Podcast: Izdzīvojiet brīvdienas un saglabājiet savu garīgo veselību

Nav laika, kas būtu priecīgāks un saspringtāks kā gada beigu brīvdienas. Tā kā šogad tuvojamies brīvdienām, ir pienācis laiks sākt domāt par to, kā orientēsieties ģimenes ballītēs un citās ģimenes saistībās. Šajā epizodē mēs sniedzam savus labākos padomus, kā padarīt svētku balles mazāk stresa pilnas un kā izlemt, vai neiet ir labākais risinājums jums.

Tur ir nelīdzens, taču mēs par jums rūpējamies un novēlam laimīgu, veselīgu svētku laiku.

(Stenogramma pieejama zemāk)

ABONĒT UN PĀRSKATĪT

Par Not Crazy Podcast Saimniekiem

Gabe Hovarda ir godalgota rakstniece un runātāja, kas dzīvo ar bipolāriem traucējumiem. Viņš ir populārās grāmatas autors, Psihiskā slimība ir pakaļa un citi novērojumi, pieejams no Amazon; parakstītas kopijas ir pieejamas arī tieši pie Gabes Hovardas. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, apmeklējiet viņa vietni gabavedard.com.

Džekijs Cimmermans ir piedalījies pacientu aizstāvības spēlē vairāk nekā desmit gadus un ir kļuvis par autoritāti hronisku slimību, uz pacientu orientētas veselības aprūpes un pacientu kopienas veidošanā. Viņa dzīvo ar multiplo sklerozi, čūlaino kolītu un depresiju.

Viņu var atrast tiešsaistē vietnē JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook un LinkedIn.

Datora ģenerēts atšifrējums sērijai “Izdzīvo brīvdienas”

Redaktora piezīme: Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis stenogramma ir ģenerēta datorā, un tāpēc tajā var būt neprecizitātes un gramatikas kļūdas. Paldies.

Diktors: Jūs klausāties “Pod Crazy”, “Psych Central” apraidi. Un šeit ir jūsu saimnieki Džekijs Cimmermans un Gabe Hovarda.

Gabe: Pievērsiet uzmanību Not Crazy faniem, šobrīd Not Crazy klausītāji saņem 25% atlaidi Calm.com abonementam vietnē Calm.com/NotCrazy. Tas ir C A L M dot com slīpsvītra Not Crazy. Četrdesmit miljoni cilvēku ir lejupielādējuši programmu Calm. Uzziniet, kāpēc vietnē Calm.com/NotCrazy.

Gabe: Laipni lūdzam vietnē Not Crazy! Man ir prieks iepazīstināt savu līdzvadītāju Džekiju Zimmermani - sievieti, kura dzīvo ar depresiju un vienu no nedaudzajiem tūkstošgadu gadiem, kas nav vegāns.

Džekija: Un jūs jau pazīstat manu līdzvadītāju Gabi, kura dzīvo ar bipolāriem. Bet ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka viņam nesen bija dzimšanas diena. Laimīgi novēloti šajā brīdī. Dzimšanas diena, Gabe.

Gabe: Jūs vienkārši esat tik jauks. Paldies, ka atceraties, ka neesmu laimīga, ka novecoju. Bet es biju ļoti gandarīts, ka Facebook, kurš pēdējā laikā ir ieguvis daudz sliktu presi par visu to šausmīgo, ko viņi ir izdarījuši. Bet tā bija vieta, kur es saņēmu daudz patīkamu atzinību, ziniet, par to, ka es nemiru pagājušajā gadā.

Džekija: Facebook ir laba vieta, kur svinēt dzimšanas dienu. Es nemelošu. Tas tiešām jūtas jauki.

Gabe: Runājot par svinībām, parunāsim par brīvdienām. Šī ir kā svētku rinda, vai ne? Neatkarīgi no tā, kas jūs esat, kāda kultūra, reliģija, ir virkne svētku. Un tad, protams, 31. decembrī mēs visi svinēsim Jaungada vakaru. Un tas padara cilvēkus ar garīgās veselības problēmām, sociālo trauksmi, bipolāriem traucējumiem, šizofrēniju, tieši tas ir tas. Šis ir grūts laiks, kad rodas garīgās veselības problēmas.

Džekija: Tas drīz būs svētku cimdiņš. Man patīk teikt, pareizi, jo mēs gribētu skatīties uz visiem. Un tad, lai to pasliktinātu, 1. janvārī mēs esam pavisam jaunā desmitgadē, kas, manuprāt, liek visiem pārvērtēt lietas vēl vairāk, nekā viņi to darītu parastā Jaungada vakarā.

Gabe: Vienkārši ātri, vai jūs tiešām nevēlaties, lai Barbara Walters ienes jauno gadu, lai viņa varētu pateikt: Es esmu Barbara Walters, un tas ir 20/20?

Džekija: Jā, acīmredzami. Bet, piemēram, es nedomāju, ka viņi patiešām klausās cilvēkus tajā, ko mēs patiešām vēlamies.

Gabe: Es dzīvoju ar satraukumu, un es vienmēr jūtos kā “viņi”, ziniet, es šobrīd taisu gaisa pēdiņas, piemēram, “viņi” vēlas mani iegūt. Bet svētkos “viņiem” ir seja, jo “viņi” pēkšņi kļūst par mūsu ģimeni un draugiem, kuri strādā ļoti, ļoti smagi, lai mūs aizvestu uz šīm svētku vakariņām. “Viņi” pēkšņi kļūst par sabiedrības cerībām, jo ​​galu galā visiem pārējiem ir ideālas brīvdienas, un man ir sūdīgi. “Viņi” man pēkšņi tiek parādīti popkultūrā, sociālajos medijos un reklāmās. Visi pēkšņi “viņi” sabrūk un kļūst ļoti, ļoti personīgi.

