Ātri stresa mazināšanas padomi, izmantojot 5 sajūtas
Par laimi, mums visiem ir spēks vienā mirklī samazināt stresa sekas mūsu dzīvē. Kad mēs iemācīsimies identificēt savu stresu un veidu, kā ķermenis reaģē uz stresu, mēs varam izstrādāt savu personalizēto plānu stresa samazināšanai stresa situācijās.
Ir daudz relaksācijas paņēmienu, bet būsim godīgi. Nav ļoti praktiski streikot jogas pozu, ja jums ir darīšana ar sarežģītu klientu vai kolēģi. Iespējams, tas nav arī labākais izskats, kad saspringtas tikšanās vidū sākt skandēt vai skaitīt mantras.
Labākais veids, kā mazināt stresu, ir mūsu maņas. Mūsu piecas maņas bieži vien ir atslēga ātrai stresa mazināšanai.
Ja esat vizuāls cilvēks, ko stimulē lietas, kuras jūs varat redzēt vai vizualizēt, jūs varētu vēlēties iesaistīties šajā sajūtā kā stresa mazināšanas metodē. Jūs varat praktizēt uzmanību un pilnībā apzināties visus skatus un krāsas, kas jūs ieskauj. Ja jūs nevarat atrast nomierinošus vai relaksējošus attēlus, izmantojiet iztēli un vizualizējiet kaut ko tādu, kas jums sniedz mieru un mieru.
Ja tādas skaņas kā mūzika, maigi toņi vai dabas skaņas sniedz jums ātru atvieglojumu, eksperimentējiet ar dažādām skaņām, lai atrastu to, kas jūs visvairāk nomierina. Izmantojot pašreizējo tehnoloģiju, ir daudzas lietotnes, kas bez maksas nodrošina relaksējošu mūziku un toņus. Ja atrodaties situācijā, kad nevarat ieslēgt mūziku vai ievietot austiņas, mēģiniet dungot savu mazo melodiju.
Smaržas un smaržas var būt ļoti nomierinošas. Aromterapija ir lieliska metode stresa mazināšanai. Jūs varat apmeklēt aromterapeitu vai patstāvīgi sākt meklēšanu. Ir daudz lielisku vietņu, kas sniedz informāciju par to, kādi aromāti ir noderīgi konkrētām emocijām. Lavanda ir ļoti nomierinoša, savukārt eikalipts un piparmētra var būt ļoti pacilājoša.
Nekas nav līdzīgs karstai tējas tasītei, aukstai glāzei ūdens vai jaukam šokolādes gabaliņam. Vismaz tie ir mani favorīti. Lai ko jūs baudītu, izbaudiet garšu. Mēs bieži steidzami ieelpojam savu ēdienu un novārtā atstājam faktiski pavadāmo laiku, lai izveidotu savienojumu ar garšas un faktūru slāņiem. Man ļoti patīk ēdiens, tāpēc, kad esmu saspringts, es vēršos pie karstas tases relaksējošas tējas. Kad man nav garastāvokļa pēc tējas, es izvēlēšos kaut ko tādu, ar ko sevi īpaši neuzturos, un ņemšu vērā visu, kas tajā saistīts. Tas ir lielisks uzmanības novēršanas process, un es šajā laikā varu ēst. Man tas ir ieguvums / uzvara.
Daži cilvēki ir ļoti taustāmi un uzskata, ka dažādu faktūru pieskaršanās vai izjūta nodrošina stresa mazināšanu. Tas var ietvert spēlēšanu ar stresa mazinošām bumbām vai citām rotaļlietām, dzīvnieka glāstīšanu, masāžas veikšanu, karstas vannas uzņemšanu vai priekšmeta turēšanu, kurā jūs mierināt.
Izmēģinot veidus, kā ātri tikt galā ar stresu, sāciet no sākuma, pārbaudot ūdeņus ar maziem stresa faktoriem. Mēģiniet negaidīt, kamēr esat sasniedzis 10 gadu vecumu, lai mēģinātu ātri atgriezties pie 1. Ja izmēģināt stresa mazināšanas tehniku un tas nedarbojas, izmēģiniet kaut ko citu. Galu galā jūs sāksiet uzzināt, kas jums ir piemērots konkrētās situācijās, taču sākumā tas prasa nelielu eksperimentēšanu. Neļaujiet ātrai stresa mazināšanai meklēt vairāk stresa, jo tas nav nolūks. Mācoties efektīvi rīkoties ar vienu mazu stresa faktoru, mēs, visticamāk, spēsim tikt galā ar lielajiem stresa faktoriem, kad tie nāk.
