Kā nomierināt mūsu nemierīgos Es

Kad nesen biju draugu mājā, mani aizrāva skatīties viņu sešus mēnešus veco kaķēnu, kurš spēlējās ar rotaļu peli. Šis kaķēns nekad nebija bijis brīvā dabā, nekad nav bijis iemācīts medīt un nekad nav bijis pakļauts pelei. Tomēr viņa bija dabiska medniece: viņa instinktīvi zināja, kā pielīst pie šīs pildītās peles, kā to izsekot, sagrābt un paķert mutē. Šī uzvedība bija stingri iekļauta viņas gēnos.

Arī mēs esam izturīgi.

Mums ir lidojuma vai lidojuma reakcija, kas ir daļa no mūsu evolūcijas mantojuma, kas ļauj mums izvairīties no dzīvībai bīstamiem plēsējiem un briesmām. Tas bija īpaši noderīgi izdzīvošanai senos laikos alās un savannā.

Problēma ir tā, ka lielu daļu laika tā ir kļuvusi par pārāk jutīgu viltus trauksmi mūsdienu dzīvē. Tas ir kā dūmu trauksme, kas ieslēdzas katru reizi, kad sadedzināt grauzdiņu gabalu - un iedomājieties, ka jūs daudz sadedzināt grauzdiņus!

Es to pārdomāju pagājušajā naktī, kad pamodos nakts vidū, un pamanīju, ka satraukums iezogas, kad mans prāts sāka radīt visdažādākās rūpes, draudus un bailes - daudzas no tām bija pārspīlētas, nepamatotas vai prognozētas.

Kā nomierināt satraukto prātu? Ko mēs darām, kad dūmu trauksme tiek ieslēgta pār sadedzināto grauzdiņu gabalu, sastrēgumu vai jaunu sociālo situāciju, kurā mēs nonākam, vai prezentāciju, kas mums jāsniedz darbā, vai nakts vidū, kad mūsu prāts vēlas izdomāt katru iespējamo sliktāko scenāriju par lietām, kas varētu noiet greizi?

1. Mēs varam iemācīties pamanīt mūsu smadzeņu tieksmi pārmērīgi uztvert “draudus” daudzās situācijās un mūsu tieksmi atgremot, pāriet uz nākotnes likteņa un drūmuma prognozēšanu un bieži izkropļotas un iracionālas domas kā absolūtas patiesības. Spēja novērot šo mūsu prāta tieksmi un, iespējams, to darīt ar nelielu distanci un pat humoru, var palīdzēt mums izvairīties no tā, ka mūs aizkavē domāšana. Pamanīšanas darbība pati par sevi var palīdzēt tiešsaistē piesaistīt citas mūsu smadzeņu daļas, kas var redzēt lielāku un racionālāku ainu.

2. Vēl viena lieta, ko mēs varam darīt, ir iemācīties pieņemt šīs neērtās emocijas kā sajūtas mūsu ķermenī un iemācīties braukt pa šo emociju viļņiem, nevis izmisīgi censties no tām atbrīvoties (kas bieži vien ir kā mēģinājums apturēt viļņus pie okeāna ).

   Ironiski, jo vairāk mēs varam pieņemt to, kas notiek mūsu ķermeņos, nesatricinot vai nereaģējot nelietderīgi, jo vieglāk ir orientēties mūsu trauksmē.

   Daudziem pacientiem, ar kuriem esmu strādājis, kuri ir piedzīvojuši paniku, piemēram, kad viņi iemācās pieņemt, ka tas ir evolucionārs viltus trauksme, kas pāries, un ka tas nenozīmē, ka viņiem ir jāizvairās no situācijām tikai tāpēc, ka viņi piedzīvo trauksme, viņi to dara ļoti labi. Lai arī kā man patīk publiski uzstāties, es dažās pirmajās prezentācijas minūtēs jūtu, kā mana sirds dauzās no krūtīm. Esmu to pieņēmis un nedarīju neko lielu vai arī man vajadzēja, lai tas būtu savādāk, lai es turpinātu darīt to, kas man patīk.

3. Mēs varam iemācīties draudzēties ar šīm grūtajām emocijām. Viņi vairs nav mūsu ienaidnieks nekā dūmu detektori mūsu mājās. Mēs droši vien nekliedzam uz dūmu detektora, lai tas iedarbotos, ja grauzdiņš deg, un mēs noteikti nemēģinātu no tā atbrīvoties; mēs, visticamāk, atvērtu dažus logus, lai dūmi izkliedētos, un novērtējam, ka trauksme darbojas, ja mums tas kādreiz patiešām būtu vajadzīgs.

   Kad mēs ieviešam līdzjūtību šai primitīvākajai mūsu daļai un pat novērtējam, ka tā tur ir laba iemesla dēļ, mēs varam palīdzēt metaforiski aplikt rokas ap mūsu satrauktajām daļām un sniegt sev zināmu nomierinošu un mierinājumu.

   Dzīvei ir savi izaicinājumi, un ir daudz vieglāk orientēties šajos izaicinājumos, kad mēs paši esam sabiedrotie. Šāda rīcība ļauj dažām no šīm trauksmainajām daļām atviegloties un palīdz mums izvēlēties, kā vislabāk reaģēt. Dažreiz mūsu labākā atbilde varētu būt vienkārši turpināt līdzjūtību sev vai meklēt citus pašapkalpošanās veidus.

4. Mēs varam atkāpties un rīkoties gudri, vēršoties pret jebkuru mūsu trauksmes aspektu, kas varētu būt sakņots kādā racionalitātē. Mēs varam mēģināt nošķirt, kādas izvēles mums ir šajā brīdī, un koncentrēt savu enerģiju uz šiem centieniem, nevis koncentrēties uz iedomātiem rezultātiem, kas, iespējams, nekad nenotiks, kas ļauj mums justies bezpalīdzīgiem. Ja es jūtu neparastu kamolu savā ķermenī , Es varu nekavējoties pierakstīties pie ārsta. Ja redzu netaisnību, kas notiek apkārtējā sabiedrībā vai pasaulē, es varu kontrolēt sev pakļautas darbības, lai ieņemtu nostāju un iesaistītos. Ja apkārtnē ir notikuši divi zādzības gadījumi, es varu pārliecināties, vai manām mājām ir drošības sistēma. Pēc tam atgriezieties un atkārtojiet iepriekš minētās darbības.