Džekija: Ak, tev ir tik taisnība, Gabe. Kad jūs domājat par brīvdienām, jūs nedomājat par dienu, jūs domājat par saviem vecvecākiem un tanti, par jūsu dīvaino tēvoci un par omītēm un brāļadēliem, kuri kaitinās jums. Tā ir ļoti personiska lieta, kā jūs teicāt. Vai kādreiz ir bijušas brīvdienas, kuras esat skatījies un kuras bijušas līdzīgas, ne, šogad to nevarat izdarīt?

Gabe: Esmu atklāti sakot piedalījies katrā brīvdienā autopilotā.Man tas ir jādara. Man jādodas uz Pateicības dienu. Man jāiet uz Ziemassvētkiem. Man jābrauc uz Jauno gadu. Manā ģimenē patiešām ir šādas cerības, ka jūs piedalīsities svētkos, grūti apstājieties. Un, ja jūs to nedarīsit, jūs tiksiet apkaunots, ka to nedarāt. Es eju turp un atpakaļ, vai tas ir saprātīgi. Taisnība. No vienas puses, mana ģimene mani mīl, un, no otras puses, viņi vēlas, lai es būtu klāt. Vai tas ir robežu jautājums? Vai viņi būtu labāk atstājuši mani mājās?

Džekija: Tāpat ir tas, ka jums ir jāpiedalās un jābūt klāt tāpat kā jāpiedalās. Kā būtu, ja jūs parādītos un apsēstos uz dīvāna un nerunātu ar kādu citu?

Gabe: Tad tu būtu mans tēvocis, Deivids. Es domāju, ka tas ir mazliet no abiem. Šajā raidījumā es bieži esmu teicis, ka manai ģimenei rodas tādas lietas kā pa pusei labi un pa pusei nepareizi. Viņi jūs absolūti pavilks, piespiežot pogas un manipulācijas, kuras jūsu ģimene ievietojusi jūs, un jūs tur nokļūsit. Viņi apkaunos parādīties. Bet, kad jūs parādīsities, tas būs bezmaksas visiem. Jūs varat sēdēt stūrī, domāt par savu biznesu un ar to atveldzēties. Es domāju, viņi nāks klāt un mēģinās spēlēt ar tevi vai mēģinās ar tevi runāt. Bet pārsvarā viņi ieradīsies un sniegs jums ēdienu. Kas man liek justies ļoti labi. Es godīgi varu teikt, ka nekad neesmu nožēlojusi, ka esmu gājusi. Bet es arī godīgi varu teikt, ka tas bija grūti. Tā bija monumentāla lieta - parādīšanās.

Džekija: Cik ģimenes jums parasti ir jāapmeklē vienā brīvdienā vai arī jūs sadalāt to tā, lai tas būtu sagremojamāks?

Gabe: Man ir paveicies, un tad es rīkojos kā viena ģimene vienlaikus, jo tāpat kā manas sievas ģimene atrodas vienā vietā un mana ģimene ir citā. Neviena no šīm lietām nav tāda, kā pastāvošie svainīši salīdzinājumā ar parasto ģimeni. Piemēram, kā tos sauc? Tāpat kā parasta ģimene.

Džekija: Es domāju, ka tās ir tikai jūsu ģimene.

Gabe: Tāpat kā cilvēki, kas mani sasodīja, nav ar cilvēkiem, kas mani izdrāza. Viņi vienmēr ir atsevišķi, jo ir

Džekija: Jā,

Gabe: Ir iesaistīts attālums,

Džekija: Jā.

Gabe: Taisnība? Tāpēc man tas tā ir. Bet, kad man patīk, piemēram, mani vecāki, tur ir mani vecvecāki. Man tur ir māsīcas. Man ir mans brālis un māsa. Tas ir daudz cilvēku. Un man vienmēr ir bijis mans dzīvesbiedrs. Un, kā to zina ilggadējie klausītāji, gadu gaitā ir daudz dažādu personību.

Džekija: Daži laulātie.

Gabe: Bet tas jums ir citādi, pareizi, jo jūsu ģimene atrodas vienā pilsētā. Tātad jūs esat pavadījis brīvdienas, piemēram, varbūt no rīta kopā ar ģimeni un pēcpusdienā pie Ādama ģimenes. Un tad šogad, tā kā es nezinu, jūs esat tikai rijība pēc soda. Jūs tos sajaucat.

Džekija: Jā, parasti, mūsu ģimenes, teiksim, ir aptuveni 45 minūšu attālumā, tāpēc mēs parasti darām vienu ģimeni no rīta, vienu pēcpusdienā vai nākamajā dienā, cenšoties notriekt visas ģimenes. Un tas ir īpaši sarežģīti, jo mana omīte iet uz sava tēva māju, kas arī ir kārtējais ģimenes pārtraukuma laiks. Tas ir tikai daudz dažādu vietu, kurp doties. Tas ir ļoti milzīgs. Tāpēc šogad mēs nolēmām mēģināt apvienot dažas ģimenes, kas ir tikpat milzīgs un var būt vēl sliktāk. Es nezinu. Mēs to darīsim ar TBD, jo es tiešām nevaru izlemt, vai tas būs patiešām lieliski, ja visas ģimenes vienlaikus būs prom no ceļa, vai tiešām briesmīgi.

