Šis vienkāršais uzdevums varētu padarīt jūs elastīgāku
Daži cilvēki pēc stresa situācijas daudz ātrāk atgūstas fiziski un emocionāli - šo īpašību sauc par izturību. Tas ir ideāli, ka mūsu ķermenis normalizējas neilgi pēc trauksmes lēkmes. Galu galā hronisks stress sāp mūsu ķermeni un prātu.
Kļūt noturīgam stresa apstākļos varētu būt tikpat vienkārši, kā pievērst uzmanību savām ķermeņa reakcijām, teikts nesenajā žurnālā Biological Psychology publicētajā pētījumā.
"Bieži vien mēs uztraucamies par junkiem. Mēs jūtamies noraizējušies pirms mūsu lielās prezentācijas, mēs pavirši prezentāciju un pēc tam uzskatām, ka mums ir vajadzīgs tāds pats trauksmes līmenis, lai veicinātu mūsu nākamo lielo projektu, ”skaidroja pētījuma galvenā autore Dr. Lorija Haase, psihiatrijas klīniskā profesore Universitātes Universitātē. Kalifornija, Sandjego. Dažreiz mēs izlaižam sajūtu, ka esam paveikuši pavisam, un vienkārši uztraucamies par nākamo lielo lietu, kas mums stāv priekšā.
Pētnieki atklāja, ka ļoti izturīgi cilvēki, kuriem ir emocionāli un fiziski prasīgi darbi, uz stresu reaģē atšķirīgi nekā tie, kuriem ir zema noturība. Dalībnieki gulēja fMRI aparāta iekšpusē, valkājot sejas masku. Kad pētnieki nospieda pogu, apstākļi maskas iekšienē apgrūtināja elpošanu.
Ļoti izturīgiem dalībniekiem bija ļoti daudz gaidoša stresa, kas noveda pie maskas aizvēršanās. FMRI parādīja, ka viņi pievērš īpašu uzmanību tam, kas notiks tālāk, bet, kad viņu elpošana tomēr kļuva apgrūtināta, smadzeņu daļās, kas palielina fizioloģisko uzbudinājumu, bija maz aktivitātes. It kā viņu prāts būtu teicis: “Kaut kas notiks. Labi, tas nav liels darījums. ”
No otras puses, vāji izturīgajiem dalībniekiem bija maz gaidīšanas stresa. Viņi rūpīgi neuzraudzīja savus ķermeņa signālus, pirms viņu maskās bija apgrūtināta elpošana. Kad tas notika, viņi pārmērīgi reaģēja, aktivizējot visas smadzeņu daļas, kas palielina fizioloģisko uzbudinājumu. Šāda veida reakcija apgrūtina ķermeņa un smadzeņu normalizēšanos pēc stresa notikuma beigām.
"Man šajā pētījumā teikts, ka noturība lielā mērā ir saistīta ar ķermeņa apzināšanos, nevis racionālu domāšanu," pētījuma vecākais autors Dr. Martins Pols, Tulsa (Okla) smadzeņu pētījumu laureātu institūta zinātniskais direktors, sacīja New York Times. . "Pat gudri cilvēki, ja viņi neklausa savam ķermenim, var neatgriezties" stresa notikuma priekšā.
Bet pētnieki to piedāvā diezgan viegli. Dr Hasse saka, ka viss, kas jums jādara, ir pavadīt dažas minūtes dienā, koncentrējoties uz elpošanu. Vienkārši klusi pievērsiet uzmanību elpai iekšā un ārā, nereaģējot vispār. Praksē tas varētu "iemācīt jums mainīt elpošanu, kad esat noraizējies, bet mazāk pieķerties šai reakcijai," paskaidroja Dr. Haase, "kas var palīdzēt uzlabot jūsu reakciju stresa situācijā".
Kurš būtu domājis, ka vienkārši sēdēšana ar elpu var padarīt mūs izturīgākus? Ja jūs kādreiz esat veicis elpošanas vingrinājumus, lai meditētu vai atpūstos, jūs zināt, kā vienkārši koncentrēšanās uz lēnu un pilnīgu elpošanu var apturēt raizes. Mēs nevaram koncentrēties uz visiem mazajiem stresa faktoriem, kurus visu dienu cenšamies atraisīt, ja esam aizņemti elpot. Pilna un lēna elpa arī ir relaksējoša - jūsu muskuļi var sākt justies kā pudiņš.
Tādi satraucēji kā es uzreiz atzīst, ka mēs reaģējam uz stresu organismā. Mēs jūtam, kā sirdsdarbība palielinās vai mainās elpošana, un mēs domājam: “Kaut kam jābūt nepareizam!” Protams, tas faktiski neko nenozīmē, jo jūtas nav fakti.
Ir veids, kā apzināti apzināties savas ķermeņa sajūtas, neizraisot panikas reakciju ķēdes reakciju. Tas nozīmē pieņemt faktu, ka notiek stress, taču ne katrs notikums ir dzīves vai nāves situācija. Mums nav pastāvīgas briesmas. Mēs vairs nedzīvojam alās. Mūsu izredzes ir diezgan labas.
Mēs, visticamāk, pārdzīvosim stresa pilnu notikumu tāpat kā visi citi mūsu dzīvē. Un tam vajadzētu radīt pārliecību, ja ne izturību.
