Kāpēc grafika uzturēšana COVID-19 laikā ir svarīga jūsu garīgajai veselībai

Ievērojamas trauksmes un personisku traucējumu laikā cilvēki nevar daudz darīt, lai elementus mainītu ārpus viņu kontroles. Piemēram, valdības mandāti palikt spēkā COVID-19 pandēmijas laikā nav kaut kas nicināms, jo tie ir domāti sabiedrības drošībai un centieniem kontrolēt vīrusa izplatību. Tomēr tas, ka esi iestrēdzis mājās, nespēj normāli iet uz normālu darba vietu, skolu un citām vietām, nenozīmē, ka tev vajadzētu veģetēt uz dīvāna. Patiešām, grafika uzturēšana ir svarīga jūsu garīgajai veselībai. Lūk, kāpēc.

Šī ir viena no jūsu dzīves jomām, kuru jūs nedaudz kontrolējat.

Kognitīvās terapijas elements, kas pazīstams kā kognitīvā pārstrukturēšana, palīdz mainīt negatīvās domas par gaidāmo likteni, bezcerību un bezpalīdzību par kaut ko izdevīgāku dzīvošanai pandēmijas laikā, pat ievērojot vadlīnijas patversmē. Lai gan nav iespējams kontrolēt situācijas apkārtnē, štatā un valstī, ir iespējams kontrolēt atsevišķas domas un darbības. Piemēram, tā vietā, lai satrauktu, kas tikai veicina uztraukumu un veicina depresiju, cilvēks var sev pateikt: "Es esmu atbildīgs par to, ko es daru tagad." Kā tāds viņi var doties pastaigā, tērzēt ar draugiem vai mīļajiem, iesaistīties meditācijā, pielāgot miega, vingrošanas vai ēšanas grafiku, lai tajā būtu vairāk brīvā laika.

Veselīga uztura uzturēšana COVID-19 laikā nozīmē pievērst uzmanību tam, ko un kad jūs ēdat. Ja trūkst noteiktu pārtikas preču, piemēram, gaļas, iegūstiet olbaltumvielas, regulāri ēdot pupiņas, riekstus, olas un tofu. Izlaidiet saldētas maltītes ar augstu nātrija saturu vai lietojiet tās tikai reizi nedēļā, un līdzsvarojiet to ar svaigiem, saldētiem vai konservētiem dārzeņiem un augļiem. Tie nodrošina ļoti nepieciešamos antioksidantus un barības vielas, lai atbalstītu ķermeņa imūnsistēmu un palīdzētu novērst trauksmes un depresijas sajūtas.

Ja uzturēsiet regulāru grafiku, iespējams, ka ātrāk būsiet atsācis darbu pēc dīkstāves mājās.

Galu galā COVID-19 pandēmija ritēs savu gaitu, un dzīve pamazām normalizēsies - vai kāda veida jauna norma, kas var ietvert sociālo distancēšanos vēl kādu laiku. Līdz šim daudziem darbiniekiem ir nieze atgriezties darbā, kaut arī viņi ir noraizējušies par to, cik droši viņi to varēs izdarīt, un kādus veselības aizsardzības pasākumus darba devēji veiks, lai palīdzētu viņiem pārliecināt, ka viņu bažas tiek risinātas. Tomēr, nonākot paradumos, kad vēlu uzturas, pārāk bieži ēd neveselīgus ēdienus vai neēd veselīgas maltītes, ja nesaņem pietiekami daudz fizisko aktivitāšu, iespējams, tiks nodarīts postījums, tiklīdz cilvēki saņems OK, lai atgrieztos darbā.

Pirmkārt, viņi nav pieraduši celties un gatavoties darbam birojā (vai iet uz skolu vai citu parasto kārtību). Citam viņi garīgi ir gausa, viņiem trūkst disciplīnas, lai spētu izpildīt uzdevumus un pabeigt projektus laikā.

Regulāra grafika izveidošana un ievērošana dīkstāves laikā mājās nozīmē lielāku varbūtību atgriezties tur, kur lietas tika atliktas pirms mājas pienākuma. Patiesībā, uzturoties formā ar regulāriem vingrinājumiem, tiek iegūti ne tikai fiziski ieguvumi, bet arī saglabāts prāts asā stāvoklī, paaugstināts garastāvoklis, nostiprināta veselīgu paradumu disciplīna un tas ir kā gatavības režīms darba atsākšanai. Tas pats attiecas uz grafikiem citām ikdienas aktivitātēm, piemēram, krustvārdu mīklas darbībai, galda spēļu spēlēšanai kopā ar ģimenes locekļiem, rakstīšanai žurnālā, darbam un projektu pabeigšanai mājās. Uzturēšanās, prāta aizņemšana ieplānoto aktivitāšu laikā un saziņa ar tuviniekiem, ģimenes locekļiem un draugiem, kā arī kontaktu veidošana ar kolēģiem palīdz atjaunot enerģiju darbiniekiem viņu centienos atgriezties darbā.