Gabe: Parunāsim mazliet par kaut ko tādu, kas jums un man ir tāds, kāds nav visiem. Mums ir dzīvesbiedra atbalsts, un es to mīlu, jo, kad es jūtos nomākts, es varu sazināties ar Kendalu, savu sievu, un es varu būt līdzīgs, hei, turēt šos dīvainus prom no manis. Un viņa man traucē. Un es jokoju. Jūs zināt, es esmu daudz labāks nekā agrāk. Bet, jūs zināt, atgriešanās, kad es biju patiešām, ļoti slims, pat ja mans tēvs piegāja pie manis un teica. Nu kā tev ir gājis? Tas bija kā patiešām aizvainojošs jautājums. Piemēram, es nevarēju paskaidrot, kāpēc es biju tik dusmīgs, kad man jautāja, kā man iet. Bet es biju. Kāds tev padoms, Džekij? Jo jūs esat jaunlaulātais. Jūs esat precējies tikai nedaudz laika, un jums nav bijuši tādi 19 laulātie kā es. Kāds ir padoms vientuļajai personai, kura nevar paļauties uz kādu, kas viņu iejaucas?

Džekija: Tāpēc es patiešām ilgu laiku biju vientuļais cilvēks nevis tāpēc, ka es būtu viens, bet tāpēc, ka man bija patiešām briesmīgi partneri. Tāpēc mēs kopā nedarījām brīvdienas. Patiesi, es atklāju, ka daļēji ir mazliet vieglāk, jo jums nav jābrauc uz tik daudzām ģimenēm. Jums nevajadzēja būt vienādām sarunām. Tajā pašā dienā nebija jāēd četrdesmit piecas ēdienreizes. Tāpēc man tas patiešām patika. Es domāju, ka jums ir taisnība, ka ir patīkami, ka tajā ir līdzīgs komandas biedram kopā ar savu dzīvesbiedru. Bet, kad esat viens un tuvojieties šīm lietām, labākais padoms, kas man ir, būs slikts. Es domāju, ka es domāju, ka es sniegšu sliktus padomus, bet tas notiks, ja jūs to ļoti, ļoti satraucat, un tas jūs patiešām, patiešām, pazemina. Neiet. Varbūt tas ir briesmīgs padoms, bet es jūtu, ka visu esmu domājis par sevis saglabāšanu. Es visu domāju par robežām. Es visu rūpējos par to, lai es spētu uzturēt savu dienu savā dzīvē. Un, ja tas nozīmētu, ka jāapmeklē mana ģimene, mani pāris dienas sagrauj, es vienkārši negāju.

Gabe: Džekij, tas man ir pilnīgi aizraujoši, jo tas, ko tu saki, kā es zinu, ka tu esi tāds kā domājošs un spēcīgs, un, zini, es teikšu, ko es gribu. Jūs neesat manis priekšnieks, bet jūtaties ļoti slikti, sakot cilvēkiem, lai brīvdienās nedodas mājās. Tas ir patiešām slikts padoms. Tas ir patiešām slikts padoms. Tāpat kā jūs varētu dzirdēt, kā jūs svārstāties. Bet es tiešām zinu, ka jūs tam ticat. Un par ko tas ir vērts, ja jūsu ģimene ir tik toksiska. Un tas jūs nostādīs garīgi un emocionāli sliktā vietā un padarīs jūs slimāku. Jums ir simtprocentīgi taisnība. Jums nevajadzētu iet. Bet jūs ar to cīnāties, vai ne? Jums patīk, ak, varbūt tas ir slikts padoms. ES jūtos slikti. Jums vajadzētu redzēt savu mammu. Bet. Bet kāpēc?

Džekija: Nu, tas ne vienmēr ir tik vienkārši. Tas nav tik vienkārši, kā vienkārši neiet pie daudziem cilvēkiem, vienkārši neiet līdzvērtīgi. Nu, tad man ir juceklis, ar kuru jārīkojas pa tālruni vai nākamreiz, kad tos redzēšu. Un tad mana vecmāmiņa nākamos trīs gadus izturas pret mani. Tāpat kā tas ne vienmēr ir tik vienkārši, kā vienkārši nedoties un dzīvot savu dzīvi. Es domāju, ka katra ģimene ir atšķirīga. Katra ģimenes dinamika ir atšķirīga. Un unikālie spēlētāji jūsu dzīvesstāstā ievērojami apgrūtina šos lēmumus. Man ir ģimenes puse, kuru neesmu redzējis gandrīz piecus gadus, un ar to man viss ir kārtībā. Man ar to viss ir kārtībā. Bet, ja es vienkārši izvēlētos nejauši neparādīties uz māsas māju brīvdienās, pat ja tas man būtu labākais, es tik un tā cīnītos.

Gabe: Uz brīdi parunāsim par to, jo ģimenes ir sarežģītas, vai ne?

Džekija: Jā.

Gabe: Tāpēc šīs diskusijas nolūkā mēs teiksim, ka jūs mīlat savu māsu un esat dusmīgs uz savu brālēnu Bobu. Tagad jums nav brālēna Boba, tāpēc mēs izvēlējāmies brālēnu Bobu, Džekiju. Tātad, ja kāds Džekijas ģimenes loceklis klausās, brālēns Bobs nepārstāv nevienu no jums. Ļoti, ļoti svarīgi. Bet tu mīli savu māsu. Bet jūs esat dusmīgs uz brālēnu Bobu. Tagad brālēns Bobs var būt tava mamma, tētis, vecmāmiņa, vectēvs. Bet cilvēks, kuram ģimenē ir daudz iespēju, un cilvēks, kuru aizsargā visa pārējā ģimene. Taisnība? Viņi nevēlas, lai brālēns Bobs justos slikti. Bet brālēns Bobs jums ir toksisks. Un jūs tik ļoti vēlaties atturēties no brālēna Boba, ka esat gatavs nepavadīt brīvdienas kopā ar savu māsu, kuru mīlat. Jūs mīlat savu māsu tikpat daudz kā brālēnu Bobu. Ko jūs darāt? Tā kā jūs varat izvairīties no brālēna Boba, un tas ir ļoti saprātīgi. Bet tagad tev pietrūkst māsas. Kāds tur ceļa vidus, Džekij?

