Binaurālie sitieni un uzmanība var palīdzēt mazināt garīgo nogurumu
Jauns Dānijas pētījums liecina, ka tikai 12 minūšu binaurālas sitieni - skaņas viļņu terapijas veids - un 4 nedēļu uzmanības treniņš var būt efektīvas atveseļošanās stratēģijas, lai neitralizētu garīgā noguruma negatīvo ietekmi uz ilgstošu uzmanību.
Garīgais nogurums tiek definēts kā psihobioloģisks stāvoklis, ko izraisa ilgstoši prasīgas garīgās aktivitātes periodi, kuru rezultātā reakcijas laiks un uzmanības deficīts ir lēnāks. Garīgais nogurums ietekmē mūsu spēju koncentrēties, mācīties un pieņemt pareizus lēmumus noteikta uzdevuma laikā, un bieži vien tas ir atbildīgs par negadījumiem satiksmē vai darba vietā.
Pētījumi ir parādījuši, ka uzmanība var pozitīvi ietekmēt stresa pārvarēšanas spējas un kognitīvo darbību. Pastāv arī pieaugoši pētījumi, kas liecina, ka binaurālo ritmu klausīšanās var palielināt noturīgu uzmanību. Klausoties binaurālos ritmus, cilvēkam katrā ausī tiek parādīti dažādi atšķirīgas frekvences toņi (165Hz kreisajā pusē un 179 Hz labajā pusē), bet viņš dzird tikai vienu toņu, kas ir atšķirība starp abiem toņiem (beta diapazons). 14 Hz).
Jaunajā pētījumā, kas publicēts Kognitīvās uzlabošanas žurnāls, pētnieki pētīja binaurālo sitienu efektivitāti, salīdzinot ar uzmanību, kā garīgās atveseļošanās stratēģijas, lai neitralizētu garīgā noguruma negatīvo ietekmi uz ilgstošu uzmanību.
Pētījumu veica Johanne L. Akselsena un Ulrihs Kirks no Dienviddānijas universitātes (SDU) un Valters Staiano no Valensijas universitātes.
Daži no dalībniekiem bija uzmanības iesācēji, piedalījās iejaukšanās uz vietas, un citi bija nedaudz pieredzējuši uzmanīgāk, pēc tam, kad 4 nedēļas bija praktizējuši modrību tiešsaistes programmā, izmantojot lietotni Headspace.
Pētījumā bija piecas fāzes. Sākotnējā posmā tika novērtēti dalībnieku noskaņojumi, un viņi veica ilgstošu uzmanības uzdevumu, lai izmērītu prāta klaiņošanu.
Otro fāzi veidoja garīgā noguruma eksperiments 90 minūtes. Uzreiz pēc tam dalībnieku noskaņojums tika atkārtoti novērtēts, un sekoja divas iejaukšanās uz vietas: vai nu 12 minūtes klausījies vadītu apziņas meditācijas celiņu, vai 12 minūtes audio celiņu (ar binaurāliem ritmiem). Kontroles grupai tika lūgts atpūsties 12 minūtes. Pēc tam iejaukšanās sekas tika pārbaudītas, izmantojot ilgstošu uzmanību.
Rezultāti liecina, ka binaurālo sitienu uz vietas patiešām bija ietekme uz ilgstošu uzmanību eksperimentāli izraisīta garīgā noguruma stāvoklī.
Interesanti, ka pieredzējušās uzmanības grupai bija daudz labāk nekā pārējām grupām, veicot ilgstošu uzmanību gan pirms, gan pēc garīgā noguruma izraisīšanas.
Rezultāti, kas līdzīgi iepriekšējam komandas pētījumam, norāda, ka binaurālie sitieni var palīdzēt nomākt prāta klaiņošanu un saasināt uzmanības uzmanību, kas savukārt mazina garīgā noguruma negatīvo ietekmi. Pēc mūzikas klausīšanās indivīds varētu justies relaksētāks un mazāk ietekmēts garīgā noguruma dēļ.
Tas pats attiecas uz pieredzējušo modrības grupu. Apsardzības treniņa priekšrocības bija skaidras attiecībā uz pirmo uzdevumu, kurā viņi veica labāk nekā pārējās grupas. Tas varētu norādīt, ka uzmanības praktizēšana palīdz koncentrēties uz veicamo uzdevumu un ir efektīva, piedāvājot stratēģijas stresa situāciju risināšanai un garīgās enerģijas ekonomēšanai.
Kopumā pētījumā konstatēts, ka tikai 12 minūšu binaurālas sitieni un 4 nedēļu uzmanības treniņš bija efektīvas atveseļošanās stratēģijas, lai neitralizētu garīgā noguruma negatīvo ietekmi uz ilgstošu uzmanību.
Komanda pašlaik izskata, vai ilgāka laika klausīšanās binaurālos ritmos vai uzmanības praktizēšana uzlabos stresa cilvēku sirdsdarbības mainīgumu (HRV) un vai tas ietekmē konkrētu kognitīvo uzdevumu izpildi.
Avots: Dienviddānijas Universitātes Veselības zinātņu fakultāte
