Vai jūtaties apgrūtināta? Izmēģiniet šo automātisko slēdzi lielā augstumā
Viņiem ļoti nepieciešama garīga un emocionāla maiņa, bet viņiem nav ne jausmas, kā to turpināt. Viņi ierodas savā terapijas sesijā, gaidot, ka viņiem būs jāgrābj tās pašas vecās brūces un jāatstāj sajūta, ka vēl vairāk iztukšota nekā tad, kad viņi pirmo reizi parādījās.
Tomēr esmu atklājis vienkāršu frāzi, kas darbojas kā spēcīgs automātiskais slēdzis. Tas palīdz klientiem uzreiz pāriet uz vieglāku garastāvokli. Varbūt tas var darboties arī jums. Šī frāze ir dīvaina, bezjēdzīga frāze, mazliet līdzīga Edvarda Līra dzejolim, kas uzbur iedomātu pasauli, kas ir brīnumu un bijības pilna.
Lai izmantotu šo frāzi, rīkojieties šādi:
1. Enkurošana.
Aizveriet acis un pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties savā ķermenī. Ievērojiet jebkādu saspringumu, spriedzi vai citas neērtas fiziskas sajūtas. Nesteidzieties ar šo soli. Jūs veicat skaidru garīgo momentuzņēmumu par jūsu pašsajūtu pirms vingrinājuma, ko var salīdzināt ar jūsu pašsajūtu pēc tam. Tāpēc es to saucu par “enkuru”.
Jūs varat arī novērtēt katras sajūtas intensitāti plecos, krūtīs, vēderā vai jebkur citur, kur parasti ir spriedze. Izmantojiet skalu 0-10, no 0 0 nav ciešanas un 10 ir maksimālais ciešanas. Pierakstiet to tieši šim nolūkam paredzētajā piezīmju grāmatiņā.
2. Frāze.
Kad jums ir pilnīgi skaidrs sākuma punkts, trīs reizes skaļi, lēnām pasakiet šo frāzi:
- "Centieties nebūt 10 000 jūdzes virs jūras līmeņa"
- "Centieties nebūt 10 000 jūdzes virs jūras līmeņa"
- "Centieties nebūt 10 000 jūdzes virs jūras līmeņa"
3. Pirmais novērtējums.
Ievērojiet, kā jūsu ķermenis jūtas, reaģējot uz šo frāzi. Vai tas jūtas vieglāks? Atvieglots? Liek ķiķināt? Vai jūs vēlaties dziedāt?
4. Barošana.
Uzņemiet mīlestību un barību, iztēlojoties kaut ko, kas jums patīk, un ļaujot tam piepildīt visu ķermeni. Man patīk iedomāties burvīgu mastifa kucēnu, kura mīlestība var piepildīt istabu. Citiem cilvēkiem patīk iedomāties mazuli, kaķēnu vai pat bijību, ko viņi jūtas stāvam majestātiskas ainas priekšā dabā, piemēram, varavīksnes pār Niagāras ūdenskritumu. Ļaujiet tam, ko jūs iedomāties, būt personīgam un nozīmīgam jums, lai tas jūsos iedvesmo spēcīgu saikni ar kaut ko augstāku par sevi.
5. Robeža.
Lai pabeigtu vingrinājumu, ir svarīgi noteikt robežu, lai saglabātu labās un sliktās sajūtas. Padomājiet par sevi vārtu īpašumā. Tam ir droši, necaurejami nožogojumi, kameras, apsardzes suņi un apsardze, kas stāv pie sargiem pie vārtiem. Jūs kontrolējat šo īpašumu. Jums ir vislielākā teikšana tajā, ko sakāt jā vai nē.
Viss, kas jums jādara, ir dot sargam viņa norādījumus un ļaut viņam veikt savu darbu. Tādā veidā jūs varat justies tik dumjš, priecīgs vai neaizsargāts, cik vēlaties, bez nepieciešamības sargāt uzbrukumus no ārēja stresa. Iedomājieties, ka vārti ir īpaši stingri apsargāti tādās vietās kā pakauša daļa, kakls, saules pinums vai jebkur citur uz ķermeņa, kurā jūtaties īpaši neaizsargāti.
6. Otrais vērtējums.
Pabeidzot vingrinājumu, vēlreiz novērtējiet sevi 0-10 skalā. Salīdziniet to ar pirmajiem rādītājiem. Ievadiet tos savā žurnālā.
7. Atkārtojiet.
Lai iegūtu labākos rezultātus, atkārtojiet šo vingrinājumu katru dienu, tiklīdz jūs septiņas dienas izkāpjat no gultas taisni. Tas palīdzēs tevi pozitīvi iestatīt šai dienai. Lai sekotu līdzi progresam, salīdziniet savus iepriekšējos un nākamos rezultātus no vienas dienas uz nākamo. Jūs varat pārskatīt šo vingrinājumu tik bieži, cik vēlaties stresa laikā jūsu dzīvē.
Lai iegūtu vairāk ideju par iztēles un uzmanības izmantošanu ikdienas dzīvē, kad rodas spiediens, es aicinu jūs saņemt bezmaksas manas e-grāmatas "The Mindence Mindfulness: A Simple Guide to Inner Peace And Emocional Wellbeer" bezmaksas eksemplāru. Tajā es aprakstīju vairākus citus noderīgus vingrinājumus, lai viegli, soli pa solim nomierinātu sevi, un kurus varat izmantot kopā ar šo. Jūs varat saņemt bezmaksas kopiju, abonējot manu sarakstu šeit.
