ADHD un sievietes: kad jūsu sajūtas ir īpaši jutīgas
Bet, kad viņa devās pārbaudīties, viņa faktiski uzzināja, ka viņai ir labāka dzirde nekā lielākajai daļai viņas vecuma cilvēku.
Matlena, tāpat kā daudzas sievietes ar ADHD, ir īpaši jutīga pret stimuliem. Sievietēm, kurām ir neuzmanīgs ADHD veids, parasti ir grūti troksni (jebkādas svešas skaņas), dzirdes skaņas, kuras, šķiet, neviens cits nedzird, savā jaunākajā grāmatā raksta Matlen, arī ADHD treneris. Izklaidības karaliene: kā sievietes ar ADHD var iekarot haosu, atrast uzmanību un paveikt vairāk.
Nav pārsteidzoši, ka skaļi trokšņi ir īpaši problemātiski. "Satiksmes skaņas, piemēram, kravas automašīnas, motocikli un sliktas izplūdes caurules, sievietei ar ADHD var likt justies kā kaujas zonas vidū," raksta Matlens.
Iekštelpu troksnis ir tikpat slikts. Tas var ietvert tādu ierīču dungošanu kā gaisa kondicionieris, ledusskapis un dators mājās vai kopēšanas mašīna un sarunas darbā.
Sievietes ar ADHD arī var vizuāli pārņemt. Viens no Matlena klientiem jutās nemierīgi telpās ar dienasgaismas spuldzēm; klaustrofobiski noskaņoti un kinoteātros nomākti lielo ekrānu dēļ; un neērti pārtikas preču veikalos ar visiem produktiem un rakstiem plauktos.
Turklāt dažām sievietēm ar ADHD ir taustes jutība, un noteiktas drēbes ir problemātiskas. Valkājot cieši pieguļošas drēbes, var justies nosmakt. Vilnas valkāšana var izraisīt izsitumus. Faktiski gandrīz katra sieviete, ar kuru Matlens ir runājis, ir paudusi nicinājumu pret vilnu, spandeksu un poliesteru.
Par laimi, nelielu pielāgojumu veikšana var palīdzēt ārkārtīgi. In Izklaidības karaliene Matlena uzsver, cik svarīgi ir praktizēt pašapkalpošanos un aizstāvēt to, kas jums nepieciešams. Jums nav jābūt neērti.
Šeit ir noderīgi padomi, kā samazināt troksni un orientēties citās Matlena grāmatas jutībās:
- Dodieties uz mazākiem veikaliem un veikaliem.
- Pērciet lietas no katalogiem vai tiešsaistē.
- Valkājiet ausu aizbāžņus vai austiņas ar maigu mūziku, ja dodaties uz tirdzniecības centru (vai pat filmas).
- Apsēdieties restorānos pie klusākās kabīnes vai galda.
- Sakiet nē skaļām un trokšņainām situācijām, ja zināt, ka jums būs nožēlojami. "Lielā ballītē meklējiet vienu vai divus cilvēkus un atrodiet klusāku vietu pie stūra, citā telpā vai ārpusē."
- Iegādājieties balto trokšņu automātu vai atskaņojiet dabas skaņas datorā trokšņainās viesnīcās vai birojos.
- Valkājiet saulesbrilles ārpusē vai iekšpusē, ja spilgta gaisma jūs traucē.
- Nomainiet dienasgaismas spuldzes ar pilna spektra spuldzēm.
- Mīkstākam apgaismojumam izmantojiet grīdas un galda lampas.
- Pārklājiet lasāmo lapu ar papīru, lai jūsu acis nelēktu pa visu lapu.
- Meklējiet mīkstus audumus, piemēram, vilnu, 100% kokvilnu un kreklu. Dažos veikalos, kas specializējas mīkstos apģērbos, pat ir vērtēšanas sistēma no 1 līdz 3 atbilstoši maigumam. Matlena iekļauj sarakstu savā vietnē ADDconsults.com.
- Mājās valkājiet ērtus, pārāk lielus sviedrus. Matlena nēsā vīriešu T-kreklus, jo tie ir pilnīgāki un mēdz būt mīkstāki. (Viņa arī parasti pērk drēbes, kuru izmērs ir lielāks.)
- Valkājiet apakšveļu un zeķes no iekšpuses, ja vīles jūs traucē.
- Noņemiet etiķetes un etiķetes ar šuvju ripperi vai izmantojiet bez šuvju lentu, lai tos nofiksētu.
- Izmantojiet maigu veļas mazgāšanas līdzekli bez smaržas.
Matlens arī ieteica apskatīt šīs grāmatas, kurās vispār ir pievērsta uzmanība paaugstinātai jutībai: Pārāk skaļš, pārāk gaišs, pārāk ātrs, pārāk saspringts: kā rīkoties, ja jūs jūtīgi aizsargājaties pārmērīgi stimulējošā pasaulē autore Sharon Heller, Ph.D., un Ļoti jutīga persona autore Elaine Aron
Kāda jums ir jutība? Pievērsiet uzmanību tam, kas izraisa jūsu jutīgumu, un izveidojiet plānu, kā tos samazināt vai novērst. Kā raksta Matlens, "Dzīve ir pārāk īsa, lai to pavadītu neērti!"
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
