8 padomi, kas palīdzēs atcerēties

Ikviens šad un tad aizmirst lietas. Parasti tas nav iemesls trauksmei. Fakts ir tāds, ka dzīve ir sarežģīta, aizņemta un piepildīta ar traucējošiem faktoriem. Dažreiz nešķiet, ka dienā ir pietiekami daudz laika, lai visu paveiktu. Nav brīnums, ka aizmirstat.

Tomēr šie astoņi padomi, kas palīdzēs jums atcerēties, varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams.

1. Sastādiet un saglabājiet sarakstu
   Nelieciet degunu par domu izveidot sarakstu. Tas, kas saraksti jums ir noderīgi, ir ārkārtīgi noderīgi, jo īpaši, lai sekotu svarīgiem uzdevumiem un mērķiem. Turklāt, kad esat nodevis priekšmetus papīram, tie nav jātur galvā. Racionalizējot to, ko mēģināt atcerēties, var atbrīvoties no atmiņas. Turklāt lietu pierakstīšana uz papīra ir daudz ātrāka un vienkāršāka nekā bezgalīga meklēšana atmiņas bankās.
2. Noteikti labi izgulieties
   Pārāk bieži tiek aizmirsts, taču absolūta nepieciešamība ir laba nakts miega nozīme asā prātā un labā atsaukšanā. Miega trūkums ir viens no aizmāršības cēloņiem. Papildus tam, ka nevarat atcerēties lietas, pamošanās ar nepietiekamu miegu padara jūs krampjveida, neviļus, nespēj iegūt motivāciju. Viens proaktīvs risinājums atmiņas uzlabošanai ir tas, ka naktī gulēt labi jāgaida astoņas stundas. Centieties ievērot miega paradumus, nepaliekot visu stundu garumā un mēģinot brīvdienās spēlēt panākumus.
3. Izvairieties no alkohola un narkotiku lietošanas
   Alkohols un narkotikas ne tikai nesajaucas, bet arī slikti atmiņai. Neatkarīgi no tā, vai šīs vielas lieto vienlaikus, tās var pasliktināt atmiņu. Narkotiku lietošana, tostarp atpūtas narkotiku lietošana, var izraisīt atmiņas zudumus. Alkohols var izraisīt atmiņas deficītu tikai pēc dažiem dzērieniem. Pārmērīga dzeršana - piecu vai vairāk dzērienu lietošana divās stundās vīriešiem, četras sievietēm - izraisa elektroenerģijas padeves pārtraukumu. Kad notiek aptumšošana, jūs varat zaudēt visu atmiņu par to, kas notika iepriekšējā naktī vai dienā. Tās ir nopietnas epizodes ar potenciāli ilgstošām sekām atmiņā.
4. Strādājiet, lai atbrīvotos no uzmanības novēršanas
   Tas izklausās neiespējami, taču jūs varat izkļūt no nevajadzīgiem traucēkļiem. Daudzi no šiem gadījumiem ir pašu uzlikti gadījumi, kad jūs sev sakāt, ka jums jāpārbauda e-pasta ziņojumi, tiklīdz tie ienāk, vai arī uz darbvirsmas ir atvērtas vairākas pārlūkprogrammas vienlaikus, vai arī jūs nevarat pateikt nē kolēģim, kurš pārtrauc darbu jūs pastāvīgi, kad esat aizņemts ar projektu. Izklaidība ne tikai rada postījumus jūsu grafikā, bet arī rada mulsinošu efektu, kas kaitē atmiņai. Strādājiet ar to, lai atbrīvotos no uzmanības novēršanas, lai palīdzētu pilnīgāk izmantot savu prātu.
5. Izmantojiet atgādinājumus
   Post-it piezīmju izgudrotājam bija ne tikai izcila ideja, bet tas bija piemērots tieši laikam. Mazas krāsainas piezīmju lapiņas, kuras varat uzsist uz mapes, kalendāra, ledusskapja, rakstāmgalda un citur, atgādina jums par lietām, kas jums jāpatur tuvumā. Paņem savu dēlu basketbola treniņā. Maksājiet īpašuma nodokļus šodien. Tikšanās ar priekšnieku ir pulksten 15:00. Tādā pašā veidā brīdinājumi, atgādinājuma zvani un e-pasta ziņojumi neļauj aizmirst svarīgas lietas. Viņi ir īpaši noderīgi, ja vakar vakarā neizgulējies pietiekami daudz, bija mazliet par daudz dzert kopā ar draugiem vai vienkārši pārāk daudz bija to darāmo darbu sarakstā.
6. Vienlaicīgi dariet tikai vienu lietu
   Cilvēka smadzenes nebija paredzētas daudzuzdevumu veikšanai. Mēģinot izdarīt divas lietas vienlaikus, abiem parasti ir mazāk nekā optimāli rezultāti. Tas pasliktinās. Jūs riskējat ne tikai ar neveiksmi, bet arī nevarat pilnībā koncentrēties uz veicamo uzdevumu. Tas sadala koncentrēšanos un liek atmiņai strādāt vairāk, nekā nepieciešams. Vieglai atbildei šeit ir nepieciešama neliela disciplīna. Kad vienlaikus darāt tikai vienu lietu, kad esat pabeidzis, ar skaidru galvu un sajūtu paveikto varat pāriet uz nākamo jūsu sarakstā.
7. Meditācija var palīdzēt
   Meditācijas rezultātā rodas vairāk nekā miers. Prakse var arī palīdzēt atmiņai. Patiesībā cilvēki gadsimtiem ilgi ir praktizējuši meditāciju kā līdzekli harmonijas un līdzsvara sasniegšanai, kā arī tās nomierinošās ietekmes apmeklējošo efektu. Apsardzības meditācijas pētījumi ir parādījuši ieguvumus uzmanības ilgumam un atmiņai. Galvenais, kas jāatceras par meditāciju, ir tas, ka tas nav visu domu izslēgšana. Tas ir par viņu atzīšanu un atlaišanu. Tad visas šīs izkrāptās iekšējās domas var atraisīties, un jūsu prāts var pārkalibrēties. Vēl viens noderīgs meditācijas veids ir uzmanīga pastaiga.
8. Atpūtieties
   Atpūtai veltītais laiks nav greznība. Uzskatiet to par absolūtu nepieciešamību. Kad jūs pavadāt laiku, darot to, kas jums patīk, piemēram, nodarbojoties ar hobiju, iesaistoties atpūtas aktivitātēs, piedaloties sportā, mijiedarbojoties ar mīļajiem, ģimeni un draugiem, jūs atļaujat sev ļoti nepieciešamo dīkstāvi. Jūsu prātam ir nepieciešams pārtraukums no nepārtrauktiem uzdevumiem. Ja atklājat, ka aizmirstat vienkāršas lietas, tas varētu liecināt, ka jūsu dzīve ir nesabalansēta. Atjaunojiet šo līdzsvaru, pavadot laiku, darot to, kas jums patīk. Neliels “man laiks” ir lielisks veids, kā palīdzēt atcerēties svarīgo.