Sirds izrakstīšana: pārrakstiet savu dzīvi no jauna un pārstrādājiet smadzenes
Nesen sēžot pie klientes, es attapos atturēt asaras, kad viņa atvēra iepriekš pavirto aizvērto logu, aiz kura šausminošās jūtas tika turētas gūstā. Kad viņa saglabāja plakanu efektu un lasīja skaļi uzrakstīto, tas notika, ja viņa stāstīja kāda cita stāstu, bet mēs abi zinājām, ka viņa ļauj vaļā savus dēmonus, Pandoras kastīti ar savītiem, spārniem plandošiem niknumiem. Es jutos pagodināta, ka viņa ir gatava nodot kailu dvēseli. Rakstīšana ļauj mums to izdarīt. Es redzēju, kā spriedze kūst viņai beidzot. Tāpat kā mītiskais konteiners, arī Hope bija tas, kas palika kastes apakšā.
Manā dzīvē rakstīšana ir palīdzējusi man palikt “prātīgam un vertikālam” daudzkārtēju zaudējumu, mana vīra, vecāku un citu ģimenes locekļu un draugu nāves, personisku slimību, finansiālu problēmu un darba maiņas starpā. Man ir atvilktnes, kas ir pilnas ar žurnāliem jau kopš koledžas gadiem (1977-1981), un, periodiski tos caurskatot, neizpratnē pakratu galvu: "Svētie smēķi, tu tiešām tam ticēji?" un vēl pārsteidzošāk: "Vai jūs joprojām ticat dažiem no tiem?" Tieši tad es atkārtoti apmeklēju savu personīgo scenāriju un esmu apņēmies pārrakstīt stāstu, lai izlīdzinātu pāreju no vienas dzīves fāzes uz otru.
Pirms dažiem gadiem es apmeklēju semināru ar nosaukumu Gaismas pierakstīšana, kuru pasniedza Joan Borysenko, Ph.D. Mērķis bija, lai dalībnieki paņemtu savu dzīves stāstu un uzskatus par to, kā dzīvei “jābūt”, un pārveido tās, lai radītu pilnvērtīgāku rezultātu. Ieteicamo vingrinājumu dēļ es atklāju jaunus veidus, kā aplūkot seno un biedējošo uzskatu sistēmu, kas man teica, ka man ir jābūt visām lietām un nevaru ļaut citiem mani atbalstīt. Kopš tā laika tā ir dinamika, kas regulāri parādās un piedāvā iespēju turpināt rediģēt manu viedokli.
Jūsu smadzenes uz tinti: darbgrāmata par neiroplastiskumu un žurnāla kāpnes (W.R.I.T.E. izteiksmīgu rakstīšanu ir viegli) rakstīja Debora Rosa un Ketlīna Adamsa. Tajā viņi izskaidro neiroplastiskuma jēdzienu, kas ļauj izveidot jaunus neironu ceļus, kas palīdz mums dziedēt no fiziskām un emocionālām problēmām.
Vingrinājumu rakstīšana, lai paplašinātu redzesloku un mainītu smadzeņu darbību
- Žurnālu sastādīšana. Regulāri (ideālā gadījumā katru dienu) veltiet laiku, lai pierakstītu savus novērojumus, iespaidus un emocijas kā veidu, kā attīrīt jūsu sistēmu. Bieži vien mēs cenšamies ierobežot savas jūtas, lai nepieviltu un nesatrauktu citus. Žurnāls ir droša vieta, kur iegūt īstu un neapstrādātu informāciju, zinot, ka, ja vien mēs to nedalīsimies, neviens cits to nelasīs.
- Pilnīga maņu rakstīšana. Izmantojiet valodu, kas raksturo jūsu pieredzi ar smaržu, garšu, tausti, skaņu un redzi. Krāsojiet ar savām radošajām sulām.
- Apziņas rakstīšanas straume. Uzdodiet sev jautājumu, piemēram, “Kā atrisināt konfliktu ar savu partneri?” Aizveriet acis, elpojiet un sāciet rakstīt vai rakstīt atbildi. Nerediģēt un necenzēt. Ļaujiet vārdiem plūst dabiski un, kad jūtaties pilnīgs, apstājieties. Izlasiet skaļi, ko esat uzrakstījis. Dzirdot savu balsi, sakot vārdus, noenkurojiet tos sev. Viņi jūtas neviltoti. Tavs prāts tos pieņem kā savējos.
- Iepriekš plānojiet savu rezultātu. Rūta Anne Vuda, kas ir rakstniece, runātāja, trenere un uzņēmēja, izveidoja modalitāti ar nosaukumu Scripting for Success. Divas šāda veida rakstīšanas pazīmes ir tādas, ka to veic trešajā personā un it kā tas jau būtu noticis. Piemērs ir tas, kurš vēlas izveidot jaunu biznesu. It kā avīzes virsraksts, pirmajā daļā varēja lasīt: “Vietējā uzņēmēja atver durvis savam jauno logu biznesam”, un pēc tam turpināt dalīties ar tādām detaļām kā: “Klienti katru dienu parādās, lai iegādātos viņas produktus un pastāstītu citiem par viņu. uzņēmums. Fiskālā gada beigās viņa ir ieskaitījusi 100 000 USD. ” Rūta ir atklājusi, ka tad, kad viņa un viņas klienti ir izmantojuši šāda veida rakstus, scenāriji bieži tiek atskaņoti tieši tā, kā tie ir izstrādāti. Emocionālo bloku notīrīšana un garīgās pretestības izkausēšana dod vietu mērķu sasniegšanai.
- Pateicības attieksme. Katru dienu veltiet laiku, lai ierakstītu vismaz trīs lietas, par kurām esat pateicīgs. Vairāk ir labāks, taču tas ir veids, kā izprast to, kas darbojas jūsu dzīvē, nevis tikai to, kas ir satraucošs. Tas arī nosaka pamatu, lai izsauktu vairāk, ko vēlaties.
- Pastāsti man stāstu. Aprakstiet notikumu savā dzīvē, kas likās satraucošs. Izrotājiet to, kā vēlaties, un pārspīlējiet to ārpus tā, kas patiešām notika. Izmantojiet tik daudz katastrofālu vārdu, cik vēlaties. Nākamais solis ir valodas maiņa, tāpēc tam ir pozitīvs rezultāts. Jāapzinās, kādas jūtas katrs izraisa.
Šerija Reitere, Ph.D., LCSW ir izmantojusi savu ilggadējo rakstnieces un terapeites pieredzi, lai pildītu grāmatu ar nosaukumu Rakstīšana prom no dēmoniem: Stāsti par radošu pārvarēšanu, izmantojot pārveidojošu rakstīšanu. Tajā viņa piedāvā uzmundrinošas rakstīšanas priekšrocības. Viņa savu darbu dēvē par Radošo iztaisnošanas centru, kuram ir dubultā pievilcība, jo tas atspoguļo viņas vārdu un domu, ka rakstīšana var palīdzēt mums pašiem sevi labot, ja jūtamies pārņemti dzīves apstākļu un viņu izraisīto emociju dēļ.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata.Paldies par atbalstu Psych Central!
