Vārīšanās Mad? Galu galā tas varētu nebūt dusmas

Dažreiz cigārs ir tikai cigārs, kā Freids var teikt vai nē. Tas ir, dažreiz dusmas ir tikai dusmas. Jūs esat nokaitināts vai saasināts, jo jūs patiesi esat nokaitināts vai saasināts.

Bet citreiz dusmas sēž uz virsmas, kamēr citas emocijas un pagātnes pieredze peld zem tās.

Saskaņā ar Vankūveras psihoterapeita Krisa Boida teikto, šīs emocijas varētu būt: “bailes, kauns, noraidījums, izsīkums, apmulsums, stress, vilšanās, bezspēcība, skaudība, skumjas un skumjas”.

Stefānija Dobbina, LMFT, CGP, ir attiecību un grupas psihoterapeite, kas specializējas palīdzēt aizņemtiem veselības aprūpes profesionāļiem radīt laimīgākas attiecības un mazāk stresa. Viņa regulāri redz partnerus, kas viens otru kritizē un uzspridzina šķietami mazas lietas. Sākot rakt dziļāk, viņi saprot, ka katrs no viņiem patiesībā jūtas vientuļš un atvienots. Katrs no viņiem ilgojas tikt novērtēts un redzēts.

Nesen Boids strādāja ar klientu, kurš bez iemesla dusmojās uz savu sievu, un tam nebija nekādas jēgas, jo viņiem ir veselīgas, laimīgas attiecības. Kad viņi iedziļinājās, izrādījās, ka šī klienta dusmas izrietēja no tā, ka viņš tika pakļauts iebiedēšanai vidusskolā un sekojošai kauna izjūtai, kas viņam sekoja pieauguša cilvēka vecumā.

Dažreiz liels iemesls, kāpēc mēs pļāpājam un uzpūšamies, ir tāpēc, ka "jūtu izteikšana dusmu ģimenē ... dažiem cilvēkiem var justies drošāk," sacīja Dobbins, kuram ir privāta prakse Ročesterā, NY. Izteikt dažas no “maigākajām emocijām, kuras dusmas bieži slēpj” - piemēram, kaunu un skumjas - jūtas daudz grūtāk.

"Dusmas mums ir veids, kā izvairīties no neaizsargātības," sacīja Patrice N. Douglas, LMFT, sertificēta dusmu apkarošanas speciāliste Rancho Cucamonga, Kalifornijā.

Mēs arī varam satraukties par sajukumu un mēģināt pagriezt galdus. "Kad kāds mūs apmulsina vai sāp, tā vietā, lai teiktu, ka esmu ievainots [vai esmu] apmulsis, mēs drīzāk cenšamies likt [otrai personai] justies tāpat," sacīja Duglass.

Ir svarīgi zināt, kas ir jūsu dusmu pamatā. Jo, kā atzīmēja Duglass, tā mēs radām pārmaiņas neatkarīgi no tā, vai tas notiek attiecībās vai kopumā mūsu dzīvē. Piemēram, jūs saprotat, ka jums ir sāpīgi, ja partneris draugu priekšā joko par jūsu attiecībām, tāpēc jūs ar viņiem par to runājat un lūdzat pārtraukt. Viņi ievēro jūsu lūgumu, jūsu attiecības kļūst stiprākas, un jūs vairs nejūtat aizvainojumu. Protams, dažreiz tas ir sarežģītāk. Bet pašapziņa ir pirmais solis jebkurai pielāgošanai.

Jūs varētu domāt, Tas viss ir labi, bet kā es patiesībā varu identificēt to, kas peld zem manas neapmierinātības un dusmām? Kā es varu zināt, kas patiesībā notiek, it īpaši, ja manas dusmas bieži rēc tik skaļi?

Lūk, kā.

Vispirms pievērsieties nomierināšanai. Ja jūtaties nikns vai sašutis, gan Duglass, gan Dobbins uzsvēra, cik svarīgi ir sevi novērst no situācijas. Dobbins arī ieteica aplaistīt seju ar aukstu ūdeni, atrast klusu vietu, kur praktizēt dziļu elpošanu vai mazgāties dušā.

