāk laika sev - un tikt galā ar uzdevumiem, kurus vēlaties izslēgt no uzdevumu saraksta.
Zemāk jūs atradīsit viņas vērtīgos ieteikumus Sievietes komforta grāmata.
Savas dzīves uzskaite
Izņemiet papīra lapu un izveidojiet trīs kolonnas ar šādām kategorijām: patīk, nepatīk un divdomīgi. Tad domājot par tipisku nedēļu, uzskaitiet visas aktivitātes vienā no kategorijām.
Par aktivitātēm slejā “Nepatika” uzdodiet sev šos divus jautājumus, Loudens saka: “Vai man tas jādara? Un, ja man tas ir jādara, kā es varu to mainīt, lai padarītu to apmierinošāku vai patīkamāku? ”
Esi radošs, viņa raksta. Pat ja ideja šķiet dumja, tik un tā uzskaitiet to. (Labas idejas bieži nāk no vislielākajiem ieteikumiem.) Uzstādiet taimeri uz 10 minūtēm un nepārtrauciet rakstīšanu.
Pieņemsim, ka jums nepatīk maksāt hipotēku. Louden dod šādas iespējas: likt kādam citam izrakstīt čeku; pārvietojas; čeka uzrakstīšana “baudot masāžu vai plikā ēdot omāru”; uzrakstot čekus gada vērtībā, uzrunājot viņus un katru mēnesi nosūtīt viņiem uzticamu personu. (Atkal dumjš idejas ir pilnīgi atļautas!)
Laika atrašana pašapkalpošanās vajadzībām
Šie ir daži no Louden ieteikumiem, lai atvēlētu laiku sevis kopšanai.
- Vingriniet pabeigt sarunas ar cilvēkiem, kuri turpina runāt ... un runā. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Es tiešām priecājos, ka piezvanījāt, bet es nevaru runāt." Un izvairieties no attaisnojumiem.
- Ļaujiet zvaniem pāriet uz balss pastu.
- Neveiciet mājas darbus vai citus garlaicīgus uzdevumus, kad esat visvairāk enerģisks un radošs. Tā vietā izmantojiet šo laiku sevis kopšanai.
- Konsolidēt darījumus.
- Lūgt palīdzību. Ja jums ir dzīvesbiedrs (vai istabas biedrs), sadaliet mājas darbus.
- Esiet selektīvs ar TV skatīšanos. Tūlīt pēc jūsu raidījuma beigām izslēdziet televizoru.
- Atbrīvojieties no televizora.
- Tā vietā, lai brauktu uz darbu, apsveriet iespēju braukt ar vilcienu vai taksometru, kā arī izmantot kopbraucienu. Loudens stāsta par sievieti, kura 45 minūšu ilgo darba braucienu pavadīja, valkājot miega masku, klausoties mūziku un meditējot (protams, kad viņai nebija pienākums vadīt automašīnu).
- Regulāri pajautājiet sev: “Vai es izvēlos pavadīt laiku?”
Atrast to, kas tevi baro
Kā saka Loudens, viena lieta ir atvēlēt laiku sevis kopšanai; cits ir faktiski iesaistīties pašapkalpošanās aktivitātēs. Viņa iesaka domāt par aktivitāšu sarakstu, kuras jums patīk darīt. (Jūs aizstāsit savas ambivalentās aktivitātes ar šīm.) Padomājiet par aktivitātēm katrā dzīves jomā: fiziskajā, emocionālajā, garīgajā un garīgajā. Uzskaitiet darbības, kas atšķiras laikā, sākot no dažām minūtēm līdz dažām dienām. Uzskaitiet vismaz 20 aktivitātes.
Darīt to, kas tevi audzina
Kad saraksts atrodas blakus, atveriet kalendāru un sāciet plānot. Sākot ar rītdienu, katru dienu ieplānojiet vismaz divas patīkamas aktivitātes. Loudens sniedz šos piemērus:
- Pirmdiena: Runājiet ar manu labāko draugu; doties pastaigā
- Otrdiena: Meditējiet 15 minūtes; skatīties filmu kopā ar draudzenēm
- Trešdiena: Apmeklē jaunu deju nodarbību; dodieties uz bibliotēku un atrodiet grāmatas par tauriņiem
- Ceturtdiena: izloze; saņemt masāžu
- Piektdiena: dodieties uz muzeju manas pusdienas laikā; ielieciet mūziku un 20 minūtes veiciet spontānu vingrinājumu; ieturiet jaukas vakariņas ar manu mīļoto.
Lai gan tas ne vienmēr var šķist, jūs esat savas dzīves boss, saka Loudens. Piešķiriet sev rūpes par prioritāti, jo tas "neizmērojami bagātinās jūsu dzīvi", viņa secina.
Uzziniet vairāk par Dženiferu Loudenu un viņas darbu viņas vietnē.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
