Citāds perfekcionisma paņēmiens
Bet daudzi cilvēki arī atzīst savu perfekcionismu par lielajiem panākumiem. Saskaņā ar pašnodarbināto perfekcionistu Džefu Szimanski, Ph.D., klīnisko psihologu un autora Perfekcionista rokasgrāmata: uzņemieties risku, uzaiciniet kritiku un maksimāli izmantojiet savas kļūdas, ir tāda lieta kā veselīgs perfekcionisms.
Šādi viņš atdala veselīgo no neveselīgā perfekcionisma:
Pēc īkšķa noteikuma jūs darbojaties veselīga perfekcionisma jomā, kad jūsu izmaksa ir lielāka par jūsu izmaksām, jūs cenšaties sasniegt un izpildīt sev noteiktos standartus un novērtējat organizāciju. Tomēr jūsu neveselīgais perfekcionisms spēlē, kad jūsu uzvedību, izvēli un stratēģijas nosaka tādi faktori kā bailes no neveiksmes, hroniskas bažas par kļūdām, pastāvīga šaubīšanās par sevi, mēģinājumi attaisnot citu cerības pret jums, trauksme par to, ka vienmēr pietrūkst pašu izvirzīto mērķu sasniegšanai, un ja jūsu izmaksas atsver jūsu izmaksas.
Szymanski atsaucas uz 20 gadu perfekcionisma pētījumu pārskata secinājumiem. Rezultāti bija diezgan pārsteidzoši. Tas atklāja, ka veselīgs perfekcionisms bija saistīts ar visu, sākot no mazāk depresijas, trauksmes un vilcināšanās līdz augstākiem sasniegumiem un akadēmiskiem panākumiem līdz lielākam sociālam atbalstam, lielākam gandarījumam par dzīvi un mazākas sevis vainošanai.
Viņš skaidro, ka perfekcionisma problēma nav vēlēšanās, lai lietas būtu ideālas. Tas ir tajā, ko mēs darīt ar šo vēlmi. Pēc Szymanski domām:
Citiem vārdiem sakot, mūsu nodomi, vēlmes un ambīcijas nav problēma. Drīzāk svarīgi ir veidi, kā sasniegt šos vēlamos rezultātus - stratēģijas, kuras izvēlaties izmantot. Dažādas stratēģijas rada atšķirīgus rezultātus ... Pētījumi par perfekcionismu ir atklājuši, ka problēma nerodas centieniem sasniegt personīgos standartus (jūsu nodoms). Tā vietā cilvēkiem rodas problēmas, kad viņi ir aizņemti ar kļūdām un pārlieku šaubām par sevi. Šīs neefektīvās stratēģijas patiesībā ir tas, kas traucē sasniegt mūsu vēlamos rezultātus.
Szymanski savā grāmatā ir noderīgs domāšanas veids par pilnību, kas var palīdzēt perfekcionistiem sasniegt labus rezultātus. Apsveriet neseno pieredzi, kad nesasniedzāt iecerēto, un padomājiet par sekojošo:
Mans nodomu bija ________________
Mans stratēģiju bija _________________
Mans Vēlamais rezultāts bija ___________
The faktiskais rezultāts bija ______________
Ņemiet piemēru Florencei, perfekcionistei grāmatas rakstīšanas procesā. Viņas nodoms bija uzrakstīt labu lasāmvielu. Viņas sākotnējā stratēģija bija pilnveidot katru teikumu, ko viņa uzrakstīja, pirms pāriet uz nākamo fragmentu. Viņas vēlamais rezultāts bija grāmatas izdošana. Tomēr viņas faktiskais iznākums bija slikts rakstnieka bloķēšanas gadījums. Nav pārsteidzoši, ka viņa jutās kā neveikusi progresu. Tāpēc viņa mainīja stratēģiju. Kā sacīja Szimanskis, viņas nodoms un vēlamais rezultāts palika nemainīgs. Bet, mainot savu stratēģiju - vispirms rakstot, vēlāk rediģējot - viņa mainīja rezultātu.
Szymanski mudina lasītājus pārbaudīt, kā jūs pavadāt laiku, uzdodot sev jautājumu: “Vai es regulāri sasniedzu savus vēlamos rezultātus? Vai arī es vienkārši ieguldu garas stundas un daudz pūļu, neredzot rezultātus? ”
Kopumā Szymanski ir tāds, ka nav neviena universāla perfekcionisma. Citiem vārdiem sakot, tas viss nav slikti. Kā viņš raksta Perfekcionista rokasgrāmata, viena no interesantākajām perfekcionisma daļām ir mācīšanās, kad tā darbojas, kad tā nedarbojas un kāpēc. Kā tāds viņš palīdz lasītājiem saprast, kad viņu perfekcionisms atmaksājas un kad tas atgriežas. Tā vietā, lai likvidētu perfekcionismu, Szymanski palīdz jums noteikt tā izmantošanas veidu, lai tas faktiski darbotos jums.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
