Vai pandēmijas laikā jūtaties emocionāli izsmelts? Jūs, iespējams, piedzīvojat izdegšanu

Kā praktizējošs psihiatrs piedzīvoju emocionālu izsīkumu, jo jaunais koronavīruss (COVID-19) ir dominējis ziņās un ietekmējis mūsu dzīvi.

Mani iztukšo. Man ir apnicis, ka vīruss pārņem visu manu dzīvi. It kā katra saruna griežas ap pandēmiju. Izbēgt no vīrusa šķiet neiespējami, jo tas ir pārņēmis sociālos medijus un ziņu izplatīšanas iespējas. Es varu apstrādāt tikai tik daudz ciešanu.

Es zinu, ka neesmu viens. Es pastāvīgi dzirdu to pašu ziņojumu no pacientiem, kolēģiem, ģimenes un draugiem. Mūsu dzīve ir pagriezta kājām gaisā no pandēmijas. Mēs ilgojamies, lai šis sliktais sapnis beigtos un lai viss atgrieztos normālā stāvoklī.

Kas ir izdegšana?

Termins “izdegšana” ir salīdzinoši jauns termins, kuru pirmoreiz 1974. gadā izdomāja Herberts Freudenbergers. Viņš definēja izdegšanu kā stāvokli, kad “izsmelti, izvirzot pārmērīgas prasības enerģijai, spēkam vai resursiem”.

Kaut arī izdegšana nav garīgās veselības diagnoze, šis termins ir plaši pētīts. To tradicionāli izmanto, lai aprakstītu reakciju uz ilgstošu darba stresu. Izdegšana ir izplatīta starp daudziem darbiniekiem, īpaši veselības aprūpes sniedzējiem, skolotājiem un sociālajiem darbiniekiem.

Ņemot vērā pēkšņo un intensīvo emocionālo, finansiālo un psihosociālo spriedzi, ko cilvēki pārcieš pandēmijas laikā, ir pamatoti domāt, ka daudzi šajā grūtajā laikā piedzīvo izdegšanas simptomus.

Izdegšanas simptomi ir:

• Atvienošanās vai apātijas sajūta
• Augsts neapmierinātības līmenis
• Samazināts jēgas sasniegums
• Samazināta veiktspēja darbā vai mājās
• Emocionāls izsīkums
• Paaugstināts uzbudināmība

Lūdzu, ņemiet vērā, ka izdegšana notiek ne tikai tiem, kuriem ir darbs. Izdegšana var ietekmēt ikvienu. Galu galā vīruss nešķiro tos, kuriem ir vai nav darba.

Kā COVID-19 veicina izdegšanu?

COVID-19 ietekme ir bijusi dziļa. Vīruss ir emocionāli ietekmējis mūsu dzīvi divējādi.

Pirmkārt, mēs sērojam ārkārtīgi daudz zaudējumu īsā laika posmā. Apsveriet, kā ir mainījusies mūsu dzīve kopš pandēmijas sasniegšanas ASV augsnē tikai pirms dažiem mēnešiem.

Finansiālais trieciens ir bijis nopietns. Daudzi ir zaudējuši darbu vai samazinājuši algas. Neskaitāmi citi ir redzējuši, kā viņu uzkrājumi iztvaiko, jo akciju tirgus ir spēris kritienu. Uzņēmumi ir slēgti.

Mēs arī esam zaudējuši lielu brīvību. Uzturēšanās mājās pasūtījumi maksā par milzīgām psiholoģiskām izmaksām. Daudzas sporta zāles, bibliotēkas, restorāni un veikali ir pasūtīti slēgti. Tomēr pat atmosfēra atvērtajos veikalos vairs nav vienāda. Tas, kas kādreiz bija nesteidzīgs pastaigas pa mūsu iecienītākā mazumtirdzniecības veikala eju, ir pārvērties par smacējošu neprātīgu domuzīmi, kad mēs izvairāmies no gaisa daļiņām, valkājot sejas maskas.

Mēs piedzīvojam arī emocionālās saiknes zaudēšanu. Sociālās distancēšanās vārdā esam pārstājuši apmeklēt tuviniekus. Es daru visu iespējamo, lai uzturētu sakarus ar savu māti, izmantojot videokonferences. Tomēr tas nav tas pats, kas viņu apciemot. Ir daļa no manis, kurai videokonferences tiek apliktas ar nodokļiem un kura vienkārši vēlas baudīt mājās gatavotu maltīti savā virtuvē.

