Tu tiešām mani ienīsti? Par kritikas pieņemšanu (reālu vai iedomātu)

Es domāju, ka mēs, depresijas slimnieki, esam mazliet jutīgi. Manas ziņas komentāru lodziņā “Smadzeņu izmaiņas pēc depresijas” daudzi lasītāji atzinās, ka kritiku uztver tāpat kā es - kā mūža ieslodzījumu, un novērtēja zinātnisko skaidrojumu, kāpēc mēs to varam darīt. Lasītājs Leslijs rakstīja:

Ak, es varu tik identificēties ar šo. Es dažreiz esmu nonācis tuvu pašnāvībai, jo baidījos reaģēt uz kritiku. Es ceru, ka tas jums palīdz, jo tas palīdz man zināt, ka tas nav tāpēc, ka esmu slikts cilvēks, tāpēc es nevaru izturēties pret kritiku - vienkārši manas smadzenes nav vadu savienotas tā, kā ir šo citu “veselīgo” cilvēku smadzenes.

Jā, patiesībā, tas man palīdz uzzināt, kas notiek manā amigdalā jeb baiļu centrā, kad es izlasīju skarbos komentārus, kas mani kārdina kādu laiku paslēpties. Patiesībā, mans terapeits un es koncentrējāmies uz šo tēmu lielu daļu savas kopīgās stundas šodien ... meklējot veidus, kā kļūt izturīgākiem pret nepatīkamajām programmām, kas ienāk manā iesūtnē. Tik daudzus gadus - un joprojām šodien, kad trāpīju viegli ievainojamu plāksteri (tāpat kā tagad) - mani pilnīgi nomāc drauga vai kolēģa noraidījums pret mani vai kaut ko, ko daru. Es jūtu, kā bailes un panika izplatās visā ķermenī gandrīz tā, it kā es būtu norijusi indi. Mana reakcija ir tik spēcīga un invaliditāte.

Mans terapeits man lika domāt par šīm trim līnijām: "Es neesmu tas, ko es domāju, ka esmu…. Es arī neesmu tas, par kuru jūs domājat ... Es esmu tas, kuru es domāju, ka tu domā. "

Ja jūs esat pilnīgi sajaukts, neuztraucieties. Es tikai trīs minūtes skatījos uz viņu un tad teicu: "Huh?"

Bet tad es to saņēmu. Es tik bieži balstosu uz kaut ko sliktāku nekā cita cilvēka viedoklis. Domās es radu to, ko es domāju, ka otrs domā par mani, un tas mani pārspēj. Tātad būtībā es ražoju pats savu toksīnu ... un es to ražoju daudz, ļaujiet man pateikt jums, piemēram, pietiek ar pārpalikumiem katoļu astoņu cilvēku ģimenei. Un tāpēc, ka nekas no tā nekādā veidā nav pamatots ar patiesību, tas mani atstāj ārkārtīgi neaizsargātu pret garastāvokļa sagrautājiem.

Bet pat tad, ja jūs to neizdomājat ... pat tad, ja reāls cilvēks, kurš dzīvo mājā un maksā pusi no saviem nodokļiem, ienīst jūsu iekšas ... pat tad tam nav jāiznīcina jūsu diena.

Dons Migels Ruizs savā klasikā “Četri nolīgumi” raksta:

Ja kāds jums saka viedokli un saka: “Hei, tu izskaties tik resns”, neuztver to personīgi, jo patiesība ir tāda, ka šī persona nodarbojas ar savām jūtām, uzskatiem un uzskatiem. Šī persona mēģināja jums nosūtīt indi, un, ja jūs to uztverat personīgi, tad jūs to lietojat, un tā kļūst par jums. Lietu personiska pieņemšana padara jūs par šo plēsēju, melno burvju, glītu. Viņi var jūs viegli piesaistīt ar vienu mazu viedokli un barot jūs ar jebkuru indi, ko viņi vēlas, un, tā kā jūs to uztverat personīgi, jūs to ēdat.

Jūs ēdat visus viņu emocionālos atkritumus, un tagad tie kļūst par jūsu atkritumiem. Bet, ja jūs to neuztverat personīgi, elles vidū jūs esat imūns.

Jā, labi, manā pasaulē notiek ļoti daudz atkritumu ēšanas. Bet vismaz tagad es zinu, ka patērēju atkritumus. Ir progress!

Tāpat kā viss pārējais, es domāju, ka pirmais solis ir izlikšanās, ka jūs to darāt ... atkal un atkal izliekoties, ka mani tiešām neapvaino lasītājs, kurš rakstīja, ka viņa drīzāk gribētu ēst mātes pretīgo tunzivju kastroli, nevis lasīt citu no maniem niecīgajiem emuāriem ... to viltojot, līdz pārējās manas smadzenes uztver, ka tas - neņemot lietas personīgi - faktiski ir labāks veids, kā darboties. Tas ir mazuļa solis, vienmēr ... ļaujot mūsu domām veidot nervu ejas, nekā tas var pārveidot mūsu smadzeņu cieto vielu un pārliecināt tās nesatricināt pēc kritikas skaņas ... un cerēt, ka šī prakse atmaksājas brīvībā, Ruisa aprakstā:

Ir milzīga brīvība, kas jums rodas, ja jūs neko neuztverat personīgi. Jūs kļūstat imūna pret melnajiem burvjiem, un neviena burvestība nevar jūs ietekmēt neatkarīgi no tā, cik spēcīga tā var būt. Par tevi var pļāpāt visa pasaule, un, ja jūs to neuztverat personīgi, jūs to neēdīsit. Ja jūs neuzņemat emocionālo indi, tas kļūst vēl sliktāk gan sūtītājā, gan jūsos.

Tagad TAS izklausās labi!

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!