Džekija: Es domāju, ka tas ir divi parteri, pirmais zvana manai māsai un saka: hei, jūs zināt, kā es jūtos pret brālēnu Bobu. Vai jūs varētu man palīdzēt iejaukties un iesaistīt savus ģimenes locekļus, kuri jums patīk, un lūgt viņiem palīdzību? Mums patiešām ir ģimenes loceklis, kurš mēdz stūrēt cilvēkus, un mums būtībā ir acu signāls, piemēram, izglāb mani, lūdzu, nāc mani. Esmu stūrī. Kā ģimenes ārpusi mēs zinām, ka jāiet paņemt šo personu, ja vien mēs neesam dicks, un tad mēs vienkārši smejamies un neejam viņus dabūt. Kas ir noticis arī. Bet es domāju, ka otra daļa ir tā, ka es joprojām uzskatu, ka tā novērtē, kā tas notiks jums. Vai jūs varētu pēc tam satikties ar savu māsu, redzēt viņu un tomēr saglabāt sevi? Vai jūs redzēsiet, ka brālēns Bobs tiešām darīs jums kādu kaitīgu darbu? Varbūt es esmu patiešām savtīgs, bet esmu pavadījis patiešām ilgu laiku, mācoties, kā būt egoistam, un liekot sevi pirmajam. Un, ja tas nozīmē sarūgtināt citus cilvēkus, lielākoties man viss ir kārtībā, jo es atradīšu citus veidus, kā to izlīdzināt viņiem vai padarīt viņu pareizu, vai vienkārši pat to izdarīt.

Gabe: Viens, man patīk, ka tu teici, hei, skaties, es lieku sevi pirmajā vietā, lai es varētu dzīvot savu labāko dzīvi. Un tas tiešām ir patiešām vērtīgi, vai ne? Bet pēc tam jūs sekojāt tam, es atradīšu veidu, kā to izdarīt pareizi. Es tos redzēšu tajā vakarā. Es redzēšu, kā viņi visi kopā ar viņiem iepirksies melnajā piektdienā. Es pavadīšu Ziemassvētku vakaru, bet ne Ziemassvētku dienu. Es pavadīšu, ziniet, pāris dienas Hanukas, bet ne visas Hanukas dienas. Mēs sanāksim uz Jaungada dienu, nevis Jaungada vakaru. Jūs jau sākat starpniecību starp šiem darījumiem. Jūs nesakāt savai ģimenei: “Nē. Jūs visi esat man miruši. Es nekad neredzu nevienu no jums. ” Jūs atzīstat, ka ir bamperis. Tas patiešām ir labākais veids, kā to labot. Jūs atzīstat, ka šeit ir kāda situācija jūsu jūtu, ģimenes locekļu jūtu dēļ. Jūs tos uzrunājat. Bet tas, ko jūs nedarāt, ir nodarīt sev pāri, lai ģimene būtu laimīga. Tur ir kāds brieduma līmenis, vai ne? Ja jūs atzīstat, ka situācija ir pelēkā zonā, kur jūsu rīcība sāpēs kādu citu. Un jums tas ir jāizlabo, bet ne uz savu risku.

Džekija: Taisnība. Es domāju, ka brīvdienās ir pieņēmums, ka jūs pavadīsit laiku kopā ar savu ģimeni, un jūsu ģimene uzņemas šo pieņēmumu, tāpēc, kad jūs neparādāties vai neiesaistāties. Varbūt daži ģimenes locekļi ir mazliet vīlušies. Es domāju, ka viena no vissvarīgākajām lietām par pašaprūpi, pašsaglabāšanos un robežām, ko cilvēki aizmirst, ir tāda, ka, ja jūs pieņemat lēmumus, kas varētu kaitēt citiem cilvēkiem, jūs joprojām varat pieņemt šos lēmumus, ja viņi tieši jums. Bet tas nenozīmē, ka tas neietekmē šos citus cilvēkus. Ir jādomā par citiem cilvēkiem. Un es varu izdarīt izvēli nenākt. Un tas var tiešām kaitēt manas mammas jūtām. Tāpēc man ir bijis jādara viss iespējamais, lai palīdzētu viņai ar šīm jūtām un palīdzētu viņai justies labāk, vienlaikus saglabājot sevi. Es nevaru vienkārši pateikt, labi, piedod, mamma. Ej drāžies pats. Man tas jādara manā vietā. Es varētu, bet es to nedarītu. Jūs zināt, tāpat kā kādā brīdī jums ir jāsaprot, ka jūsu rīcībai ir sekas, pat ja tā ir pareizā darbība.

Gabe: Tas man kaut kā atgādina, kā šķirties no kāda, vai ne?

Džekija: Spoks nekad neparādās, nosūtiet viņam tekstu.

