Pāreja no nepareizā uz spēcīgo: pozitīvās psihoterapijas (PPT) ieviešana

Tradicionālā psihoterapija ir vērsta uz palīdzību klientiem, samazinot simptomus. Tas nozīmē, ka tad, kad terapijas indikatori izzūd, terapija tiek uzskatīta par veiksmīgu.

Bet ir jauna perspektīva tam, ko psihoterapija var piedāvāt. Pozitīvā psihoterapija (PPT) ir uz stiprām pusēm balstīta pieeja, kuras tiešais mērķis ir piedāvāt visaptverošāku klienta un viņa dzīves apstākļu perspektīvu. Tas kļūst pazīstams kā uz pierādījumiem balstīts viedoklis, kas pēta gan stiprās, gan vājās puses, lai panāktu lielāku labklājību un darbību.

Mēs pārietam no tā, kas ir nepareizi, uz to, kas ir spēcīgs.

Uzsvars uz simptomu mazināšanu ir dominējis psihoterapeitiskās iejaukšanās un praksē. Rezultāts ir uz deficītu orientēts novērtējums, kurā tiek jautāts: “Kas tev ir kārtībā?”

Tas, kas mums paliek, ir negatīvs aizspriedums. Mēs skatāmies uz to, kas ir nepareizi, un uzskatām, ka, ārstējot to, mēs esam labi. Šajā gadā iznākošā Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata 5 ir apkopojums tam, kas ar mums nav kārtībā. Rokasgrāmata atkal sniegs mums tikai pusi attēla un sagrozīs mūsu domas par cilvēka stiprajām pusēm.

Šī perspektīva ir tik ļoti iestrādāta, ka DSM-IV ka altruisms tiek atzīmēts kā pārvarēšanas mehānisms, lai tiktu galā ar vainas izjūtu - un tādas iezīmes kā gaidīšana, piederība un humors tiek apzīmētas kā aizsardzības mehānismi (American Psychiatric Association, 2000, 752. lpp.) ).

Tiešām?

Pētījums, kas parāda, ka PPT var būt svarīgs jauns virziens, ir aizraujošs un pārliecinošs. Uzsvars tiek likts uz labi dokumentētu pozitīvu iejaukšanos izmantošanu. Pārmaiņas ir vērstas uz to, lai saprastu, kādas ir mūsu stiprās puses, izmantotu tās un izceltu un novērtētu pozitīvu mijiedarbību.

Koncentrēšanās uz stiprajām pusēm ir galvenā un kalpo par pamatu šīs pārmaiņas uzsākšanai. Spēku vērtība darbībā (VIA-IS) ir bezmaksas tiešsaistes anketa, kurā tiks novērtēti jūsu pieci galvenie stiprumi. To izstrādāja divi no vadošajiem pozitīvās psiholoģijas pārstāvjiem Kriss Pētersons un Martins Seligmans kā ierosinātu papildinošu pieeju DSM un garīgajai veselībai, kas koncentrējas uz cilvēka stiprajām pusēm un potenciālu.

Pētījumi ir parādījuši, ka, saprotot, kādas ir jūsu stiprās puses, un regulāri lietojot tās ikdienas dzīvē, tas ne tikai mazinās depresijas simptomus, bet arī uzlabos jūsu pašsajūtu. Lai uzzinātu vairāk par VIA-IS, skatiet Ryan Niemiec emuāru par rakstura stiprumiem šeit, Psych Central. Viņš ir VIA direktors, un jūs varat izmantot jaunākos pētījumus par stipro pušu izmantošanu.

Pētījumi par PPT lietošanu klīniskajā sektorā pievērš lielāku uzmanību. Apsveriet vienu no pozitīvās psihoterapijas pētījumiem, kas veikti grupas terapijas formātā. Četrdesmit vieglas vai vidēji depresīvas Pensilvānijas universitātes studenti tika sadalīti ārstēšanas un bez ārstēšanas grupā. Ārstēšanas nosacījums sastāvēja no divām 8-11 dalībnieku grupām, kas redzētas 6 nedēļas divu stundu sesijās.

