ADHD un vecāku audzināšana: padomi, kā radīt mierīgu

Kad jūsu bērnam ir ADHD, var būt daudz vilšanās. Iespējams, ka jūsu bērns būs neapmierināts ar to, ka viņam jāaizpilda mājas darbi, kas viņus garlaiko. Viņi varētu būt neapmierināti ar tik daudz domām, kas viņu smadzenēs spēlē. Viņi varētu sarūgtināt, ka viņiem ir tik grūti koncentrēties - un viņiem jārisina daudzas citas ADHD izraisītas problēmas.

Un jūs varētu būt neapmierināts ar visu, sākot no viņu atņemšanas uz visiem laikiem, lai gatavotos no rīta līdz jūsu noteikumu neievērošanai. Tā rezultātā jūs varētu izdarīt lielāku spiedienu, domājot, ka tas motivēs jūsu bērnu.

Bet tas tikai atspēlējas.

Nenovēršami visa šī neapmierinātība sasniedz maksimumu, kas noved pie stresainiem bērniem un stresa vecākiem. Saskaņā ar Sindijas Goldrihas teikto savā grāmatā 8 atslēgas bērnu ar ADHD audzināšanai, “Stress un spiediens var izslēgt domāšana smadzenes - prefrontālā garoza, kas atrodas izpildvaras funkcija prasmes. ” Viņa raksta, ka bērni ar ADHD var jau līdz 30 procentiem kavēties ar šīm prasmēm.

Tātad, jo vairāk stresa un spiediena bērni ar ADHD pieredzi, jo mazāk viņi spēj koncentrēties, pievērst uzmanību un pārvaldīt savas emocijas, viņa raksta. Piemēram, viņi varētu vēlēties strādāt ātrāk, bet viņu ADHD liedz viņiem to darīt.

Tāpēc mierīguma radīšana ir tik kritiska.

"Bez miera mācīšanās nevar notikt un problēmas nevar atrisināt," skaidro Goldrichs, Ed.M., ACAC, sertificēts ADHD treneris, garīgās veselības konsultants un vecāku apmācības speciālists.

In 8 atslēgas bērnu ar ADHD audzināšanai, viņai ir četri veidi, kā vecāki var radīt mieru gan sevī, gan savos bērnos. Miera radīšana ir viena no atslēgām, lai audzinātu bērnus ar ADHD.

Pārējie septiņi ietver: izglītību par to, kā ADHD faktiski ietekmē uzvedību, akadēmiķus un sociālās prasmes; stiprināt saikni ar savu bērnu; labas komunikācijas izkopšana; mācību sadarbība; būt skaidram un konsekventam; jēgpilnu seku noteikšana; un rīkoties ar jūsu bērna izvēli.

Zemāk jūs atradīsit četras Goldričas nomierinošās stratēģijas, kā arī citus saistītus ieskatus no viņas gudrās, informācijas bagātīgās grāmatas.

Koncentrējieties uz sevi.

Pirmkārt, Goldrihs norāda, ka ir svarīgi pašiem modelēt paškontroli un pašregulāciju. Viņa iesaka vairākas stratēģijas, kas lielākajai daļai cilvēku var būt noderīgas nomierināšanai.

Piemēram, jūs varat veikt vairākas lēnas, dziļas elpas vai saskaitīt līdz 10 lēnām Tavā prātā. Mēģiniet samazināt balsi. "Runājot maigi, izteikt emocijas ir daudz grūtāk," raksta PTSCoaching dibinātājs Goldrihs.

Pieklājīgi sakiet savam bērnam, ka, lai saliktu sevi, jums ir nepieciešams pārtraukums. Dariet viņiem zināmu, ka tas nav saistīts ar izvairīšanos vai noraidīšanu. Tā vietā tas ir palīdzēt jums pienācīgi reaģēt.

Galu galā, atgādina Goldrihs, mēs paši esam atbildīgi par savām reakcijām. Galvenais ir atrast un izmantot jums piemērotas nomierinošas stratēģijas.

Vecāks jūsu bērns.

Tas ir, atlaidiet savas cerības par to, ko jūsu bērns vajadzētu darīt un kad. Kā raksta Goldrihs, "viņam var būt vajadzīgs tikai vairāk laika nekā vienaudžiem, lai parādītu savu patieso potenciālu." Viņa saka, ka jūsu cerību atlaidināšana palīdz iegūt labu perspektīvu, kad jūs reaģējat un reaģējat uz savu bērnu.