Gabe: Nē, bet nopietni, ja vēlaties šķirties no kāda, jūs nevarat palikt attiecībās ar viņiem uz visiem laikiem, jo ​​nevēlaties ievainot viņu jūtas, bet nevēlaties arī būt nežēlīgi. Jums nevajadzētu spokoties ar cilvēkiem. Jums nevajadzētu vienkārši nosūtīt viņiem tekstu un būt līdzīgam, pagājušais gads ir bijis lieliski. Nekad vairs nesazinieties ar mani. Ārpus jūsu durvīm ir policists ar atturēšanas rīkojumu. Ir veids, kā jūs varat pārtraukt attiecības un joprojām būt laipns, bet izbeigt attiecības, pat ja laipns joprojām sāp otru cilvēku. Tas attiecas arī uz ģimenēm. Varbūt viņus sāpēs tas, ko jūs sakāt, bet joprojām ir veids, kā to izdarīt. Bet mēs mēdzam darīt želejas lietu. Es nenāku, jo es ienīstu brālēnu Bobu. Bet kā tev varētu patikt brālēns Bobs? Vai jūs nezināt, kas ir brālēns Bobs? Un tā kā mums vajadzētu kaut kā turēties pie faktiem. Man ir neērti būt blakus brālēnam Bobam, un tāpēc es nenācu uz vakariņām. Kā mēs to varam atrisināt? Noslaucīt robežu. Klausies, es tevi dzirdēju ārā. Jūs mani dzirdējāt. Šādā veidā netiek pieņemta rezolūcija. Ko mēs šeit varam darīt? Es domāju, ka daudzas reizes ģimenes nodod pirkstu rādīšanai un vārdu saukšanai. Un jūs mani nokaitinājāt, kad mācījos astotajā klasē. Lai arī man tagad ir 43 gadi, es esmu dusmīgs.

Džekija: Kaut kas, ko es esmu iemācījies gadu gaitā attiecībā uz ģimenes darbiem, citām attiecībām, ir tas, ka jums ir atļauts darīt lietas bez paskaidrojumiem. Un tas ir kaut kas, ko es esmu darījis patiešām ilgu laiku, proti, es pametu darbu un tad eju, labi, es pametu šī iemesla dēļ nozares un šī iemesla dēļ. Un tāpēc es pametu. Un tā nav jūsu vaina. Tā ir sava veida vaina. Un es paskaidroju. Es esmu pārlieku skaidrotājs. Lai gan jums ir atļauts tikai teikt, es pametu darbu. Tā beigas. Tas pats attiecas arī uz jūsu ģimeni, vai ne? Jums nav jāpaskaidro viss, ko varat pateikt. Es šogad nenākšu. Un viņi var jums jautāt, kāpēc. Un jūs varat teikt, es īsti nevēlos par to runāt. Un tas viņus varētu satraukt. Un jūs varat tikt galā ar šo daļu vēlāk.

Gabe: Un jums ir jāizvēlas tas, kas jums ir piemērots. Un tas ir tas, uz ko tas vienmēr rodas, vai ne? Kas jums ir piemērots? Mēs tūlīt atgriezīsimies pēc šiem ziņojumiem.

Diktors: Vai vēlaties uzzināt par psiholoģiju un garīgo veselību no nozares ekspertiem? Klausieties psihisko centrālo apraidi, kuru vada Gabe Hovarda. Apmeklējiet vietni .com/Show vai abonējiet The Psych Central Podcast savā iecienītākajā podcast atskaņotājā.

Gabe: Hey Not Crazy fani, šī ir viena no jūsu vadītājām Gabe Howard. Vai jūs šajās dienās cenšaties gulēt? Vai zinājāt, ka labs nakts miegs ir kā burvju līdzeklis smadzenēm un ķermenim? Kad mēs labi guļam, mēs esam koncentrētāki un relaksētāki, un pats labākais, ka miegs padara mūs laimīgākus. Un tāpēc mēs sadarbojamies ar mieru mierīgo Calm. Ja vēlaties izmantot dienu un gulēt nakti, varat to izdarīt ar Calm palīdzību. Pašlaik Not Crazy klausītāji saņem 25% atlaidi Calm premium abonementam vietnē Calm.com/NotCrazy. Tas ir C A L M dot com slīpsvītra Not Crazy. Četrdesmit miljoni cilvēku ir lejupielādējuši programmu Calm. Uzziniet, kāpēc vietnē Calm.com/NotCrazy.

Diktors: Šo epizodi sponsorē BetterHelp.com. Droša, ērta un pieejama tiešsaistes konsultēšana. Mūsu konsultanti ir licencēti, akreditēti profesionāļi. Viss jūsu kopīgotais ir konfidenciāls. Ieplānojiet drošas video vai tālruņa sesijas, kā arī tērzējiet un sūtiet īsziņu ar savu terapeitu ikreiz, kad jums šķiet, ka tas ir nepieciešams. Tiešsaistes terapijas mēnesis bieži maksā mazāk nekā viena tradicionāla klātienes sesija. Dodieties uz vietni BetterHelp.com/ un izbaudiet septiņu dienu bezmaksas terapiju, lai uzzinātu, vai tiešsaistes konsultācijas jums ir piemērotas. BetterHelp.com/.