Sesija ietvēra pusi diskusijas par iepriekšējās nedēļas uzdevumu un ievadu jaunajam vingrinājumam. Dalībnieki veica mājasdarbus un katru nedēļu ziņoja par paveikto.

Pirmās nedēļas dalībniekiem tika lūgts veikt VIA-IS aptauju un ikdienas dzīvē biežāk izmantot savas piecas stiprākās puses. Otrajā nedēļā bija jāpieraksta trīs labas lietas, kas dienas laikā ir notikušas, un kāpēc jūs domājat, ka tās notika. Trešās nedēļas dalībniekiem tika lūgts uzrakstīt īsu eseju par to, ko viņi visvairāk vēlas atcerēties: biogrāfija vai nekrologs, ja vēlaties, par to, ka esat dzīvojis apmierinošu dzīvi. Nākamajā sesijā bija jāsastāda pateicības vēstule kādam, kurš, iespējams, nekad nav pienācīgi pateicies, un personīgi vai pa tālruni izlasīja šo vēstuli.

Piektajā sesijā locekļiem tika lūgts katru dienu ļoti pozitīvi un entuziastiski reaģēt uz labām ziņām, ko saņēmis kāds cits. Pēdējā sesija ietvēra ikdienas notikumu baudīšanu mūsu dzīvē, kuru baudīšanai mēs parasti neatliekam laiku, un žurnālistikā, kā šī pieredze atšķīrās no mūsu parasti sasteigtajiem notikumiem. Arī šajā pēdējā sesijā tika pavadīts laiks, lai pielāgotu vingrinājumus to izmantošanai pēc pētījuma beigām.

Sešas sesijas: divpadsmit stundas.

Kā jūs varētu sagaidīt, grupas PPT dalībniekiem depresijas un apmierinātības ar dzīvi novērtējuma rezultāti bija labāki nekā bez ārstēšanas.

Bet ārpus šīm pozitīvajām izmaiņām ir spēcīgs atradums. PPT grupas gūtie ieguvumi tika saglabāti bez viena cita pētnieku iejaukšanās viena gada novērošanas laikā, bet sākotnējais depresijas līmenis neārstēšanas grupā palika nemainīgs.

Sešas sesijas un divpadsmit stundas: Bez revakcinācijas gada laikā. Tas ir ļoti neparasti, pētot depresiju, un uzsver, kā šo vingrinājumu izmantošana ietvēra sevis uzturēšanas funkcijas, kas dalībniekiem kalpoja ārpus iejaukšanās.

Pozitīvā psiholoģija ir jauns virziens, kas rada daudz izcilu pētījumu, un PPT kļūst par vienu no vissvarīgākajiem veidiem, kā var izmantot šī jaunā apakšlauka secinājumus.

Papildu lasīšana

Amerikas Psihiatru asociācija. Psihisko traucējumu diagnostiskā un statistiskā rokasgrāmata: DSM-IV TR. Amerikas Psihiatru asociācija, Vašingtona, ASV, ASV (2000).

Duckworth, A. L., Steen, T. A. un Seligman, M. E. P. (2005). Pozitīvā psiholoģija
klīniskā prakse. Klīniskās psiholoģijas gada pārskats, 1:629–651.

Pētersons, C. un Seligmans, M. E. P. (2004). Rakstura stiprās puses un tikumi: rokasgrāmata
klasifikācijas. Ņujorka: Oksfordas universitātes prese.

Rašids, T., un Ostermans, R. F. (2009). Uz izturību balstīts novērtējums klīniskajā praksē.
Klīniskās psiholoģijas žurnāls, 65:488–498.

Seligman EP deputāts, Rashid T, Parks AC. Pozitīva psihoterapija. Amerikāņu psihologs 2006;61:774–788.

Spēcīgas sievietes fotogrāfija ir pieejama Shutterstock