7 stratēģijas, kas palīdzēs atgūties no recidīva

Tā ir drausmīga vieta.

Recidīvs.

Varbūt jūs cerējāt, ka nekad tur nedosies. Vai varbūt jūs paliekat nomodā, baidoties no tā. Tas nav svarīgi. Jums nav jāuzturas tur ilgi. Drīz būsiet ceļā.

Es labprātāk lietoju terminu “atkāpties”, kad atkal iesūcos melnajā caurumā - bam! - iestrēdzis smadzenēs, kas iekāro atvieglojumus, jebkāda veida atvieglojumus, un darīs visu, lai to iegūtu. Jo tas noteikti nav atveseļošanās beigas. No depresijas vai jebkuras atkarības. Recidīvs tikai dod jums jaunu sākuma vietu.

Tā kā nesen savā dzīvē esmu ar to cīnījies, esmu izstrādājis septiņas stratēģijas, lai nepieļautu ... lai atgūtos no recidīva.

1. Klausieties pareizos cilvēkus.

Ja jūs esat tāds pats kā es, esat pārliecināts, ka esat slinks, neglīts, stulbs, vājš, nožēlojams un pašpārliecināts, kad esat nomākts vai esat nodevies atkarībai. Neapzināti jūs meklējat cilvēkus, vietas un lietas, kas apstiprinās šos viedokļus. Tā, piemēram, kad mana pašcieņa ir kritusies līdz zemūdens stāvoklim, es nevaru beigt domāt par radinieku, kurš man jautāja, pēc tam, kad tikko biju atgriezusies no psihiatriskās nodaļas un darīju visu iespējamo, lai atgūtuos no depresija: "Vai jūs vēlaties justies labāk?" Norādot, ka es kaut kā gribēju palikt slims, lai iegūtu uzmanību vai varbūt tāpēc, ka fantazēt par nāvi ir tik jautri. Es nevaru viņu un šo jautājumu izkļūt no prāta, kad es braucu ar kājām. Tātad es uzzīmēju viņas attēlu ar burbuļa iekšienē viņas jautājumu. Tad es uzzīmēju mani ar burbuli ar uzrakstu “HELL YES, DIMWIT!” Tad es izņemu savu pašnovērtējuma lietu un izlasīju dažus no apgalvojumiem, kāpēc es neesmu slinks, neglīts, stulbs, vājš, nožēlojams un pašpārliecināts.

2. Atrodi laiku raudāt.

Es esmu uzskaitījis asaru dziedinošās spējas savā skaņdarbā “7 labie iemesli, lai izsauktu acis”. Jūsu ķermenis būtībā attīra toksīnus, kad jūs raudāt. It kā visas jūsu emocijas virpuļo virspusē, un, raudot, jūs tās atbrīvojat, tāpēc tas ir tik katartisks. Pēdējā laikā es esmu ļāvis sev no 10 līdz 15 minūtēm no rīta labi raudāt, pateikt visu, ko vēlos, bez kognitīvām korekcijām, ļaut to visu izlaist un nevērtēt.

3. Novietojiet pašpalīdzību.

Kā es rakstīju savā rakstā “Piesardzīgi lietojiet pozitīvu domāšanu”, kognitīvās un uzvedības korekcijas var būt ļoti noderīgas personām, kas cīnās ar vieglu vai vidēji smagu depresiju vai cīnās ar papildinājumu, kas viņus neiznīcina. Tomēr ar smagu depresiju vai kropļojošu atkarību pozitīva domāšana dažkārt var pasliktināt situāciju. Kādu dienu es tik ļoti atviegloju, kad mans psihiatrs man lika nolikt pašpalīdzības grāmatas. Tāpēc, ka es domāju, ka viņi veicināja manu pašaizsardzību.

Šobrīd, kad sāku domāt: “Es vairs nespēju izturēt”, es cenšos nesatraukties. Es neuztraucos par to, kā es varu pielāgot šīs domas. Es vienkārši uzskatu domas par savu bipolāro traucējumu simptomiem un saku sev: “Tas ir labi. Jūs nejutīsities tā, kad būsit labāk. Šīs domas ir kā insulīna piliens diabēta slimniekam ... simptoms jūsu slimībai un zīme, kas jums ir jābūt īpaši maigai pret sevi. ”

4. Novērsiet uzmanību.

Tā vietā, lai apsēstos ar dažām pašpalīdzības grāmatām, labāk būtu darīt visu iespējamo, lai novērstu uzmanību. Es to atceros no sava bijušā terapeita, kurš man smagā sabrukuma mēnešos teica, lai es daru prātīgas lietas ... piemēram, vārdu mīklas un lasu trashy romānus. Nesen es braucu uz Navy futbola spēlēm, kas sestdienās uz dažām stundām novērš prātu no domām. Ne tāpēc, ka es saprotu futbolu ... bet bez karsējmeitenēm ir daudz ko skatīties. Tāpat kā mani bērni mēģina iegūt visu veidu nevēlamo pārtiku.

5. Meklējiet cerības pazīmes.

Mazās, negaidītās cerības pazīmes mani uzturēja dzīvu mega sabrukuma laikā, un tās ir gāze manam nožēlojamajam motoram šādā trauslā laikā. Vakar mūsu priekšpusē mūsu rožu krūmā zāģēja roze. Oktobrī! Tā kā rozes man simbolizē dziedināšanu, es to uztvēru kā cerības zīmi ... ka es nepazudīšu pārāk tālu ... šajā dzīvē ir lietas, ko man vajadzētu darīt.

6. Vienalga saki jā.

Viņas grāmatā Mierinājums: ceļa atrašana skumjās un iemācīšanās dzīvot no jauna, autore Roberta Temes ierosina politiku, saskaņā ar kuru jūs vienmēr sakāt jā uzaicinājumam. Tas pasargā jūs no norobežošanās, ko ir tik viegli izdarīt, ja jūs sērojat vai esat iesprūdis depresijā vai lielā mērā nost no vagona. Es esmu ievērojis šo padomu. Kad draugs lūdz mani iedzert kafiju (un es ļoti ceru, ka viņa to nedara!), Man jāsaka jā. Tas nav apspriežams. Kamēr es jūtos labāk un atgūšu savas smadzenes.

7. Sadaliet savu dienu mirkļos.

Lielākā daļa depresīvu un atkarīgu cilvēku piekrīt, ka "diena vienā reizē" to vienkārši nemazina. Tas ir pārāk ilgi. Īpaši pirmā lieta no rīta. Man jātiek gulēt? Vai tu mani izjoko? Tāpēc, beidzoties depresijas tunelim vai cīnoties ar kādu no manām daudzajām atkarībām, es sadalīju dienu aptuveni 850 brīžos. Katrai minūtei ir daži mirkļi. Pašlaik ir pulksten 11:00. Man jāuztraucas tikai par to, ko es daru tagad, līdz teiksim 11:02.

Visām 12 stratēģijām, kā atgūties no recidīva, noklikšķiniet šeit!

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!