Kā nolikt savas ierīces un iekļūt dzīvē: četras stratēģijas līdzsvara atrašanai

Es domāju, ka tas viltīgi ielavījās. Es redzēju, kā citi kļūst “atkarīgi” no tālruņiem, sociālajiem medijiem, ka viņiem pastāvīgi jāpārbauda viņu elektronika, un es nevēlējos, lai tā būtu daļa. Es biju pēdējais cietoksnis, kas ieguva viedtālruni. Man nebija vajadzības un vēlēšanās pēc tāda. Kamēr visiem pārējiem tas bija jau gadiem ilgi, es biju apmierināts ar savu “ne-viedo” tālruni, un biju diezgan apmierināts, ka manā dienā atvēlēju dažus noteiktus periodus, lai pārbaudītu e-pastus, piekļūtu internetam un veiktu citus darījumus no sava datora. - un tikai nepieciešamības gadījumā.

Kad pirms gadiem es beidzot sabojājos un dabūju viedtālruni, sākumā tas bija diezgan pārsteidzoši un aizraujoši - lai es varētu pārbaudīt savu e-pastu, kad vien stāvēju rindā pārtikas preču veikalā vai gaidīju vilcienu. Es domāju: "tas ir lieliski, tas faktiski ietaupīs man laiku, jo es izmantošu šos citādi neproduktīvos mirkļus, lai saņemtu e-pastus, lai man tas nebūtu jādara vēlāk." Un kādu laiku es domāju, ka tā bija taisnība. Bet kaut kur pa ceļam es jutu, ka tas pāriet no ērtības uz vajadzību, sajūtu, ka man kaut kas pietrūkst, ja nepārbaudu biežāk.

Pat neatrodoties sociālajos medijos citiem mērķiem, nevis profesionāliem mērķiem, es redzu, cik atkarīgas var kļūt mūsu elektroniskās ierīces. Es jūtu, kā manas smadzenes meklē to nākamo stimulēšanas vai jaunuma “trāpījumu” vai kaut ko tādu, kas mani velk uz leju trušu caurumā, kurā es zvērēju, ka es nekad neiekristu. Cik neparasti tagad ir tukšs brīdis, piemēram, tiešsaistē pārtikas preču veikalā vai gaidot, kad kāds mani satiek pusdienās, un nejūt impulsu vēlēties pārbaudīt manu tālruni. Elektronika var radīt piespiedu vajadzību piepildīt katru mirkli ar kaut ko. Un mūsu smadzenes nav attīstījušās, lai tiktu galā ar šo pastāvīgās stimulācijas pieplūdumu, ar kuru mēs bieži tiekam bombardēti. Nav brīnums, ka tas var justies milzīgs.

Ko tad mēs šajā sakarā darām? Acīmredzot elektroniskās ierīces ir šeit, lai paliktu, tāpēc mums ir jāizdomā veids, kā dzīvot plecu pie pleca, nezaudējot sevi viņu tvērienā. Šeit ir daži ieteikumi:

