Izpratne par klaustrofobijas ietekmi uz jūsu dzīvi

Tie, kas cieš no klaustrofobijas, vienmēr atceras pirmo reizi, kad sajuta bezcerīgu sajūtu, ka viņi ir ieslodzīti vai norobežoti. Tā ir sajūta, atšķirībā no jebkuras citas - un tā var pazemot ikvienu jebkurā situācijā. Neatkarīgi no tā, vai esat vienreiz piedzīvojis klaustrofobiju, vai tiekat ar to galā katru reizi, iekāpjot pārpildītā liftā, ir svarīgi samierināties ar to, kas tas ir, kas to izraisa un kā to var pārvarēt.

Kas ir klaustrofobija?

Vienkārši sakot, klaustrofobija ir trauksmes traucējumi, kas ietver neracionālas bailes no slēgtām vai slēgtām telpām. Kad pastāv uztvere par ieslodzījumu, klaustrofobisks indivīds var ciest no nelielas vai smagas panikas lēkmes, kas turpinās līdz vides faktoru maiņai. Klaustrofobija ir pretēja agorafobijai, bailēm no atklātām telpām.

Klaustrofobijas simptomi

Klaustrofobija var ietvert divus simptomu kopumus. Pirmais ir apiešana, kad indivīds mēģina izvairīties no situācijas, kas var izraisīt klaustrofobiju. Piemēram, cilvēks nelielā telpā var pastāvīgi pārbaudīt izejas, lai pārliecinātos, ka tās netraucē. Transportlīdzekļa iekšpusē cilvēks var izvēlēties sēdēt blakus durvīm un ceļot tikai tad, ja satiksme ir maza. Publiskā sapulcē persona var stāvēt netālu no durvīm vai izvairīties no pārpildītām tualetēm.

Šie visi ir izvairīšanās simptomu piemēri. Tomēr, ja apstākļi faktiski izraisa klaustrofobiju, var rasties trauksmes lēkme, kas izraisa šādus simptomus:

• Svīšana
• Hiperventilējoša vai ātra elpošana
• Viegla galva
• Slikta dūša un vemšana
• Ātra sirdsdarbība
• Ģībonis
• Tauriņi vēderā
• Nejutīgums un tirpšana
• Drebuļi
• Aizrīšanās sajūtas

Klaustrofobijas simptomi parasti izpaužas pārpildītās sabiedriskās vietās, liftos, tuneļos, līnijās, pazemes vilcienos vai metro, lidmašīnās, automašīnās, pagrabos un skapjos.

Klaustrofobijas cēloņi

Tiek uzskatīts, ka no klaustrofobijas cieš no 15 līdz 37 procentiem cilvēku visā pasaulē, tāpēc ir grūti noteikt precīzu cēloni. Šeit ir dažas teorijas:

• Ģeneralizēts trauksmes traucējums.
  Daudzi psihologi uzskata, ka klaustrofobija izriet no vispārēja trauksmes traucējumiem. Tas ir pilnīgi iespējams, jo klaustrofobija ir ar trauksmi saistīts traucējums.
• Sociālā fobija.
  Daži uzskata, ka sociālai fobijai ir nozīme klaustrofobijā, jo slimnieki izjūt nepieciešamību aizbēgt. Nav iespējams, ka sociālā fobija ir vienīgais cēlonis, taču tā noteikti varētu būt daļa no klaustrofobijas attīstības.
• Panikas traucējumi.
  Cilvēkiem ar smagiem klaustrofobijas gadījumiem bieži parādās panikas traucējumu pazīmes. Tas vienkārši gadās klaustrofobijas veidā izspīdēt laiku pa laikam.
• Snaudošs izdzīvošanas mehānisms.
  Viena teorija liecina, ka klaustrofobija ir izdzīvošanas instinkts, kas būtībā ir apglabāts mūsu ģenētiskajā kodā. Kādreiz tas bija noderīgs, bet tam vairs nav vērtības. Vācijas un Lielbritānijas pētnieku komanda uzskata, ka klaustrofobija ir viena gēna defekta rezultāts.
• Mazāki amigdalae.
  Amigdala ir niecīga smadzeņu daļa, ko izmanto, lai kontrolētu veidu, kā cilvēka ķermenis apstrādā bailes. Viens pētījums liecina, ka cilvēkiem ar panikas traucējumiem amigdala ir mazāka nekā vidusmēra cilvēkam. Tiek uzskatīts, ka šī lieluma starpība var traucēt smadzenēm pārstrādāt bailes un uztvert briesmas.

  Padomi klaustrofobijas kontrolei un pārvarēšanai Lai gan ir interesanti izpētīt iespējamos klaustrofobijas cēloņus, vidusmēra cilvēkam ir praktiskāk uzzināt, kā viņi var kontrolēt un pārvarēt šo novājinošo trauksmes traucējumu. Šeit ir daži noderīgi padomi, kā kontrolēt šausminošos klaustrofobijas simptomus:

  • Modelēšana.
    Viena izplatīta un neintrusīva ārstēšanas metode ietver citu vērošanu un atdarināšanu, kā viņi rīkojas līdzīgās situācijās. Tas ir pazīstams kā modelēšana un tiek izmantots, lai ieaudzinātu uzticību. Diemžēl tas parasti ir efektīvs tikai nelielos gadījumos.
  • CBT.
    Kognitīvās uzvedības terapija (CBT) liek personai stāties pretī konkrētām domām un attieksmēm, ar kurām viņi saskaras, un mērķtiecīgi tās mainīt. Tas notiek, pakāpeniski pakļaujot indivīdu klaustrofobiskai videi, līdz viņš pārstāj justies viņu apdraudēts.
  • Plūdi.
    Šī ārstēšanas forma ietver indivīda pārmērīgu pakļaušanu fobiskajai iedarbībai, līdz trauksmes lēkme pāriet. Kad persona ir pārvarējusi trauksmi, ir cerība, ka viņi sapratīs, ka draudi ir tikai viņu prātā.
  • Relaksācijas paņēmieni.
    Daudzi cilvēki spēj atrast atvieglojumu, slīpējot relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu un progresējošu muskuļu relaksāciju. Pēc tam šīs metodes var izmantot klaustrofobiskās situācijās.
  • Narkotiku terapija.
    Dažreiz vienīgā iespēja ir zāles vai zāļu terapija. Antidepresantus un trankvilizatorus var lietot kopā ar psiholoģisko ārstēšanu. Zāļu terapijai jābūt pēdējai iespējai. Indivīdiem nevajadzētu pārtraukt citus terapijas veidus.

  Galu galā klaustrofobija ir ārstējami trauksmes traucējumi, kurus cilvēki var pārvarēt, izmantojot ilgstošu terapiju. Ja jūs ciešat no klaustrofobijas, ir svarīgi kaut ko darīt ātrāk, nevis vēlāk. Ja to neārstē, simptomi var saasināties.