Smadzeņu piemērotība paplašinās, bet pētījumi joprojām kavējas
Kā mēs teicām pirms septiņiem mēnešiem, labākais, ko jūs varat darīt savu smadzeņu labā, ir ietaupīt naudu un iziet pastaigā. Fiziskie vingrinājumi un aktivitātes ir vienīgais pārliecinošais atklājums pētījumos, kas var palīdzēt jau veselām smadzenēm saglabāt elastību vecākā vecumā. Kāpēc? Fiziskāk sagatavotam ķermenim ir labāka asins plūsma, un labāka asins plūsma smadzenēs palīdz uzturēt tās darbību spēles augšdaļā.
Kopš mēs pēdējo reizi rakstījām par šo tēmu, maz kas ir mainījies. Nav jaunu galīgu pētījumu, kas parādītu, ka smadzeņu apmācības programmām ir kādi īpaši ieguvumi cilvēkiem bez smadzeņu slimībām, piemēram, Alcheimera slimības. Bet tas neapturēja Venturas apriņķa zvaigzne veicot stāstu par smadzeņu fitnesa pieaugošo tendenci un nozari:
[Alvaro Fernandess] teica, ka viņš tic, ka veselības klubos mēs sāksim redzēt smadzeņu fitnesa centrus, un tie nebūs paredzēti tikai senioriem.
"Es neesmu pārliecināts, ka mums būs atsevišķas vietas, ko sauc par smadzeņu fitnesa centriem," viņš teica. "Mēs jau redzam veselības klubus, kur viņiem ir telpa vai nodarbības smadzeņu fitnesam."
Fiziskās fitnesa centri gūst labumu no rīkiem, kas palīdz uzturēt mūsu ķermeni formā. To nevar teikt par mūsu smadzenēm, kur, lai gan šādi rīki ir pieejami, tiem ir maz pierādīta efektivitāte ikdienas cilvēkiem, kuri vēlas uzturēt savas smadzenes "piemērotas". Tā vietā es dodu priekšroku Dr David Knopman, Amerikas Neiroloģijas akadēmijas pārstāvja, pamatotākiem un objektīviem argumentiem:
Knopmans brīdina pircējus uzmanīties. Tur ir daudz naudas, ko nopelnīt, un viņš ir nobažījies, cik patērētāji un plašsaziņas līdzekļi vēlas ticēt ikvienai dzirdētai pretenzijai.
"Šķiet, ka smadzeņu centri ir balstīti uz pieņēmumu, ka garīgā darbība, kas tiek veikta ar patentētu datoru, ir pārāka par vienkāršu lasīšanu, uzturēšanu sabiedrībā un diskusiju par pašreizējiem notikumiem," sacīja Knopmans. "Jūs varat pats apspriest aktuālos notikumus un mijiedarboties ar draugiem, ģimeni un sabiedrību, nemaksājot 500 USD par pop."
Lai jūsu smadzenes būtu veselīgas, apsveriet šos bezmaksas vienkāršos padomus:
- Vingrojiet un ēdiet pareizi. Nekas nav izrādījies noderīgāks veselām smadzenēm kā veselīga ķermeņa uzturēšana. Tas nozīmē, ka vingrojiet 3 līdz 4 reizes nedēļā un vismaz 30 minūšu pastaigā dienā. Ēst pareizi nozīmē ēst pareiza izmēra porcijas (īpaši restorānos, atstājiet kaut ko uz šķīvja!), Pēc iespējas izvairīties no ātrās ēdināšanas un biežāk izvēlēties veselīgu uzturu, nevis tauku pilnu.
- Saglabājiet labu garīgo veselību. Cilvēkiem, kuriem ir mazāks stress vai trauksme, ķermenis ir mazāk saspringts, kas tieši saistīts ar labas fiziskās veselības uzturēšanu. Saņemiet palīdzību par lietām, kuras pats nepārvalda labi, jo, jo ilgāk to atliksi, jo sliktāk tas, visticamāk, kļūs.
- Dariet kaut ko jaunu ikdienā. Smadzenes, šķiet, gūst labumu no jaunumiem un jaunas pieredzes. Pat krustvārdu mīklu vai sudoku darīšana katru dienu palīdz jūsu smadzenēm "vingrot" un iesaistīties. Patiesībā, vienkārši lasot dienas laikrakstu (bez maksas, tiešsaistē), jūs varat strādāt ar smadzenēm, jo lasot jūs uzņemat jaunu informāciju. Nav veikti pētījumi, kas liecinātu, ka jums nepieciešama īpaša smadzeņu apmācības programmatūra. Kaut arī daudzi no tiem ir balstīti uz pamatotiem zinātniskiem principiem, tiem trūkst zinātnisku pierādījumu par to specifisko efektivitāti (izņemot to, ka jūs faktiski nošķirat no savas naudas).
- Nav nepieciešams turpināt jaunāko smadzeņu iedoma. Jūs vienkārši tērējat savu laiku un naudu. Tas ietver visu veidu programmas, seminārus, apmācības, vitamīnus un piedevas. Neviens no tiem nedarbojas, un, kaut arī jūs varētu gūt kādu labumu no to veikšanas (iespējams, no placebo efekta), jūs, iespējams, izbaudīsit arī kādu labumu, vienkārši vingrojot un lasot vairāk.
Es ceru, ka es tikko ietaupīju jūs un jūsu smadzenes simtiem dolāru. Šajā grūtajā ekonomikā tas jums būs vajadzīgs.
r
Lasiet pilnu rakstu: Amerikai novecojot, fitnesa centri attīstās, iekļaujot galvas veselību