Gabe: Mēs atkal palīdzam jums pārdzīvot brīvdienas. Es vēlos atgriezties pie kaut kā, ko jūs teicāt iepriekš, un tas ir, jūs zināt, ka jums ir acu signāls ģimenes loceklim, kas jūs slazdā. Un tas, ko es gribu pateikt, es kādreiz biju tas ģimenes loceklis. Patiesībā es joprojām varētu būt tas ģimenes loceklis. Bet tagad, kad esmu garīgi vesels, cilvēki ir līdzīgi, puisīt, apstājies. Tagad tas ir beidzies. Man bija ļoti grūti sociālajās situācijās. Man bija liels uztraukums. Man bija mānija, kas tikai liek man justies kā pasaules karalim. Man bija domas par sacīkstēm, un es runāju tūkstoš jūdžu minūtē, un es kādu nostūrīšu, un es vienkārši kļūstu kā agresīvs. Un es esmu sešu pēdu trīs, divi simti septiņdesmit pieci mārciņas vīrietis, kurš agresīvi apgalvo punktu, kas, atklāti sakot, manas slimības dēļ tagad ir vissvarīgākā lieta pasaulē. Nē, forša pātaga iet uz pīrāgu. Paskaties, es nelieku pīrāgu uz atdzist pātagu. Nu, tas ir nepareizs veids, kā to ēst. Kāpēc tas notiek? Un ģimenes locekļi iejaucās, lai mani nomierinātu. Un iemesls, kāpēc es to aktualizēju, ir tāpēc, ka man patiešām ir labāk jāsaprot kaitinošie ģimenes locekļi, jo es biju viens no kaitinošākajiem ģimenes locekļiem. Dažreiz es domāju, ka cilvēkiem ir rūpīgi jāaplūko, kas viņi bija jaunāki, it īpaši ģimenēs, jo viņi tevi ir pazinuši visu dzīvi. Un brālēns Bobs varētu būt toksisks. Mūsu piemērā brālēns Bobs bija toksisks. Bet ir arī iespējams, ka brālēns Bobs ir tikai kaitinošs.

Džekija: Taisnība.

Gabe: Un varbūt jūs varat paciest kādu kairinājumu. Var būt

Džekija: Nu.

Gabe: Jūs varat ievilkt dziļu elpu un ļaut brālēnam Bobam kaitināt jūs svētkos.

Džekija: Arī šeit ir svarīgs jautājums: vai es negribu teikt, piemēram, ja jums ir neērti pavadīt brīvdienas, vienkārši neuzrādieties visur, jo man šķiet, ka varbūt tas ir aizvedums pirmās pāris minūtes vienkārši neiet. Dažreiz tas nav variants. Dažreiz jūs jūtaties pienākums iet, un jums ir jāiet, un jums ir jārisina šie ģimenes locekļi. Jums ir brālēns Bobs, kurš ir kaitinošs. Jums ir Gabe, kura jūs stūrē un kliedz uz jums. Tāpēc es domāju, ka mums vajadzētu runāt par veidiem, kā ar to tikt galā. Un daļa no tā ir mazliet izvairīšanās, kad tur esi, vai ne? Vai varat iet lejā? Vai jūs varat iet uz augšu? Vai jūs varat atrasties citā telpā? Vai jūs varat vienkārši izvairīties no tā pēc iespējas labāk? Un ja nē, vai jūs varat runāt ar šo personu un noteikt robežu pat tad, kad jūs runājat? Ziniet, piemēram, nevēlaties iedziļināties varbūt personīgās lietās. Nelietojiet tos olu. Neiesaistieties tik daudz, kā jūs parasti darītu ar citu ģimenes locekli. Diemžēl dažreiz pareizā atbilde ir pielāgot savu uzvedību, lai tiktu galā ar citiem cilvēkiem. Atkal, ja tas ir pareizais rezultāts jums, kas nodrošina pareizas beigas, tad es visi esmu par to.

Gabe: Ir šī frāze, ar kuru es dzīvoju, ceļojot, un tā ir Romā. Es to neizdomāju. Tas ir kaut kas, ko mana bijusī sieva man teica. Viņa ir kā, kad Romā, kad Romā. Un tas vienkārši nozīmē, ka, atrodoties Čikāgā, ēdiet Čikāgas picu, savukārt Ņujorkā - Ņujorkas picu. Nemēģiniet atrast Ņujorkas picu Čikāgā.Atrodoties Romā, dariet to, ko dara romieši. Es domāju, ka šeit ir patiešām labs padoms ģimenēm, ka dažreiz varbūt tas nav tas, kas jums patīk. Varbūt tas nav tas, kas jums patīk. Bet, he, kad Romā. Šeit, 2019. gadā, mēs patiešām labi atzīstam citas kultūras. Dažreiz es jūtu, ka wow, mēs nekad neteiksim citai kultūrai rīkoties citādi, jo mēs redzētu tajā nodarījumu. Mēs nekad nemēģināsim pateikt citai kultūrai atteikties no savām paražām, savas vienreizējās idejas vai idejām, jo ​​mums tās nepatīk, jo mēs apzinātos, cik tas ir aizskaroši. Bet tad mēs parādāmies mūsu ģimenes mājās, un mēs esam, piemēram, hey, man tas vairs nepatīk, un es vēlos, lai jūs visi mainītos. Tās ir jūsu ģimenes paražas un kultūra.

Gabe: Labāk. Sliktāk. Dažreiz ir jēga domāt, hei, es esmu mammas un tēta mājās, tāpēc es ievērošu viņu paražas, jo, atrodoties Romā, jums nav jāpiekrīt viņam, jums nav lai viņiem patiktu. Jums vienkārši jāiet līdzi plūsmai un jākoncentrējas uz lietām, kas jums ir kopīgas, tas tiešām patīk pēdējais. Taisnība. Es domāju, ka tik daudz ģimeņu viņi meklē viens otru, lai mēģinātu viņus mainīt. Brīvdienas nav tā diena, lai māsīca Boba saprastu, ka viņa balsošanas rezultāti ir plankumaini, lai mainītu kāda reliģiju vai lai kāds saprastu, ka Lost beigas tiešām bija briesmīgas, kaut arī viņiem tas patīk. Bet tas nav mērķis. Atrodiet to, kas jums ir kopīgs, un iztērējiet to. Un, ja jūs rīkojat kādu no šiem pasākumiem, izveidojiet noteikumu. Nav politikas, nav reliģijas, un brālēnu Džesiju atstājiet vienu. Mēs zinām, ka viņa ir vegane, bet tas ir lieliski. Ir labi. Mēs pagatavojām vegānu maltīti. Nesaki viņai, ka tītars ir garšīgs. Tā ir saraustīta lieta. Tā ir saraustīta lieta, kaut arī viņa ir dīvaina.

