Nepieciešamas idejas, lai attaisnotu brīvību no pašsavainošanās

Atvainojiet, ka tērējat savu laiku ar problēmu, kas ir pilnīgi mana vaina, taču es jau vairāk nekā 1000 dienas esmu atbrīvojusies no sevis ievainojumiem, taču dažreiz tā joprojām ir cīņa. Šķiet, ka visa informācija internetā atrod kādu, ar ko parunāties, taču to ir daudz vieglāk pateikt nekā izdarīt manā vietā. Mana labākā draudzene ir 9 gadus vecāka par mani un ir precējusies ar bērnu un pilnas slodzes darbu, un ne vienmēr domā par mani kā par draugu, tāpēc viņa nav īsti pieejama, lai man ļoti bieži palīdzētu. Man patiesībā nav daudz citu draugu. Man skolā patiešām ir padomdevēja, bet pirms pārtraukuma viņa skaidri pateica, ka nosūtīs e-pastu, kad būs gatava sākt dublēšanu, un līdz tam nevēlas sazināties ar studentiem, tāpēc vismaz šobrīd viņa vispār nav tāda iespēja. Tāpat viņa, šķiet, neuzskata manu SI par problēmu, jo ikreiz, kad es to aktualizēju, viņa to gandrīz ignorē, tad atgriežas pie visa, ko viņa ir plānojusi pateikt. (Varbūt tāpēc, ka es nekad nedarīju neko tādu, kas atstātu neatgriezeniskus fiziskus zaudējumus)

Man ir vajadzīgas idejas, lai es sevi neaizskartu, jo legalisms ir tas, kas mani attur to darīt, taču es nezinu, vai tas turpinās darboties arī ilgtermiņā, jo šobrīd es zinu, ka sāpinot lietas liktos vieglāk pārvaldāmas, tāpēc ir grūti attaisnot sevi no tā. Jebkuras idejas, ko jūs varētu dot, būtu ļoti novērtētas. Paldies!

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Viennozīmīgs faktu apgalvojums ir tāds, ka griešana un sevis ievainošana nekad nav gudra ideja. Tā vienmēr ir kļūda. Pašsavainošanās ir zīme, ka kāds cieš un viņam trūkst nepieciešamo prasmju, lai tiktu galā ar emocionālām sāpēm. Konkrēti iemesli, kāpēc jums vajadzētu pretoties vēlmei griezt, ir norādīti zemāk.

• Griešana ir bīstama. Jūs varētu nejauši sagriezt sevi tādā veidā, kas nodara nopietnu vai neatgriezenisku kaitējumu. Daudzi cilvēki neapzinās, cik dziļi viņi griež. Jūs varētu domāt, ka griešana ir slepena lieta, ko jūs darāt, bet jūs varētu sagriezt pārāk dziļi, un jums ir nepieciešams ceļojums uz neatliekamās palīdzības numuru. Tad jūsu noslēpums vairs nebūs noslēpums.
• Griešana ir neefektīva. Griešana bieži tiek izmantota kā stratēģija emocionālo sāpju mazināšanai. Tas var likt jums īslaicīgi justies labāk, bet negatīvās izjūtas, kas izraisīja griešanu, neizbēgami atgriezīsies. Tas ir pašiznīcināšanās akts, un tas nenovērš pamatcēloņus, kas motivē jūs samazināt. Galu galā ir jānovērš pašsavainojošās uzvedības pamatcēloņi. Tieši tur vajadzētu būt jūsu uzmanības lokam.

Jūs neesat griezis sevi ļoti ilgu laiku, un ir svarīgi, lai jūs pretotos vēlmei to darīt. Tūkstoš dienas bez izciršanas ir liels panākums. Centieties palikt uzticīgs pastāvīgajiem panākumiem.

Es iesaku jums atrast papildu atbalsta sistēmas, uz kurām varat paļauties, kad citas nav pieejamas. Jūs paziņojāt, ka jums skolā ir padomdevējs. Varbūt jums vajadzētu būt arī ambulatoram terapeitam. Es arī ieteiktu apmeklēt atbalsta grupu. Atbalsta grupas atrašanā jums varētu palīdzēt jūsu vietējais kopienas garīgās veselības centrs, ambulatorās terapijas centrs vai skolas konsultants.

Jūs varētu arī apsvērt žurnālistiku. Žurnāla saturs varētu ietvert sekojošo: Kas jūs ir atturējis no griešanas pēdējās 1000 dienas? Kādi citi uzvedības veidi ir aizstājuši griešanu? Kā ir mainījusies tava dzīve, kopš pārstāji griezt? Kādus pozitīvus ieguvumus esat guvis pēdējo 1000 dienu laikā? Kā jūs norādītu citiem, lai viņiem būtu savas 1000 dienas bez griešanas? Atbildēšana uz šiem jautājumiem varētu palīdzēt pretoties vēlmei griezt, un tā var atgādināt, kāpēc apstājāties. Es ceru, ka jūs varat palikt brīvs no sevis kaitējošas uzvedības. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle