Spēcīgs vingrinājums pagātnes nožēlas pārvietošanai

Jūs uzturējāties daudzās toksiskās attiecībās. Daudzus gadus par ilgu. Jūs nekad nebeidzāt koledžu. Jūs atstājāt patiešām labu darbu darbam, kuru tagad nevarat izturēt. Jums bija neskaitāmi apkaunojoši, nevērīgi iereibuši mirkļi, kas galu galā noveda pie jūsu šķiršanās. Jūs pieteicāt bankrotu. Jūs sakrājāt tūkstošiem tūkstošu dolāru studentu aizdevumus. Jūs iemetāt sevi darbā, kamēr tuvinieks mirst. Jūs nodarbojāties ar profesiju, kuru pieprasīja jūsu vecāki. Jūs neteicāt to, ko gribējāt pateikt. Jūs neuzticējāt sev.

Un jūs to nožēlojat. Un jūs arvien domājat par šīm nožēlām - par šiem sliktajiem mirkļiem, par šiem sliktajiem lēmumiem - atkal un atkal un atkal. Jūs izspēlējat dažādus scenārijus. Jūs izspēlējat dažādus lēmumus, ko varētu pieņemt.

"Mums visiem ir žēl par pieņemtajiem lēmumiem, kas neizdevās saskaņā ar plānu," sacīja Laura Reigana, LCSW-C, integrējoša traumu terapeite privātpraksē ārpus Baltimoras. "Kļūdas ir tas, kā mēs mācāmies."

Tomēr zināšana, ka katrs lēmums ir mācīšanās iespēja, var neatturēt jūs nožēlot par jūsu nožēlu. Reigans ir atklājis, ka spītīga, neatlaidīga nožēla parasti ir saistīta ar kaunu un pašpārmetumu. Tāpat "šķiet, ka biežāk tiek runāts par nožēlu cilvēkiem, kuru vecāki bija kritiski un kontrolējoši," viņa teica.

Atgremošanās par mūsu nožēlu ir tas, kā mēs novēršam uzmanību no sāpēm, kas atspoguļojas uzvedībā. "[Dažiem no mums ir vieglāk pārspēt sevi par lēmumiem, kurus nožēlojam ... nekā ļaut mums sajust emocijas un pārliecību par sevi, kas ir šo nožēlu pamatā." Nožēlot, ka nepabeidzu koledžu, ir vieglāk, nekā pārvarēt bailes, ka nevarēsi atrast labi apmaksātu darbu; jūsu ģimene jūs vienmēr uztvers kā vilšanos; un jūs mūžīgi jutīsities pašapziņa darbā savas (nepietiekamās) izglītības dēļ, sacīja Reigans, kurš ir arī terapijas tērzēšanas podkāsta vadītājs.

Lai gan tas nejūtas patīkami, jūs varat pārvietoties pa savu nožēlu. Reigans ieteica izmēģināt šo žurnālistikas vingrinājumu.

• Pierakstiet lēmumu vai situāciju, par kuru ļoti nožēlojat.
• Pārdomājiet, kāpēc jūs to nožēlojat. Kā ar to jūs nožēlojat? Vai dažas negatīvas sekas radīja problēmas jūsu dzīvē?
• No līdzjūtīga drauga viedokļa pierakstiet, kāpēc jūs pieņēmāt lēmumu, kuru tajā laikā pieņēmāt. Mēģiniet iejusties sevī. Piemēram, pēc Reigana domām, ja nebeidzāt koledžu, jūs varētu rakstīt: “Koledža jums bija grūta. Jūs pārņēma tas, ka esat prom no mājām, vēlējāties iekļauties jaunu cilvēku lokā un pārvaldāt akadēmisko slodzi. Kad vecāki ieteica jums pārcelties atpakaļ uz mājām un atlicināt kādu laiku, jūs domājāt, ka viņi zina vislabāk. Jūs cīnījāties un jūs pieņēmāt lēmumu, kuru tajā laikā uzskatījāt par labāko. ” Ja jūs nožēlojat uzturēšanos ļaunprātīgās attiecībās, jūs varētu rakstīt, viņa teica: “Kad jūs un Maiks sākāt satikties, viņš pret jums izturējās tik laipni. Jūs gribējāt viņam uzticēties un neatpazīstat sarkanos karodziņus, kad viņš dusmojas un sauca jūs, vai izturējās biedējoši un agresīvi. Tas ir saprotams, ņemot vērā, ka tavs tēvs izturējās šādi pret māti, kad tu augi. Jums nebija cieņu pilnu romantisku attiecību modeļa, kas palīdzētu jums atpazīt neveselīgo jūsu attiecību ar Maiku dinamiku. ”
• Pārdomājiet, vai jūs kaut ko darītu citādi, ja nākotnē jūs nonāktu tādā pašā situācijā. Pierakstiet savu atbildi.
• Koncentrējieties uz to, ko šodien varat kontrolēt par savu nožēlu. Ja nožēlojat, ka neesat pabeidzis koledžu, vai varat atgriezties? Ko jūs varat darīt, lai risinātu savu pašapziņu darbā? Pierakstiet vienu vai divas veiktās izmaiņas, kā arī darbības, kuras varat veikt, lai tās sasniegtu. Piemēram, Reigans sacīja: ja jūs nožēlojāt iepriekšējās attiecības, jūs nolemjat izpētīt tās daļas, kas jums nederēja. Jūs arī pārbaudāt robežas, kuras vēlaties noteikt turpmākajās attiecībās, un lasāt grāmatu par to. Ja jūs nožēlojat tik daudz, ka kliegāt uz saviem bērniem, pārbaudiet cienījamus resursus, kā efektīvi sazināties ar bērniem un uzturēt ciešas, veselīgas attiecības ar viņiem.

Mūsu nožēlai bieži ir dziļāki slāņi. Šie slāņi ir veidoti no bailēm un kauna izjūtām par to, kas mēs bijām, kas mēs gribējām būt, kā mūsu dzīve izvērtās šodien. Bet mums ir domāts būt nepilnīgiem, kļūdu pieņēmējiem. Tas nav kaut kas plats vai tukšs apstiprinājums. Tas ir fakts. Kaut arī rezultāti reti ir diezgan bieži sāpīgi un grūti, šis fakts ir kritisks. Šis fakts ir brīnišķīga lieta.

Kā ārsts Esevijs Lūiss Tomass rakstīja esejā “Kļūdīties ir cilvēks”, “ja mums nenodrošinātu kļūdas prasmi, mēs nekad nevarētu paveikt neko noderīgu. Mēs domājam savu ceļu, izvēloties starp pareizām un nepareizām alternatīvām, un nepareiza izvēle ir jāizdara tikpat bieži kā pareizā. Šādi mēs dzīvē sadzīvojam. Mēs esam izveidoti kļūdām, kodēti kļūdām ... Ja mūsu smadzenēs būtu tikai viens centrs, kas spētu reaģēt tikai tad, kad būtu jāpieņem pareizs lēmums, nevis dažādu uzticīgu, viegli savienojamu neironu kopu juceklis, kas nodrošina izmešanu aklo alejās, kokos, strupceļos, zilās debesīs, gar nepareiziem pagriezieniem, ap līkumiem mēs varētu palikt tikai tādi, kādi esam šodien, ātri iestrēguši. ”

Par laimi, mēs nepaliekam iestrēguši. Mums ir iespēja un iespējas pārvietoties, mainīties, uzziedēt.