3 veidi, kā apsteigt pašapziņu

Pastāsti man, vai jūs varat saistīties ar kādu no šiem:

• Jums liekas, ka neesat kvalificēts savam darbam vai esat izvēlējies darbu.
• Jums ir neērti, ja tiek uzslavēts par jūsu panākumiem, jo ​​jums šķiet, ka neesat to nopelnījis.
• Jūs baidāties, ka jūs tiksiet “uzzināts” un pakļauts atklātībai par krāpšanu, kas jūs esat.

Ja šīs izklausās kā domas, kas skrien pa galvu, iespējams, jūs piedzīvojat kaut ko tādu, ko sauc par Impostora sindromu.

Un jūs nebūtu viens: vairāk nekā 70% cilvēku ziņo, ka kādā savas karjeras posmā ir saskārušies ar Impostora sindromu. Impostora sindroms attiecas uz nespēju internalizēt panākumus - kad cilvēki pastāvīgi tic, ka viņi nav inteliģenti vai nespējīgi. Tas izpaužas sajūtās, ka jūs esat viltus, kurš tiks pakļauts kā nespējīgs vai slikti sagatavots, neskatoties uz daudziem pierādījumiem, kas pierāda, ka esat prasmīgs un kompetents.

Tā sauktie “krāpnieki” savus sasniegumus parasti saista ar veiksmi, nejaušību, sakariem, šarmu vai citiem ārējiem faktoriem.

Kā Impostora sindroms jūs attur

Galvenā negatīvā pārliecība, ka esat nepietiekams un necienīgs, var ievērojami kaitēt jūsu profesionālajai izaugsmei. Tā kā jūs baidāties tikt pakļauts kā viltnieks, jūs varat darīt lietas, lai izvairītos no apmulsuma un pazemošanas. Piemēram, jūs varat vilcināties un nekad nepabeigt projektu, lai izvairītos no kritikas kauna.

Impostora sindroms var arī pārvērst jūs par produktivitātes atkarīgo, kas ir tikai ērts triks, lai saglabātu sevi atkarīgu no smagas darba apstiprināšanas.

Kopumā bailes, ko rada neticība sev, var paturēt tevi mazā spēlē un atturēt no izaugsmes un izaugsmes karjerā.

Labā ziņa ir tā, ka pārliecību un domāšanu, kas baro Impostora sindromu, nevar uzzināt.

Trīs veidi, kā pārbaudīt ievēlēja sindromu

1. Iet uz aizvainojumu

Tie, kuriem ir Impostora sindroms, ir ļoti jutīgi pret kritiku un, saņemot atsauksmes, bieži tiek sagrauti, jo uzskata, ka tas ir viņu neatbilstības pierādījums.

Tomēr viena no labākajām profesionālās un personīgās attīstības prasmēm, ko varat attīstīt, ir mācīšanās iegūt un saņemt konstruktīvas atsauksmes.

Lai gan nevēlamu padomu saņemšana no zila gaisa var mūs notriekt kā daudz ķieģeļu, pētījumi rāda, ka proaktīvi pieprasot atsauksmes, mēs to uztveram kā noderīgāku.

Meklējiet iespējas parādīt savu darbu citiem cilvēkiem - vai nu regulāri plānotās sanāksmēs ar savu komandu, vai ar uzticamu galveno uzņēmēju grupu, kas jūs atbalsta.

Vispirms saņemiet atsauksmes zemu likmju vidē, pakāpeniski strādājot sarežģītākās situācijās. Piemēram, sniedziet prezentāciju nelielai grupaipirms jums jāieiet sēžu zālē.

Pārliecinieties, ka sazināties ar jomām vai prasmēm, kuras cerat uzlabot, un esiet gan skaidrs, gan godīgs, ka novērtējat konstruktīvu kritiku.

Kad saņemat atgriezenisko saiti un jūtieties par nepārliecinātību par sevi, īslaicīgi izveidojiet ieradumu to uztvert pārāk personīgi, uzdodot sev jautājumu: "Kā reaģētu persona, kura personīgi neuztver kritiku?"

2. Skatīties savus vārdus

Tie, kuriem ir Impostor sindroms, parasti sevi mazina, izmantojot minimizētu valodu, piemēram:

• "Ak, tas nav liels darījums"
• "Tas nebija nekas"
• “Es neesmu rakstnieks” vai “Es neesmu skaitļu rakstīšanas veids…”.

Pazeminot savus sasniegumus, jūs mazināt sevi. Sāciet izmest šo nevēlamo valodu no savas vārdnīcas.

3. Laipni lūdzam uzslavu

Beidziet izstumt komplimentus. Komplimentu vai atzinību pieņemšana par jūsu darbu nav egoistiska, neskatoties uz to, ko jūsu iekšējais kritiķis jums varētu teikt.

Nākamreiz, kad jums tiks izteikts kompliments, internalizējiet to kā faktu. Nevērtējiet sevi pēc sacītā vai neanalizējiet to dziļākas nozīmes dēļ.

Piemēram, ja kāds apsveic jūs ar galvenā klienta nolaišanos, pieņemiet to graciozi sakot: “Paldies! Es priecājos, ka viss smagais darbs atmaksājās ”vai„ Paldies! Es tiešām priecājos, ka jūs tā teicāt. ”

Atstājiet to. Nav iemesla sākt detalizētu skaidrojumu par to, kā jūs knapi nokavējāt termiņu, vai arī tā bija tikai veiksme.

Pārtrauciet brīvprātīgo darbu, lai iegūtu vairāk informācijas nekā nepieciešams, lai vienkārši norādītu uz saviem trūkumiem, pirms kāds cits to dara (jo tas nenotiks!).

Izmēģiniet kādu no šīm metodēm nākamajā reizē, kad jūtat, ka Impostor sindroms iezogas. Jo galu galā visu aizturēt un ļaut sevi kļūt par krāpnieka sindroma upuri ir vislielākais risks.