Jauna pieeja psiholoģisko traucējumu pārvarēšanai
“Iesaistošā” domāšana ir galvenais starpniecības faktors, kas saasina psiholoģiskos traucējumus. Tomēr līdz šim nav bijusi terapeitiska pieeja, kas integrētu šo galveno secinājumu.
Psihiatriskās zāles un parastās terapijas bieži nedarbojas ļoti labi, jo tās nespēj novērst šo faktoru. Atšķirībā no New Age terapijas, piemēram, uzmanības pievēršanas, šī metode nedarbojas, attīstot nevērtējošu izpratni par jūsu domām un emocijām. Tā vietā tas darbojas, mainot garīgās uzmanības virzienu tā, lai samazinātu izpratni par savām domām un emocijām.
Ārējās vizuālās uzmanības metodes pamatā ir šādi principi:
- “Engrosīvā domāšana” ir primārais starpniecības faktors psiholoģisko traucējumu rašanās un noturības gadījumā.
- Psiholoģiskos traucējumus var pārvarēt, samazinot aizraujošās domāšanas parādīšanos.
Saskaroties ar nomācošām vai satraucošām vēlmēm, jūsu prāts ķeras pie aizraujošas domāšanas. Piemēram, nervoza publiskā runātāja prāts ir saistīts ar sacīkšu domām, nevis pievērš pilnu uzmanību viņa auditorijai. Šī tieksme iedziļināties domās, nevis apkārtnē tiek saukta uz iekšu vērsta garīga uzmanība.
Engrosīvā domāšana var notikt uz dažiem mirkļiem (piemēram, sociālās trauksmes gadījumā) vai uz ilgāku laiku (piemēram, depresīvā broodingā).
Bieži garīgās uzmanības novirzīšana uz āru var palīdzēt pārvarēt tieksmi ieslīgt domās. Ārēji vērsts prāts ir mazāk uzņēmīgs, un to mazāk ietekmē trauksmes un depresijas mudinājumi, kas rodas jūsu smadzenēs. Vienkāršākais un visefektīvākais veids, kā savu garīgo uzmanību novirzīt uz āru, ir apzināta vizuālās uzmanības novirzīšana apkārtnei.
Apzināti aplūkojot apkārtni, pat ja tas notiek tikai īsu laiku, pietiek ar to, lai ievērojami samazinātu domāšanas aizraujošo raksturu. Kad jūs to darīsit, trauksmes un depresijas domu subjektīvā intensitāte un uztveramā nozīme šķitīs krasi mazināta. Tas ļaus jums viegli atbrīvoties no šiem satraucošajiem un nomācošajiem domāšanas procesiem.
Veicot šo tehniku katru dienu, jūsu prāts ilgtermiņā tiks apmācīts kļūt ārīgākam. Pastāvīga prakse var izārstēt depresiju, OKT un citus trauksmes traucējumus.
Lai pielietotu šo paņēmienu, viss, kas jums jādara, ir apzināti bieži visu dienu skatīties uz ārējo pasauli, īpaši psiholoģiskas mokas laikā. (“Ārējā pasaule” attiecas uz jūsu apkārtni.)
Jums vajadzētu pārliecināties, ka jūs apzināti skatāties uz ārējo pasauli ikreiz, kad sastopaties ar skumjām, apjukumu, šaubām vai trauksmi. Veiciet šo paņēmienu periodiski visu dienu, pat brīžos bez emocionālas ciešanas, lai tas kļūtu par ieradumu.
Šo tehniku ir viegli iekļaut savā ikdienas dzīvē. Jūs varat apzināti blenzt uz sejas, ar kuru runājat. Ejot pa ielu, jūs varat apzināti skatīties uz priekšā esošajām lietām. Jūs varat apzināti blenzt priekšā esošajā datora ekrānā. Ja mēdzat aizmirst, domās varat turpināt atkārtot frāzi „apskatīt ārējo pasauli”.
Neesiet pārāk uztraukušies par tehniku un nepārspīlējiet to. Nav iespējams visu laiku noturēt savu uzmanību ārēji.