Vingrojumu režīma grafiki palīdz uzlabot garastāvokli.

Daži regulāri plānotie vingrinājumi ne tikai palīdz uzturēt labu fizisko veselību, bet arī darbojas kā efektīvs režīms, lai paaugstinātu garastāvokli stresa laikā, iestrēgtu mājās un nespētu ievērot iepriekšējos darba, skolas un mājsaimniecības grafikus. Vingrojumi ir depresijas ārstēšana, kas izrādījusies efektīva, saskaņā ar 2016. gada pētījumu, kas publicēts Journal of Affective Disorders.

Izmantojiet viedtālruņa lietotnes, lai palīdzētu uzturēt fiziski aktīvus grafikus. Mājas apstākļos atjaunojiet iecienītākos sporta zāles treniņus ar priekšmetiem un materiāliem pie rokas. Iesaistieties virtuālos vingrinājumos kopā ar citiem, jo ​​daudzas sporta zāles un treneri piedāvā šādus pakalpojumus. Esiet radošs, izveidojot savus virtuālos treniņus kopā ar ģimenes locekļiem, izmantojot tiešsaistes video sapulces tehnoloģiju.

Aktivitāte, atrodoties mājās, palīdz regulēt miegu, kas ir labas garīgās veselības galvenā sastāvdaļa.

Saskaņā ar 2008. gada pētījumu “Dialogi klīniskajā neirozinātnē” bezmiegs ir galvenais depresijas riska faktors. Kvalitatīva miega iegūšana var būt problēma normālā laikā, nemaz nerunājot par globālās pandēmijas vidu. Tomēr ir jāveic aktīvi pasākumi, lai palīdzētu regulēt miegu, tostarp būt aktīvam dienas laikā ar plānotām aktivitātēm, kas ietver pārvietošanos. Mājas uzkopšana, pieliekamā reorganizācija, dārza ravēšana vai sēklu stādīšana ārā, darbs pie mājas projektiem var palīdzēt.

Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka ikdienas aktivitātes vingrošanas veidā, lai palīdzētu mazināt stresu un palīdzētu veicināt labu miegu.

Grafiki sniedz pārliecību un stabilitāti tiem, kam ir trauksme vai depresija.

Pētījumos, piemēram, 2019. gada pētījumā, kas publicēts novecošanas un garīgās veselības jomā, ir atklāts, ka gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem objektīvās sociālās izolācijas dēļ ir liegti sociālie tīkli, var sākties depresija, nogurums un miega traucējumi. Tā kā sociālā izolācija starp cilvēkiem, kuriem ir trauksme vai depresija, bieži izraisa bezpalīdzības un bezcerības sajūtu, ir vēl svarīgāk ievērot disciplīnu ikdienas dzīvē īpašu plānotu darbību veidā.

Ēdiena gatavošana katru dienu sev un ģimenes locekļiem ir darbība, kas prasa regulāru grafiku. Visiem ir jāēd, tad kāpēc gan maltītes laikā nepadarīt kaut ko tādu, kas varētu iepatikties un palīdzēt. Tas nodrošina saziņu, iespēju būt noderīgam, un tas atdala laiku, kas nav tērēts atgremošanas vai negatīvām domām.

Tehniku, ko sauc par uzvedības aktivizēšanu, psihiatri izmanto depresijas ārstēšanai saviem pacientiem. Šāda veida ārstēšana palīdz depresijas slimniekiem uzraudzīt viņu garastāvokli un to, ko viņi dara katru dienu, lai viņi varētu pielāgot savus ikdienas grafikus, iekļaujot patīkamākas aktivitātes un palielinot pozitīvas mijiedarbības biežumu ar savu vidi. Arī šajā gadījumā konkrēti nodarbībām atvēlētie laiki sniedz vislielāko labumu tiem, kas cieš no depresijas. Daži piemēri ir tādas darbības kā videozvani un vizītes ar draugiem un ģimeni, pastaigas pa apkārtni un atrašanās ārpus mājas.