Es jūtos neapmierināts, nomākts, satraukts un dusmīgs 7 dienas nedēļā

Ir grūti gulēt, kad esmu noraizējies. & Es jūtos noraizējies, jo apmēram 8 gadus esmu bijis bez darba, meklējot zāles, kas palīdzēs manai trauksmei un miega atbalstam. Bet neviena tablete nevar mainīt faktu, ka es nekad nevaru kompensēt zaudējumu laiku. Man ir 30 gadi, bet es jūtos kā bērns pieaugušā ķermenī un neatkarīgi no tā, ko es daru vai cik ātri to daru, šķiet, ka nekad nevaru panākt pārējo, kas paliek aiz muguras.

Atbildēja Kristīna Rendle, Ph.D., LCSW, 2018. gada 5. maijā

A.

Depresijas slimnieki parasti uzskata, ka visiem pārējiem klājas labāk nekā viņiem. Viņi neredz un nejūt masu ciešanas. Jūs esat saskaņā ar savām ciešanām, jo ​​katru dienu to jūtat cieši, bet cieš arī daudzi citi cilvēki. Kļūdainā ideja, ka vairums citu cilvēku necieš, nomāktiem cilvēkiem var izraisīt vēl lielāku depresiju. Viņi mēdz ticēt, ka ir vienatnē savās ciešanās. Vispārīgi runājot, tas tā nav. Jūs to neredzat un, iespējams, par to nedzirdat, taču dzīve ir ārkārtīgi izaicinoša lielākajai daļai cilvēku.

Iespējams, ka jūsu depresija, trauksme un dusmas ir tieši saistītas ar jūsu bezdarbību. Tā nav neparasta pieredze. Pētījumi rāda, ka cilvēki bez darba ir trīs reizes biežāk nomākti nekā cilvēki ar darbu. Neapšaubāmi, ka bezdarbs prasa emocionālu nodevu.

Man nav pietiekami daudz informācijas, lai zinātu, kāpēc jūs esat bezdarbnieks astoņus gadus. Varētu būt laiks apsvērt citu darba virzienu. Var būt nepieciešama tālākizglītība vai pārkvalifikācija. Jebkurš darbs var būt labāks nekā nav darba.

Cilvēkiem ar depresiju ir paaugstināts narkotiku vai alkohola lietošanas risks vai cita negatīva uzvedība. Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar depresiju ieteicams meklēt garīgās veselības ārstēšanu. Tas varētu novērst iepriekšminēto problēmu attīstību, kas galu galā radītu lielāku dzīves stresu.

Garīgās veselības ārstēšana var radīt jaunas idejas nodarbinātībai. Cilvēkiem ar depresiju bieži ir tuneļa redze, kas ievērojami ierobežo viņu spējas uztvert pozitīvas dzīves iespējas. Viņi mēdz redzēt tikai negatīvas iespējas vai vispār nav iespēju. Var būt citas karjeras iespējas, par kurām jūs savas depresijas dēļ nezināt. Jūsu laiks un pūles noteikti ir vērts darīt visu iespējamo, lai justos labāk un būtu laimīgs. Terapija ir viena no iespējām, kuru, šķiet, neesat izmēģinājis. Tas varētu būt tieši tas, kas jums nepieciešams.

Visbeidzot, pētījumi ir parādījuši, ka žurnālistika 20 minūtes dienā vairākas dienas pēc kārtas var ievērojami samazināt jūsu emocionālo stresu. Pētījumi ir parādījuši, ka starp rakstīšanu un emocionālo apstrādi ir cieša saikne. Vienā interesējošajā pētījumā iesaistīts Dalasas datoru uzņēmums, kas atlaida 100 vecākos inženierus, kas vecāki par 50 gadiem un kuri tur strādāja kopš koledžas. Pētnieku komandai viena inženieru grupa lika rakstīt par savām izjūtām par atlaišanu. Viņi rakstīja par to, ka jūtas pazemoti, noraidīti un rūpīgi izpētīja, kā viņu jūtas ietekmē viņu dzīvi. Pārējās divas pētījumā iesaistītās grupas rakstīja vai nu par laika plānošanu, vai arī nepiedalījās nevienā rakstā. Pētnieki atklāja, ka indivīdi, kuri rakstīja par savu emocionālo pieredzi, trīs reizes biežāk atraduši darbu nekā tie, kas nebija rakstījuši par savām emocijām. Kā paskaidroja viens rakstnieks: “Rakstīšanas laikā viņi spēja izveidot attālumu starp domātāju un domu, sajūtēju un sajūtu, kas ļāva viņiem iegūt jaunu perspektīvu, atkabināties un virzīties uz priekšu.”

Vairāk par iepriekš minēto pētījumu varat izlasīt šeit.

Rakstīšana neaizstāj garīgās veselības ārstēšanu, ja ir nepieciešama garīgās veselības ārstēšana, taču tā varētu veicināt problēmu risināšanu, radot “… jaunu perspektīvu, atkabinot un virzoties uz priekšu”. Ir vērts izmēģināt, un tas ir bez maksas. Lūdzu, rūpējieties.

Dr Kristīna Rendle