Otrs faktors, kas veicina izdegšanu, ir nenoteiktības palielināšanās kopš COVID-19 ir pārņēmusi mūsu dzīvi. Nenoteiktības pieaugums ir saistīts ar trauksmes palielināšanos. Mēs uztraucamies par savu labklājību, infekcijas risku, savu tuvinieku drošību, darba drošību, novājināto ekonomiku un pats svarīgākais: "Vai dzīve kādreiz atgriezīsies normālā stāvoklī?"

Zaudējumi un nenoteiktība ir sāpīga pieredze. Mēs varam absorbēt tikai tik daudz sāpju, pirms izdeg pārņemšana. Lai arī sāpīgi, mūsu labākais risinājums ir atrast veselīgus veidus, kā tikt galā.

Šeit ir dažas stratēģijas, lai apkarotu izdegšanu:

1. Izsaki savas jūtas

Zināmā mērā izdegšana ir piemērota pašreizējos apstākļos. Īsā laika posmā mēs piedzīvojam lielu skaitu zaudējumu un nevēlamu izmaiņu.

Ir svarīgi izteikt savu pieredzi vārdos. Nenomāciet savas jūtas, jo tas tikai pastiprinās izdegšanas simptomus. Iezīmējot savas jūtas par pandēmiju, varat labāk tās regulēt.

2. Saglabājiet ikdienas struktūru

Pandēmija ir izjaukusi mūsu ikdienas rutīnu. Daudzi cilvēki strādā mājās vai ir zaudējuši darbu. Mēs vairs neatstājam savus bērnus skolā vai viņu vakara ārpusskolas nodarbības. Bez stimuliem saglabāt ikdienas struktūru ir viegli novirzīties uz hipnotisku stāvokli, kurā mēs zaudējam laika uzskaiti, jo dienas asiņo viena no otras.

Šajos grūtajos laikos ir svarīgi saglabāt zināmu rutīnas izjūtu. Mēģiniet pamosties un iet gulēt apmēram tajā pašā laikā. Ieplānojiet laiku veselīgu ēdienu pagatavošanai un lietošanai, fiziskām aktivitātēm un uzrunāšanai ar tuviniekiem. Mēģiniet atšķirt nedēļas dienas no nedēļas nogalēm, ieplānojot nedēļas nogalēs īpašas aktivitātes.

3. Praktizējiet pašaprūpi

Ar konkurējošām darba un ģimenes prasībām var būt grūti sagādāt laiku sev. Jums var šķist, ka ir jāziedo pašaprūpe, lai izpildītu savus daudzos pienākumus. Jūs pat varat justies vainīgs, veltot laiku sevis aprūpei.

Atcerieties, ka pašapkalpošanās nav savtīga rīcība. Tas ir pašsaglabāšanās akts. Pašapkalpošanās ir nepieciešama, lai izpildītu savus pienākumus un pēc iespējas labāk kalpotu saviem mīļajiem. Pašapkalpošanās piemēri ir vingrinājumi, meditācija, mākslas radīšana, domu veidošana žurnālā un lasīšana. Izvēlieties darbību, kas jums šķiet rosinoša. Par prioritāti izvirziet aktivitātes ieplānošanu visas nedēļas garumā.

4. Neizolējiet

Atcerieties, ka mēs visi esam tajā kopā. Mūs visus kaut kādā veidā ietekmē globālā pandēmija. Sociālās distancēšanās praktizēšana nav uzaicinājums sociāli izolēties. Mums ir vajadzība pēc savienojuma.

Paņemiet tālruni un sazinieties ar saviem mīļajiem. Izmantojiet pieejamo tehnoloģiju, lai izveidotu savienojumu ar citiem. Katru dienu norādiet laiku, kas veltīts saiknei ar ģimeni un draugiem.

5. Ierobežojiet datu nesēju patēriņu

Pēc ziņu skatīšanās vai laika pavadīšanas sociālajos tīklos mēs bieži jūtamies satraukti vai satraukti. Atcerieties, ka daži plašsaziņas līdzekļi ne vienmēr ziņas sniedz objektīvi, bet tā, lai izraisītu emocionālu reakciju. Kā saka: "Sensacionālisms pārdod."

Ja vēlaties uzzināt jaunākās ziņas par COVID-19, nemeklējiet akli atjauninājumus internetā. Sekojiet uzticamiem avotiem, piemēram, CDC, sava štata gubernatoram vai vietējam veselības aprūpes sniedzējam.