Džekija: Es domāju, ka tas, ko jūs šeit mēģināt pateikt, ir izvēlēties vismazākās pretestības ceļu, lai kāds tas arī nebūtu. Jūs zināt, ja tas nenotiek, ja tas ļauj izvairīties no sarunas, ja tas mainās, varbūt, kā jūs mijiedarbojaties ar saviem ģimenes locekļiem, izvēlieties mazākās pretestības ceļu. Es domāju, ka man ir liela ģimene. Man vienā pusē ir 13 brālēni. Vienpadsmit brālēni otrā pusē. Mūsu ir tik daudz. Un es esmu intraverts. Tāpēc, nonākot šajās ģimenes salidojumos, es esmu sava versija. Un es zinu, ka man patiesībā ir bijuši partneri, kuri parādās, kaut kā mani izsauc un tad saka, piemēram, jūs savā ģimenē rīkojaties savādāk. Un daļa no tā ir tāpēc, ka esmu neticami pārņemts par cilvēku daudzumu telpā, kaut arī es viņus pazinu visu savu dzīvi, bet arī tāpēc, ka tik daudz dažādu personību, cilvēku, kas domā tāpat kā es. Cilvēki, kuri to nedara. Tāpēc es dodu viņiem versiju, tādu, kas būs patīkama. Tas, kas neizraisīs konfliktus, un tas, kuru es pametu. Joprojām jūtos labi. Tāpat kā es ne tikai iztukšoju sevi, lai turku ar 20 citiem cilvēkiem.

Gabe: Un, Džekij, es gribu teikt, ka es nedomāju, ka tajā ir kaut kas nepareizs, tāpēc daudzi cilvēki saka: labi, es esmu viltus. Nē, tu neesi. Es nedomāju, ka tas vispār ir viltojums. Esiet pieklājīgs pret cilvēkiem, kuri stāv uz kopīga pamata, dalās tajā, ko vēlaties dalīties, nevis tajā, ko nevēlaties dalīties, un izvairieties no konfliktiem. Es nedomāju, ka tas ir viltojums. Es domāju, ka šīs ir labas īpašības. Un es domāju, ka mums tas jāuzteic pašiem par to. Tas ir tāpat kā nesaukt kāda mazuļa neglītu, kaut arī viņa bērns ir neglīts. Tas nav viltojums. Tas ir pieklājīgi. Un es domāju, ka tā ir laba kvalitāte. Esmu redzējis daudz neglītu bērnu.

Džekija: Es domāju, ka lielākā daļa zīdaiņu ir neglīti, un, manuprāt, ja jums ir ģimene, kas ir neglīts bērns, jūs vienkārši parādāties un dodat viņiem, piemēram, ak, tas ir jauks bērns visai ģimenei visu laiku. Ko jūs vēl darīsit? Jūs nevarat staigāt apkārt, sakot brālēnam Bobam, ka viņš ir lielgabals, un jūs nevarat pateikt vectēvam, ka viņš ir rasists. Un jūs varat. Tu saproti ko ar to domāju? Tāpat kā jūs nevarat piezvanīt cilvēkiem par visām šīm lietām. Es domāju, jūs varētu, bet wow, kādi nožēlojami svētki tie būs.

Gabe: Ir svarīgi norādīt, ka tas nedarbojas,

Džekija: Nē.

Gabe: Klausieties, es visu darītu, ja pēkšņi visi šie cilvēki nekavējoties mainītos un kļūtu par labākiem cilvēkiem. Viņi to nedara. Viņi rakņājas papēžos. Visai ģimenei kļūst neērti, un viņi mazāk tevi uzklausa. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko uzrunāt ar ģimenes locekli, brīvdienas nav īstais laiks. Aiciniet viņus uz kafiju nedēļu vēlāk. Ja šīs fiksētās ģimenes, visām ģimenēm būtu labi, jo visi norāda uz sūdiem, ko viņi viens otram ienīst brīvdienās, un tas vienkārši sabojā svētkus.

Džekija: Manuprāt, brīvdienas ir nožēlojamas versijas visiem. Man pat ir vienalga, vai tu mīli visas brīvdienas. Nožēlojama ir braukšana. Varbūt tas ir sniegs, vai ne? Gada laikam apkārt ir ciešanas. Un, ja jūs dzīvojat ar garīgu slimību, tas pastiprinās. Psihiskā slimība pārņem postu un tikai padara to lielāku. Tāpēc dienas beigās jums ir jāizdomā, kas jūs aizkavēs. Un, ja tas nozīmē neiet pie ģimenes lietas, dot viņiem versiju par sevi vai iet un vienkārši klusēt stūrī. Man joprojām šķiet, ka tas ir tas, kas jums jādara. Dienas beigās ielieciet sevi pirmajā vietā. Vienmēr izvirziet sevi pirmajā vietā. To es saku. Izklausās egoistiski, bet man ir jābūt dzīvam. Man ir jābūt funkcionējošam, veicinošam cilvēkam manā dzīvē. Un dažreiz man ir jābūt egoistam, lai to izdarītu.