1. Apzināta apzināšanās ir pamats, lai risinātu šo sociālās un elektroniskās informācijas pārpilnību, kas mums ir pa rokai. Mēs varam sākt pievērst uzmanību mūsu impulsiem pastāvīgi pārbaudīt ierīces un pamanīt nemieru, kad mēs pretojamies impulsam nekavējoties izvilkt tālruni (vai citu viedierīci). Jūs to varētu izdarīt, izveidojot sev nelielus eksperimentus. Ievērojiet, kā ir pamosties no rīta, un vispirms nepārbaudiet datoru vai tālruni vai viedierīci. Skatiet, cik ilgi jūs varat izturēt, pirms to darāt. Pievērsiet uzmanību un izpratni savā ķermenī un pamaniet, kādas ir fiziskās sajūtas. Vai ir kāds diskomforts vai satraukums, un ja tā, tad kur jūs savā ķermenī to visvairāk jūtat? Ievērojiet arī to, kādas emocijas piemīt, un ko jūs domājat sev. Vai jūtat satraukumu, garlaicību? Vai ir sajūta, ka palaid garām vai uztraucies, ka bez tevis notiek kaut kas svarīgs? Jūs to varat darīt arī jebkurā laikā, kad jums ir daži klusie brīži vai jūs kaut kur gaidāt - rindā, restorānā pats, automašīnā (cerams, ka kā pasažieris, nevis vadītājs), vannas istabā. Apzinoties, kā elektronika jūs ietekmē, tiek izveidota telpa, kurā varat sākt izvēlēties, kā reaģēt, nevis reaģēt automātiski.
2. Ievērojiet sociālo mediju pievilcību. Apzinieties veidus, kā sociālie mediji jums kalpo, un kādos veidos tas nav. Sazinoties sociālajos medijos, pievērsiet uzmanību veidiem, kā tas palīdz justies savienotam ar citiem un bagātina dzīvi. Bet ievērojiet arī jebkādus veidus, kā tas var radīt jums spiedienu vai trauksmi, veidus, kā tas var izraisīt nedrošību vai mēģināt aizpildīt kāda veida neapmierinātas vajadzības. Šī ir visa noderīgā informācija. Nevērtējiet par to, kas tur ir, vienkārši pamaniet to un ļaujiet tam vadīt jūs klausīties to, kas jums varētu būt visnoderīgākais. Jūs to varētu izdarīt, kā iepriekš minēts, nometot izpratni savā ķermenī un pievēršot uzmanību klātesošajām sajūtām un emocijām. Sazinoties ar savu labo draugu, kurš dzīvo 200 jūdžu attālumā, iespējams, jūsu ķermenī ir jūtams siltums, atvērtība ap sirdi vai patiesas laimes sajūta par dažām labām ziņām. Ievērojiet to. Bet pamaniet arī steidzamību, pārbaudot, cik daudz jums patīk, un kā tas rada spriedzi jūsu ķermenī, kā arī iespējamās nepietiekamības vai pašnovērtējuma izjūtas.
3. Izveidojiet mirkļus bez elektronikas. Atrodiet mirkļus savā dienā, kad varat izbaudīt atstarpes un pauzes, kā arī panākt, lai jūsu izpratne tiktu parādīta tagadnē, tās neaizpildot, meklējot elektroniku. Padariet to par punktu, piemēram, par to, ka neizvelciet tālruni, kad rīt kaut kur esat rindā. Tā vietā paskatieties apkārt un pamaniet cilvēkus, kas stāv blakus. Kādu dienu viņi varētu pavadīt? Ko jūs varētu pamanīt šajā pauzē, ko citādi neredzētu? Varbūt tā ir skatīšanās pa logu un pamanīšana lapu krāsās vai veids, kā saule mirgo aiz mākoņiem. Veiciet izpratni par visām maņām un sazinieties ar to, kas šobrīd šeit atrodas. Mēģiniet to darīt vairākas reizes dienā. Pārbaudiet, vai jūs varat iestatīt noteiktus laika periodus ierīču pārbaudei dienas laikā (neatkarīgi no biežuma), un pēc tam noteikt citus laikus kā bez ierīcēm, lai jūsu diena nebūtu viena nepārtraukta ierīču pārbaude. Šoreiz izslēdziet skaņas paziņojumus savās viedierīcēs, lai ienākošie ziņojumi un teksti jūs nepārtraukti netiktu bombardēti.
4. Izveidojiet elektroniskas brīvas vietas. Mājās izvēlieties telpas un pavadošās darbības, kas ir zonas bez elektronikas. Piemēram, pie pusdienu galda norādiet, ka savas ierīces jāatstāj citā telpā un tās apklusinām, lai jūs varētu nobaudīt savu maltīti un veltīt nedalītu uzmanību ikvienam, ar kuru jūs kopā ēdat (tostarp ēdat pats un esat pilnībā klāt) ar sevi, kas dažiem varētu būt biedējoša doma, bet kuru vērts izmēģināt). Varbūt neievietojiet tālruni guļamistabā vai apņemieties to izslēgt noteiktā nakts laikā, pirms jūs gulējat. Atvēliet noteiktas vietas e-pasta ziņojumu, īsziņu sūtīšanas utt. Pārbaudei (piemēram, pie galda vai galda) un citām brīvām elektroniskām vietām, kur jūs varētu lasīt vai klausīties mūziku vai baudīt sarunas.

Lai ko jūs izvēlētos izmēģināt, pamaniet, kā tas notiek, kad jūs to darāt. Kas tajā ir grūti, un kādā veidā tas uzlabo jūsu spēju būt klāt savā dzīvē? Apņemies darīt to, kas darbojas, un esi gatavs katru dienu pie tā strādāt, mērķtiecīgi pievēršot uzmanību ar atvērtām acīm.