Ceļošana ar išiass: padomi, kā novērst muguras un kāju sāpes
Izmēģiniet, kā varētu, išiass nav jums jāliedz darīt lietas, kas jums patīk, ieskaitot ceļošanu. Tomēr ceļojums var radīt savus izaicinājumus cilvēkiem ar sēžas nerva sāpēm muguras lejasdaļā un kājās. Kā jūs varat novērst išiass uzliesmošanu, kad esat uz ceļa vai gaisā? Vienkārša atbilde ir atrast veidus, kā turpināt kustēties .
Lidošana un braukšana bieži nozīmē ilgus sēdēšanas periodus, kas var izraisīt išiass. Kustība un stiepšanās var palīdzēt novērst sāpes muguras lejasdaļā un kājās. Foto avots: iStock.com.
"Lidošana un braukšana nozīmē ilgus sēdēšanas periodus, un sēdēšana parasti nav draudzīga ar sēžas sāpēm, " sacīja Dr Roberts Haydens, DC, PhD, Amerikas Chiropractic Association (ACA) plašsaziņas līdzekļu pārstāvis un chiropractor Griffin, GA.
Tālāk Dr. Hayden dalījās ar dažiem vienkāršiem padomiem, kā palikt mobilam un bez sāpēm, lidojot un braucot ar išiass. Viņš arī piedāvāja papildu padomus, lai jūsu izstarojošās kāju sāpes nesabojātu jūsu plānus, kad esat sasniedzis galamērķi.
Īpaša piezīme: Pirms sākt savu ceļojumu, pat ja tas ir īss vai ceļa brauciens, vienmēr sazinieties ar ārstējošo ārstu, lai pārliecinātos, ka tas ir drošs jūsu ceļojumam.
Rūpējoties gaisā: padomi lidošanai ar išiass
Sēžas sāpes izstaro caur ķermeņa apakšdaļu - no muguras lejasdaļas līdz gurniem, sēžamvietām un kājām. Tas nozīmē, ka lidojumi, kas jūs noenkuro pie aviosabiedrības sēdekļa, var saasināt jūsu sāpes.
Pirmā lieta, kas jāņem vērā, lidojot ar išiass, ir jūsu sēdekļa izvēle. Izvēloties ejas sēdekli, varēsit visvieglāk piekļūt no savas vietas, ļaujot lidojuma laikā vairāk pārvietoties.
Dr Hayden teica, ka, lidojot ar išiass, nekautrējieties pastāstīt lidojuma apkalpei par savu stāvokli. Viņi palīdzēs jums saprast, kad ir droši piecelties no savas vietas, un ļaus jums izstiept kājas lidmašīnas kambīzē, kur ir vairāk vietas, lai pārvietotos.
"Tiklīdz salona apkalpe to atļaus, izslīdēs un aizies uz tualetes telpu vai kambīzi, " iesaka Dr Hayden. “Salona apkalpe jau agrāk ir redzējusi cilvēkus ar šo stāvokli, un viņi parasti ļaus jums veikt pāris soļus kambīzes zonā, ja viņi nav aizņemti.
Labs išiass izstiepums, ko varat darīt lidojuma laikā, ir nolikt rokas uz kaut kā stabila, piemēram, starpsienas, un veikt dažus dziļus ceļgala līkumus, sacīja Dr Hayden. Tas izmantos ķermeņa augšdaļu, lai ērti izstieptu mugurkaula jostas daļu (muguras lejasdaļu).
"Pēc dažiem dziļiem ceļgala līkumiem jūs varat atgriezties sēdeklī, lai justos atsvaidzināts, " viņš teica. “Ilgā lidojumā dariet to katru stundu, un nolaižoties jutīsieties labāk.”
Kāju sāpju novēršana ceļa braucienā
Ceļojuma laikā ir viegli koncentrēties uz braukšanu un aizmirst, cik daudz sāp, līdz augšstilba un kāju sāpes kļūst par daudz. Dr Hayden teica, ka biežas apstāšanās - ideālā gadījumā pēc katras braukšanas stundas - ir labākais veids, kā novērst išiass sāpes, kas rodas no jums.
“Izkāpiet no automašīnas un apstaigājiet divus vai trīs apļus ap transportlīdzekli, ” sacīja Dr Hayden. “Man patīk izmantot aizmugurējo buferi kā balstu. Novietojot vienu kāju uz bufera, bet otru - apmēram divas pēdas aiz muguras, noliecieties buferī, gurnus sašaujot ar vadošo pēdu. Tas izskatīsies kā šķēršļu josla. ”
Dr Hayden teica, lai pārliecinātos, ka jūs katru reizi paņemat izstiept abas kājas. Regulāru stiepšanās pārtraukumu veikšana palīdzēs mazināt spiedienu muguras lejasdaļā, lai jūs varētu ērti braukt vēl stundu.