Gabe: Es nevaru vienoties vairāk. Džekij, izdarīsim ātru ātrumu visā garām, kas mums pietrūka. Es iesaukšu dzeramnaudu, un tad jūs kliedzat dzeramnaudu un tad visi kliedzat dzeramnaudu, un tad jūs kliedzat dzeramnaudu, līdz mēs sevi izsmēlīsim, un tad mēs beigsim izrādi. Darījums.

Džekija: Gatavs.

Gabe: Viss kārtībā. Es patiesi uzskatu, ka svētkos vislabāk nav palikt vienam. Man patīk būt blakus citiem cilvēkiem. Bet varbūt jūsu ģimene nav drošākā. Atrodiet draugu grupu, ar kuru pavadīt laiku. Atrodiet draudzes grupu vai kopienas grupu, kurai pievienoties. Vai vismaz dodieties uz vietējo ēdnīcu un brīvdienās pavadiet laiku un sarunājieties ar pārējiem bāreņiem. Es domāju, ka tā ir patiešām laba ideja, un tas ir veids, kā atrasties blakus cilvēkiem bez nepieciešamības doties pie ģimenes locekļiem, kuri jums varētu šķist toksiski.

Džekija: Es piekrītu, es domāju, ka brīvdienās pabūt vienam var nodarīt vairāk ļauna nekā iet uz kaitinošām ģimenes locekļu mājām. Bet man padoms, kas man ir, ir apskatīt notikumu. Apskatiet cilvēkus, kuri tur būs, un novērtējiet labāko veidu, kā to novērst. Kāds ir jūsu uzbrukuma plāns un kāda ir jūsu izejas stratēģija? Taisnība. Vai jums nejauši ir kāda cita ballīte, kas jūs pametīs pēc stundas, vai arī jūs? Man jāiet brīvprātīgi. Es izveidoju šo lietu pirms mēnešiem. Piemēram, kā jūs dodaties prom, ja tas iet slikti?

Gabe: Plānošana, kad jūs ieradīsieties un kad dosities prom, vismaz dod jums kaut ko gaidīt, vai ne? Tas padara laiku mazu un ierobežotu. Nākamā lieta, kas man ir, ir atrast citu svētku bāreņu. Ir kāds cits, viens no jūsu draugiem, viens no jūsu kolēģiem, viens no jūsu draugiem, viens no cilvēkiem, ar kuriem nejauši sastopaties, kad iegūstat kafiju. Uzziniet, vai brīvdienās viņi ir vieni, un uzaiciniet viņus ar jums. Tas palīdz jums buferēt savus draugus un ģimeni, un tas ir ļoti nozīmīgi arī viņiem.

Džekija: Es domāju, ka pēdējais, ko esmu ieguvis, ir, ja jūs uztraucaties tāpat kā es un esat satraukts par mijiedarbību ar saviem ģimenes locekļiem, atrodoties darbā, atrodiet darbu. Vai jums ir nepieciešams izcirst tītaru? Varbūt jums ir jāuzklāj galds? Vai ir tīrs? Vai jūs varat palīdzēt gatavot? Vai jūs varat darīt kaut ko tādu, kas dod jums mērķi, bet neatstāj jūs atvērtu tērzēšanai ar visiem telpā esošajiem?

Gabe: Pēdējais ieteikums, kas man visiem ir, ir optimistisks. Esiet atvērts, domājiet, ka brīvdienas būs jautras. Esiet atvērts idejai, ka atradīsit kaut ko, kas jums patīk. Un, ieejot, meklējiet kaut ko tādu, kas jums patīk. Un varbūt vienīgais ir tas, ka jums patīk ēdiens. Varbūt vienīgais, ka māja ir skaisti dekorēta. Varbūt vienīgais ir no 13 brālēniem, jums patīk viens no tiem, kuru jūs varat redzēt tikai reizi gadā. Bet ņem to. Veikt šo labestību un koncentrēties uz to. Ja brīvdienās meklējat negatīvu, jūs to pilnīgi atradīsit. Bet tas pats attiecas uz pozitivitāti. Atrodi to pozitīvo lietu. Veikt šos panākumus. Ielieciet to kabatā un audzējiet no turienes. Un, kad tajā naktī atgriezies mājās, izvelc pirms trim dienām nopirktos Bena un Džerija sēdus, pie televizora un saki: hei, es pārdzīvoju brīvdienas.

Džekija: Lietas pārvērtās par šīs nedēļas Not Crazy, visi vēlēja jums laimīgu svētku laiku. Un, ja jūs mēģināt izvairīties no savas ģimenes kādā no šīm šausmīgajām ballītēm, par kurām mēs tikko runājām. Izvelciet tālruni un ierindojiet mūs savā iecienītākajā podcast atskaņotāja abonementā, dalieties ar mums, nosūtiet mums e-pastu un uzmundriniet mūs varbūt ar kādu no saviem ģimenes locekļiem.

Gabe: Priecīgus svētkus visiem. Un es ceru, ka ballīte nav tik briesmīga, kā Džekija to domā. Mēs redzēsim visus nākamajā nedēļā.

Diktors: Jūs klausījāties “Not Crazy” no vietnes Psych Central. Lai iegūtu bezmaksas garīgās veselības resursus un tiešsaistes atbalsta grupas, apmeklējiet vietni .com. Not Crazy oficiālā vietne ir .com/NotCrazy. Lai strādātu ar Gabi, dodieties uz vietni gab Kautard.com. Lai strādātu ar Džekiju, dodieties uz vietni JackieZimmerman.co. Not Crazy labi ceļo. Lieciet Gabei un Džekijam ierakstīt epizodi tiešraidē nākamajā pasākumā. E-pasts [aizsargāts ar e-pastu], lai iegūtu sīkāku informāciju.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!