"Jūs pat varat izmēģināt progresējošu muskuļu relaksāciju ... iziet cauri katrai muskuļu grupai un apzināti atbrīvot spriedzi." (Izmēģiniet šo YouTube videoklipu.) Nomierināšanās ir ļoti svarīga, jo jūs nevarat domāt racionāli, ja jūsu nervu sistēma jūtas kā degoša.

Saglabājiet dusmu dienasgrāmatu. Katru dienu pārdomājiet neapmierinātības brīžus, "kamēr tas vēl ir jauns mūsu prātos," sacīja Boids, 25 dienu tiešsaistes programmas Mental Health Boot Camp līdzautors, kas palīdz stiprināt jūsu labsajūtu. Tas var palīdzēt pamanīt modeļus. Noteikti norādiet konkrēti: dokumentējiet savus ierosinātājus, domas, sajūtas un darbības, viņš teica. Un noteikti esi ziņkārīgs, nevis spriedelošs. Jo, kā teica Dobbins, “Spriežot par sevi, lai vispirms būtu sajūta, jūs neļausit uzzināt vairāk par notiekošo. “

Piemēram, daudzi cilvēki ātri kritizē sevi par “stulbumu” vai “nekontrolētu”, kad viņi izrāda lielas emocijas, viņa teica. Bet šīs lielās emocijas ir “derīgas un pelnījušas uzmanību”.

Varbūt jūs nesen tik dusmojāt, ka sākāt raudāt. Saskrāpēt tošņukst. Darbā. Jūsu impulss ir nomocīt sevi par to, ka esat tik smieklīgs, ka esat tik neērts. Bet, pārdomājot, kāpēc raudāji, saproti, ka jūties kā viltnieks (kaut kas tāds, ar ko esi cīnījies gadiem ilgi). Vai arī jūs saprotat, ka jūsu darba vieta ir toksiska (un jūs labprātāk aizietu prom). Vai arī jūs saprotat, ka jautājums ir mājās, un jums šķiet, ka jūs un jūsu partneris dzīvo atsevišķu dzīvi (un jūs ilgojaties atjaunot savienojumu). Tās ir visas atklāsmes, par kurām jūs varat kaut ko darīt.

Citiem vārdiem sakot, Boids ieteica sev uzdot jautājumu: “Vai mana emocionālā reakcija atbilst situācijai?” Ja tas tā nav, jūsu dusmas, visticamāk, izriet no emocijām vai iepriekšējām problēmām.

Pajautājiet sev kāpēc atkal un atkal. Turpiniet jautāt “Kāpēc?” līdz brīdim, kad "jūs nonākat lietas būtībā", sacīja Dobbins. Viņa dalījās šajā piemērā par mammu, kas ir dusmīga uz meitu:

"Kāpēc es biju tik dusmīgs uz savu meitu par atteikšanos piedalīties futbola treniņos?" "Tāpēc, ka mēs samaksājām par to 8 nedēļas, un tagad viņa pat nespēlē!" "Kāpēc tas ir svarīgi?" "Tāpēc, ka es ienīstu naudas tērēšanu." "Kāpēc?" "Tāpēc, ka mūsdienās mums nav daudz izmantojamo ienākumu." "Kāpēc?" "Tāpēc, ka es izvēlējos pamest darbu un palikt mājās ar bērniem." "Kāpēc?" "Tāpēc, ka es domāju, ka tā bija labākā izvēle mūsu ģimenei." "Kādas ir jūsu sajūtas par palikšanu mājās?" “Man dažreiz patīk. Bet es nezināju, ka visu laiku tik ļoti uztraukšos par naudu. Tas tiešām ir nogurdinoši. ”

Citiem vārdiem sakot, vienkārši vaicājot “Kāpēc?” šī mamma gūst kritisku ieskatu savās dusmās, kas atklāj, ka tas tiešām ir saistīts ar bailēm. Un tā ir svarīga informācija.

Dažreiz dusmas nav tikai dusmas. Tā vietā tas ir skumjas vai kauns, vai bailes vai vilšanās. Nokļūšana saknē var palīdzēt atrisināt patiesībā notiekošo. Bet vispirms jums ir jābūt gatavam paskatīties. Tāpēc esiet ziņkārīgs, esiet atvērts un ienirstiet tieši iekšā.