6 gaismas terapijas veidi sezonas depresijas ārstēšanai
Mēs ne tikai iegūstam mazāk D vitamīna (un trūkumi ir saistīti ar depresiju), bet saules gaismas izmaiņas ietekmē mūsu diennakts ritmu - ķermeņa iekšējo bioloģisko pulksteni, kas regulē noteiktu smadzeņu darbību un hormonu ražošanu. Dažiem cilvēkiem ar garastāvokli saistīto ķīmisko vielu maiņa var izraisīt sezonālos afektīvos traucējumus (SAD), kas pazīstami arī kā ziemas blūzs vai sezonāla depresija.
Lai smagas depresijas epizodi varētu klasificēt kā SAD, cilvēkam trīs atsevišķās ziemas sezonās būs bijušas vismaz trīs garastāvokļa traucējumu epizodes - vismaz divas no tām bija secīgas. Nevajadzētu būt arī saistībai starp epizodi un nozīmīgu situācijas izraisītāju, piemēram, nāvi, šķiršanos vai bezdarbu.
Par laimi, tiem, kas cīnās ar ziemas blūzu vai varbūt pat vieglu sezonas skumju gadījumu, ir daudz spilgtas gaismas procedūru, kas var palīdzēt regulēt melatonīnu un citus hormonus, ko ietekmē diennakts ritmi, lai ārstētu garastāvokli.
Cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem gaismas terapija jālieto tikai ārsta uzraudzībā, jo ārstēšana var izraisīt vai saasināt mānijas vai hipomanijas epizodes.
Naktī es noteikti neizmantotu nekādu spilgtas gaismas ārstēšanu, jo tas ļoti labi var traucēt jūsu miegu, kas varētu pasliktināt jūsu depresiju.
Šeit ir informācija par sešiem gaismas terapijas veidiem:
1. Rītausmas simulatori
Rītausmas simulatori atdarina pakāpenisku saules lēkšanu. Ir divu veidu:
- Tie, kas simulē naturālistisku rītausmu, kas attēlo pavasara saullēktu
- Tie, kas simulē sigmoidālas formas rītausmu, kas ilgst no 30 minūtēm līdz 2 stundām
Parasti jūs gulētu rītausmā un pamodinātos simulētajā saullēktā. Šīs gaismas ir tik efektīvas, jo agri no rīta gaismas signāli ir daudz spēcīgāki nekā gaismas signāli citos dienas laikos. Dawn simulatori var būt atsevišķas modinātāja ierīces vai mazas datorsistēmas, kuras pievienojat galda lampai.
2. Gaismas kastes
Gaismas kastes ir standarta gaismas sistēma, ko klīniskajos pētījumos izmanto VAD. Tie ir plakani ekrāni, kas rada pilna spektra fluorescējošu gaismu, parasti ar intensitāti 10 000 luksi. Ir svarīgi novietot gaismas kasti atbilstoši ražotāja norādījumiem un lietot to katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Jūs parasti izmantojat gaismas kastīti 30 līdz 60 minūtes katru dienu. Daži veselības klubi piedāvā gaismas kastes, kur varat iet apsēsties kastīšu priekšā, ja nevarat atļauties to iegādāties sev.
3. Dabiskās spektra spuldzes
Kaut arī zinātne par pilna spektra spuldžu priekšrocībām ir atšķirīga, daži cilvēki ar VAD, kuri tos izmēģinājuši, saka, ka ir guvuši labus rezultātus, izmantojot pilna spektra spuldzes ar intensitāti vismaz 10 000 luksi. Kā ziņots, tie palīdz pielāgot diennakts ritmu un paaugstina garastāvokli.
Dabiskā spektra spuldzes nodrošina dabiskās dienas gaismas spektru, un tās var viegli izmantot kā galda un grīdas lampas. Tie nav tik apgrūtinoši kā gaismas kastes.
Daudzi tradicionālo gaismas kastu ražotāji pārdod pilna spektra spuldzes. Jūs tos varat saņemt arī apgaismojuma veikalos, mājas uzlabošanas veikalos un mākslas preču veikalos.
4. Bluewave tehnoloģija
Pētījumos ir atklāts, ka zilviļņu tehnoloģija jeb zilā gaisma ir pārāka par citiem gaismas veidiem, mainot diennakts ritmus, nomācot melatonīna līmeni un regulējot diennakts reakciju. Hārvardas pētnieki salīdzināja 6,5 stundu ilgas zilās gaismas iedarbības sekas ar 6,5 stundu salīdzinoši spilgti zaļas gaismas iedarbību. Viņi atklāja, ka zilā gaisma nomāca melatonīnu apmēram divreiz ilgāk nekā zaļā gaisma, un divreiz vairāk mainīja diennakts ritmus.
Bet zilās gaismas stiprums var kļūt par reālu atbildību naktī, ieskaitot zilo gaismu no elektroniskām ierīcēm, piemēram, planšetdatoriem un tālruņiem. Hārvardas pētnieki ne tikai atklāja, ka tas traucē gulēt: Zilās gaismas iedarbība naktī ir saistīta arī ar diabētu, sirds slimībām, aptaukošanos un vairākiem vēža veidiem.
5. Spilgtas gaismas saules aizsargi
Tās darbojas kā jūsu personīgā gaismas kastīte, un tās nēsā kā cepuri. Ārsti retāk iesaka vizierus, jo spilgta gaisma atrodas tuvu jūsu acīm, tāpēc jums tie jālieto piesardzīgi. Tie mēdz būt arī dārgi: 200 USD vai vairāk.
6. Gaisma uz taimera
Šāda veida gaismas terapija var būt noderīga personai ar VAD, kurai ir grūti no rīta piecelties no gultas. Es ātri veicu meklēšanu Google tīklā un atradu dažus lukturus, kuru cena ir tik lēta kā 6 ASV dolāri. Tā kā pāreja no tumšās uz gaišo var būt pēkšņa, labāk neizmantot laika ziņā iedegtu gaismu kā nakts lampu.
Sākotnēji ievietots Sanity Break pie Doctor's Ask.
