4 veidi, kā gūt labumu no skaudības

Ja man ir pārliecība, ka es to varu, es noteikti iegūšu spēju to darīt, pat ja man sākumā tas varētu nebūt. ~ Mahatma Gandijs

Salīdzinājums augšup ir universāla pieredze. Tas ir viens no veidiem, kā mēs nosakām savu vietu starp citiem. Vienmēr atradīsies kāds inteliģents, smieklīgāks, interesantāks vai paveiktāks, ar ko salīdzināt sevi. Šķiet, ka citi to visu ir izdomājuši, kad mums šķiet, ka mums nav ne jausmas.

Šo salīdzinājumu ietekme var mūs smagi ietekmēt, ietekmējot mūsu emocijas un pašsajūtu.

Var būt sāpīgi salīdzināt sevi ar tiem, kurus mēs uztveram kā labākus, īpaši nozīmīgās jomās. Šādos apstākļos mēs varam sev pateikt, kā mums vajadzētu būt. Šis process var kaitēt, bet varbūt ne vienmēr.

Man absolventu skola bija vide, kurā mudžēja salīdzinājumi un viss, kas ar to saistīts: trauksme, vilšanās un skaudība. Es pārdzīvoju izmaiņas savā perspektīvā par sevi salīdzinājumā ar citiem, pārstrādājot jaunāko epizodi Grejas anatomija ar tuvu draugu. Divi no galvenajiem varoņiem bija pazīstamajā situācijā, salīdzinot sevi ar šķietami daudz paveiktajiem vienaudžiem. Viņi noslēdza paktu - viņi būtu darītāji, nevis vērotāji.

Šis izrādes brīdis mūsos atsaucās, un šķita iespējams kļūt līdzīgiem tiem, ar kuriem sevi salīdzinājām. Situācija pēkšņi bija mūsu kontrolē.

Šis brīdis ir vairāk nekā tikai mācība par to, kā Grejas anatomija iespējams, man ir palīdzējis izdzīvot pēcdiploma skolā. Tā ir mācība par skaudības virzību uz motivāciju. Es patiešām biju skaudīgs (lai gan es nevaru runāt par savu draugu), un es arī biju motivēts to mainīt.

Skaudība dzimst, salīdzinot ar citu pārākumiem, īpašumiem vai prasmēm. Tam noteikti ir slikta reputācija, kas ir pelnīti. Skaudība var būt destruktīva. Tas var radīt kauna un neapmierinātības sajūtu un mudināt mūs sūdzēties, tenkot un sabotēt.

Mēs varam mēģināt atbrīvoties no sāpīgajām sajūtām, kuras rada salīdzinājums, noraujot citus vai cerot uz viņu krišanu. Mēs varam sev pateikt, ka tam vajadzēja būt mums. Tomēr šādai ļaunprātīgai skaudībai ir daudz konstruktīvāks līdzinieks: labdabīga skaudība.

Ir taisnība, ka augšupvērstā salīdzināšana nav domāta vājprātīgajiem. Mēs varam justies nepilnvērtīgi un uzskatīt sevi par atbildīgiem par mūsu uztverto nepilnvērtību. Mēs arī esam virzīti tādā vai citādā veidā atbrīvoties no šīm sāpīgajām sajūtām. Šīs sajūtas tomēr var mudināt mūs mainīties.

Pētījumi liecina, ka visu atšķirība ir tas, ka mēs uztveram savu skaudības mērķi kā tādu, kas ir pelnījuši viņu panākumus, un uztveram sevi kā zināmu kontroli pār mūsu panākumiem. Mums nav nekādas netaisnības vai aizvainojuma ar labdabīgu skaudību sajūtas.

Kad mēs piedzīvojam labdabīgu skaudību, mūs motivē pozitīvas pārmaiņas. Faktiski šķiet, ka neapmierinātība, ko rada mūsu salīdzinājums, ir šīs motivācijas virzītājspēks.

Ar labdabīgu skaudību mēs esam iedvesmoti. Mēs sev sakām: "Tas varētu būt es." Kad mēs varam noteikt, kas mums jādara, lai uzlabotos, un jūtamies pilnvaroti to uzlabot, mēs, visticamāk, daudz strādāsim, lai to sasniegtu.

Zemāk ir četri veidi, kā caur skaudību pāriet uz motivāciju:

• Pārdomāti salīdziniet. Ja jūs salīdzināt sevi ar citiem, dariet to ar nolūku sevi uzlabot, nevis pazemināt citus. Koncentrējieties uz līdzīgiem citiem un reāliem mērķiem. Salīdzinot, pamanāt mudinājumus sūdzēties vai tenkot. Ievērojiet domas par to, vai jūs varat mainīt savu situāciju. Esiet uzmanīgs pret savu iekšējo kritiķi, neticot katram tā teiktajam vārdam.
• Kompliments. Kā liecina pētījumi, komplimentu sniegšana jūsu salīdzinājuma mērķim jums ir izdevīga. Atklājiet, kas jums patīk šajā personā. Veiciet komplimentus viņu smagajā darbā. Jūs varētu justies vairāk iedvesmots, lai veiktu izmaiņas sev, ja uzskatāt, ka otra persona ir pelnījusi un kontrolē to, kas viņiem ir.
• Koncentrējieties uz konkrētiem soļiem. Uztveramā kontrole pār savu situāciju iet tālu uz motivāciju. Norādiet darbības, kas novirzīs jūs no novērotāja uz darītāju. Ja tas, ko vēlaties, šķiet, ka tas ir pārāk tālu no jūsu sasniedzamās vietas, sadaliet to tālāk. Tāpat kā kuģa stūrēšana, arī nelielie pielāgojumi palīdz sasniegt galamērķi.
• Zināt, kad apstāties. Lai gan jūsu mērķu sasniegšanā nav nekā nepareiza, pastāvīga salīdzināšana ar citiem var maksāt jums. Ja jums šķiet, ka jūs aprij perfekcionisms vai ļaunprātīga skaudība, atkāpieties no situācijas. Novērtējiet to, kas jums ir. Atzīst savas prasmes. Pārvērtējiet, vai jūsu salīdzinājums un cerības ir reālas.

Atsauces

Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2009). Līmenis uz augšu un uz leju: labdabīgas un ļaunprātīgas skaudības pieredze. Emocijas, 9, 419-429. doi: 10.1037 / a0015669

Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2011). Kāpēc skaudība pārspēj apbrīnu? Personības un sociālās psiholoģijas biļetens, 37, 784-795. doi: 10.1177 / 0146167211400421

Van de Ven, N., Zeelenberg, M., & Pieters, R. (2012). Skaudības un ar to saistīto emociju novērtēšanas modeļi. Motivācija un emocijas, 36, 195-204. doi: 10.1007 / s11031-011-9235-8