Jūs esat ieradies: 3 produkti un 1 padoms, lai saglabātu išiass sāpes jūrā
Gaismas iesaiņošana ir labs vispārējs padoms neatkarīgi no tā, kā ceļojat, jo smagas bagāžas vienības pārvadāšana var saasināt sēžas nerva sāpes. Tomēr ir dažas lietas, kuras Dr Hayden iesaka jums iesaiņot (vai paņemt pēc ierašanās), lai neļautu sāpēm atgriezties, kad sasniedzat galamērķi.
Pirmais ir neliels želejas iepakojums, kuru varat glabāt ledusskapī vai saldētavā viesnīcas istabā. Dr Hayden teica, ka aukstuma iepakojuma piemērošana muguras lejasdaļai ar 20 minūšu soli ļaus mazināt sāpes.
Otrais produkts ir lokāls līdzeklis (piemēram, krēms vai želeja), kas satur mentolu vai kamparu, ko pirms ledus iepakojuma lietošanas varat uzklāt uz jebkuru maiguma vai sāpju zonu.
"Tas pastiprinās ledu, " sacīja Dr Hayden. "Tas ne tikai jutīsies labi, bet arī palīdzēs atslābināt muskuļus un mazināt vietējās sāpes."
Trešais produkts, kas ir īpaši svarīgs visu gadu ceļojumos, ir atbalsta apavu pāris. Dr Hayden ieteica cilvēkiem ar išiass izvēlēties apavus, kas atbalsta visas trīs jūsu pēdas arkas.
"Dažreiz kājas garums nav vienāds no vienas puses uz otru, un jūsu ķirurģiskais ārsts var jums izveidot labu arkas atbalstu, kas kompensē atšķirīgo kāju garumu, " sacīja Dr Hayden. “Pētījumi rāda, ka 5 mm atšķirība kāju garumā - un tas nav liels attālums - var izraisīt hroniskas muguras sāpes. Tāpēc rūpējieties par kājām kurpēs, kuras valkājat no sezonas līdz sezonai. ”
Dr Hayden dalījās ar pēdējo padomu, kas varētu būt noderīgs pēc ierašanās: Vaicājiet ķirurgam vai citam ārstējošajam ārstam, ja viņi var ieteikt kādu no jūsu apmeklētajiem rajoniem, ja jums nepieciešama neatliekamā palīdzība.
"Tas jums radīs zināmu mieru, " viņš teica.
Neļaujiet savam parastajam vēderam atrasties pārāk tālu no mājām
Ceļojot ir viegli ļaut labiem dzīvesveida paradumiem, kurus praktizē mājās, slīdēt. Veselīgs uzturs, saprātīgs miegs un daudz fizisko aktivitāšu ir išiass dabiskie ienaidnieki - pārliecinieties, ka vedat šos veselīgos ieradumus uz savu galapunktu.
“Ceļojot izmantojiet to pašu labo saprātu, ko mājās, dodoties daudz atpūtas, dzerot daudz ūdens un cenšoties nepārēsties, ” ieteica Dr. Hayden. “Ja kaut kas, ceļojuma laikā jums būs nepieciešams vairāk atpūtas, tāpēc ņemiet to vērā. Ejiet, izstiepiet un palieciet mobili. ”
Skatīt avotus3 padomi sēžas sāpju novēršanai ceļojot. Mugurkaula institūts. https://www.laspine.com/traveling-with-sciatica/. Piekļuve 2019. gada 21. jūnijam.
Pastides C. Padomi ceļošanai ar išiass vai slīdētu disku. Uzturēšanās. https://www.staysure.co.uk/2019/06/travelling-with-sciatica/. Piekļuve 2019. gada 21. jūnijam.
Izbaudiet ceļojumu: izvairieties no sāpēm ceļojumos un sāpēm šovasar. Jaunumi. https://www.newswise.com/articles/view/714032/. Piekļuve 2019. gada 21. jūnijam.
Manas muguras sāpes un išiass Ceļojumu padomi. Pacienta atpūtas telpa. https://patientslounge.com/pain/back_pain_and_sciatica_travel_tips. Piekļuve 2019. gada 21. jūnijam.
