Vai vēlaties vairāk mērķtiecīgu, produktīvu darbinieku? Izmēģiniet meditāciju
Meditācija var būt atbilde, saka Vašingtonas universitātes pētnieki.
Vadošā pētījuma autore, datorzinātnieks un profesors Deivids Levijs un viņa kolēģi atklāja, ka darbinieki, kuri bija izgājuši meditācijas apmācību, varēja ilgāk palikt pie uzdevuma un nebija tik uzmanīgi.
Meditācija arī uzlaboja testa dalībnieku atmiņu, vienlaikus mazinot viņu stresu.
Levijs, kurš daudzus gadus savā dzīvē ir izmantojis meditāciju, nolēma veikt pētījumu, izlasījis Darlenes Koenas grāmatu, Tas, kurš nav aizņemts: savienojums ar darbu dziļi apmierinošā veidā.
"Grāmatā viņa runāja par to, kā viņa ir pielāgojusi dažus Zen apmācības darbavietai," viņš saka. "Es 20 gadus esmu meklējis, kā pievienot līdzsvaru darba vietā, un tas man deva eksperimenta ideju."
Savam pētījumam viņš bija devis vienu cilvēkresursu vadītāju grupu astoņu nedēļu garā meditācijā, kas balstīta uz uzmanību. Otrā grupa saņēma astoņas nedēļas ilgu ķermeņa relaksācijas treniņu. Trešā grupa nesaņēma sākotnējo apmācību, bet pēc tam pēc astoņām nedēļām tika apmācīta tāpat kā pirmā grupa.
Pēc tam dalībnieki pirms un pēc katra astoņu nedēļu perioda veica stresa pārbaudi savām daudzuzdevumu spējām. Viņiem bija jāizmanto e-pasts, kalendāri, tūlītējās ziņojumapmaiņas, tālruņi un teksta apstrādes rīki, lai veiktu kopīgus biroja pienākumus.
Pētnieki analizēja to ātrumu, precizitāti un uzdevumu pārslēgšanas reižu skaitu. Personām arī tika lūgts reģistrēt viņu stresa līmeni un atmiņas veiktspēju, veicot darbu.
Rezultāti parādīja, ka meditācijas grupai daudzuzdevumu testu laikā bija ne tikai zemāks stresa līmenis, bet arī tā varēja ilgāk koncentrēties, nenovēršot uzmanību.
Bet pārējām divām grupām - tām, kuras saņēma relaksējošas elpošanas apmācību, un tām, kurām nebija sākotnējās apmācības - stress nemazinājās. Tomēr pēc tam, kad trešā grupa pēc astoņām nedēļām saņēma meditācijas apmācību, viņu skaits arī samazinājās.
Turklāt tie, kas bija meditācijas grupā, pavadīja vairāk laika uzdevumiem, tik bieži nepārslēdzās starp dažādiem darbiem un darba veikšanai nebija vajadzīgs ilgāks laiks nekā citiem dalībniekiem, atklāts pētījumā.
“Meditācija ir ļoti līdzīga atkārtojumu veikšanai sporta zālē. Tas stiprina jūsu uzmanības muskuļus, ”saka Levijs.
Levijs saka, ka viņš saprot, kā jūtas pārņemts darbā, sakot, ka viņš bija "apdullināts", aizbraucot no Palo Alto (Kalifornijas) domnīcas, lai sāktu akadēmiskos pienākumus.
"Es turpināju domāt:" Tas ir traki, "viņš saka. "Es patiešām brīnos, kāpēc mēs liekam sevi darboties šādā veidā. Nav laika pat domāt. Esam nonākuši vietā, kur mēs tikai paātrināmies un nedarām lietas labi. Mums ir jābremzē. ”
Levijs saka, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai pierādītu, vai meditācija var dot labumu indivīdiem ilgtermiņā, taču viņa paša dzīvē viņš saka, ka meditācija ir palīdzējusi nomierināt viņa stresu. Viņaprāt, ir vērts mēģināt, jo īpaši darbiniekiem, kuri jūtas nomākti, apjucuši un stresa.
Ideja ir pievilcīga daudzās darba vietās.
"Šajā jomā notiek ļoti daudz," saka Levijs. “Jūs to redzat veselības aprūpē, skolās un darba vietā. Tas patiešām pārvēršas nopietnā virzienā un atrod vietu amerikāņu dzīvē. ”
Tiem, kas nav apmācīti meditācijā vai uzmanības centrā, Levijs saka, ka pirmais solis var būt viegls.
"Vienkāršākais apzinātības meditācijas veids, ko es zinu, ir vienkārši sēdēt un pievērst uzmanību elpošanai," viņš saka. “Lai sajustu faktiskās elpošanas sajūtas un, kad domājat, neizbēgami pāriet pie kaut kā cita, vienkārši atgrieziet prātu. Atkal un atkal atgrieziet to elpas sajūtā.
"Tas patiešām var mainīt jūsu dzīvi."
Avots: Vašingtonas universitāte