Izsaki savas jūtas, nevainojot, neapkaunojot un nekritizējot bērnu.

Pēc Goldriha domām, pievērsiet uzmanību valodai, kuru lietojat, labojot vai uzmundrinot savu bērnu. Centieties būt iejūtīgs un atbalstošs. Protams, tas ne vienmēr ir viegli. Tu taču esi cilvēks. Bet atkal: "Ja vēlaties, lai jūsu mājas justos mierīgas, tām jāsākas ar jums." Tāpēc strādājiet pie savas uzvedības pielāgošanas un mācīšanās tikt galā ar stresu un trauksmi.

Māciet saviem bērniem būt mierīgiem.

Sāciet, iemācot bērnam, kā darbojas viņa smadzenes. Pēc Goldriha teiktā: "Īsa, vienkārša nodarbība var palīdzēt viņiem izprast, novērtēt un novērtēt viņu rīcību." Piemēram, jūs varat paskaidrot savam bērnam, ka viņa izpildprasmes atrodas viņu smadzenēs, “domājošās smadzenēs”. Šīs jomas palīdz jūsu bērnam sākt darbu, koncentrēties, atcerēties lietas, plānot un organizēt, pārvaldīt savas emocijas un uzraudzīt, kā viņš strādā.

Goldrihs arī iekļauj šo skriptu, kuru vecāki var izmantot:

Jūs esat savu smadzeņu izpilddirektors. Padomājiet par katru no jomām kā par vadītāju, kas ir jūsu personālā. Jūsu pienākums ir apmācīt katru smadzeņu daļu darboties vislabāk. Ja kāds no jūsu "vadītājiem" cīnās, es varu jums palīdzēt uzzināt padomus, rīkus un stratēģijas, kas palīdzēs jums nostiprināt šīs prasmes un apmācīt vadītāju.

Smadzeņu aizmugurējā daļā ir amigdala. Šī ir jūsu smadzeņu daļa, kas pārvalda emocijas. Kad jūs izjūtat papildu stresu, trauksmi vai spiedienu, šīs emocionālās smadzenes pārņem varu, un jūsu domājošajām smadzenēm ir ļoti grūti darboties vislabāk. Problēmu risināšana, mācīšanās un uzstāšanās kļūst ļoti sarežģīta.

Palīdziet savam bērnam domāt par dažādiem veidiem, kā viņš var nomierināties. Tas varētu ietvert žurnālu veidošanu par viņu domām un jūtām; nomierinošas segas vai auduma glabāšana; žurnālu šķirstīšana; pavadot klusu laiku viņu istabā (“gluži kā bruņurupucis iemācās iet savā čaulā, kad viņam ir bail vai draud”); un palīdzēt viņiem iemācīties emociju vārdus, piemēram, “Es jūtos skumjš” vai “Es jūtos noraizējies”. Ja jūsu bērns ir mazāks, lai palīdzētu viņiem noteikt emocijas, izdrukājiet emocijzīmju attēlus ar dažādām izteiksmēm.

Palīdziet savam bērnam atpazīt domas, fiziskās sajūtas un situācijas, kas norāda uz viņu sajukumu. Jūs pat varat saņemt signālu vai koda vārdu savam bērnam, kad viņš ir publiski, lai informētu viņu par emociju saasināšanos. Sagatavojiet plānu, lai viņi varētu sevi novērst no situācijas. Lieto empātiskus vārdus. Piedāvā apskāvienu. Kā raksta Goldrihs, “problēmas risināšana dažkārt ir sekundāra attiecībā uz empātiju, kas viņam šobrīd varētu būt nepieciešama”.

Goldrihs arī iesaka vecākiem izveidot “Mierīgu komplektu”. Glabājiet šo komplektu visur, kur tas varētu būt vajadzīgs jūsu bērnam - sākot no istabas līdz automašīnai. Iesaistiet savu bērnu komplekta izveidē, kurā varētu būt uzlīmes, krītiņi, burbuļi, Play-Doh, mazas rotaļlietas un laminēta kartīte ar citām idejām (piemēram, spēlējot “Es spiegoju”).

ADHD ir daudz problēmu, kas ir nomākta gan bērniem, gan vecākiem. Miera radīšana ir gudra un vērtīga stratēģija. Un tas mierīgums sākas ar tevi.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!