Sieviešu iespējas: apstiprināšana nāk no iekšpuses
Kāpēc tik daudzas sievietes uzskata par vajadzīgu sevi nolikt un padarīt sevi nederīgu? Es vēlētos izpētīt šo tendenci un ieteikt dažas praktiskas uzvedības izmaiņas, kas palīdzēs attīstīt jaunus, spēcinošākus ieradumus.
Makro līmenī pēdējā laikā ir gūti zināmi panākumi sieviešu tiesību aizstāvībā, ko pierāda Sieviešu gājiens un kustības #metoo un #timesup. Tomēr šis progress var mums radīt ilūziju, ka mēs ejam tālāk pa īstām pilnvarām nekā patiesībā. Mikro līmenī šis progress ir lēnāks, ja to tulko atsevišķām sievietēm, cenšoties mainīt vēstījumus, ko sievietes ir internalizējušas gadu desmitiem ilgi. Cik lielā mērā sievietes internalizē vēstījumus, kas slēpjas aiz šīm kustībām? Ir pienācis laiks uzņemt tempu.
Arvien vairāk ir veikts pētījums par pašpārliecinātību un dzimumu atšķirībām, kas novēro to ziņojumu ietekmi, ko sieviete ikdienā saņem no bērnības līdz pieauguša cilvēka vecumam, un tas var izraisīt nepietiekamības sajūtu, it īpaši, ja 74% meiteņu saka, ka viņus ietekmē spiediens. lai visiem patiktu. Bojājošie ziņojumi sākas no ļoti jauna vecuma. 2017. gada pētījumā Journal of Science tika atklāts, ka līdz sešu gadu vecumam (!) Meitenes ļoti gudru cilvēku piedēvē kā vīriešu īpašību. Saskaņā ar Dove kampaņas veikto pētījumu "7 no 10 meitenēm uzskata, ka viņas nav pietiekami labas vai kaut kādā veidā nenovērtē, ieskaitot izskatu, sniegumu skolā un attiecības ar draugiem un ģimenes locekļiem." Jautājumi, kas saistīti ar atņemšanu, ietekmē arī darba vietu. Visaptverošs 2015. gada KPMG sieviešu vadītāju pētījums atklāja, ka 67% sieviešu teica, ka viņiem ir nepieciešams lielāks atbalsts, lai veidotu pārliecību, lai justos kā viņas varētu kļūt par līderēm.
Bieži vien, sievietes runā tā, it kā sevi attaisnotu un automātiski ieņemtu aizsardzības pozīciju, kas atspoguļojas piespiedu kārtā atvainoties par citu vietas, laika un klausīšanās ausu aizņemšanu. Citreiz novājināšanās vairāk atspoguļojas sieviešu uzvedībā, kas bieži izriet no viņu ideju vai viedokļu apšaubīšanas vai viņu prāta un intuīcijas nenovērtēšanas.
Pilnvarošana notiek daudzos dažādos kanālos, un pat tad, ja jūs nebūsiet svētīts ar spēcīgu atbalsta sistēmu, to varat izveidot pats. Tas ir sasniedzams un pieejams, ja vēlaties izmēģināt. Tātad, kamēr jūsu pusē ir “jūs”, jūs varat sākt spert soļus, lai kļūtu par spēcīgāku, pārliecinātāku un ērtāku cilvēku savā ādā. Šeit ir daži praktiski soļi, lai sāktu ieviest šodien:
Katru dienu veiciet vienu lietu, lai uzlādētos
Daudzas sievietes mēdz izvirzīt citus pirmajā vietā un ne vienmēr apzinās garīgo un emocionālo noteci. Ir viegli iekrist rutīnā, koncentrējoties uz visiem un visu, izņemot sevi. Izmantojot proaktīvu pieeju un rezervējot laiku ikdienas uzlādēšanai (tas var būt dažas minūtes), jūs varat iet tālu, novēršot izsīkuma stāvokli un ļaujot apzināties un sazināties ar savām vajadzībām, kas rada vairāk enerģijas un koncentrēties. “Man laiks” var atšķirties no 20 minūšu pastaigas, pārlieku dārgas latte baudīšanas, meditēšanas (var būt divu minūšu vadīta meditācija - nav liela apņemšanās un viegli atrodama bez maksas tiešsaistē), smieklīga YouTube klipa skatīšanās, tērzēšanas kopā ar tuvu draugu vai klausoties dziesmu, kas jums patīk (bonusa punkti, ja mūziku apvienojat ar fiziskām aktivitātēm)!
Ir labi teikt “Nē”
Kad kāds uzdod jums jautājumu, atcerieties, ka tas ir jautājums, nevis komanda vai pavēle. Jums ir iespēja pateikt jā vai nē. Es bieži dzirdu stāstus par sievietēm, kuras piekrīt lietām, kuras nevēlas darīt, jo viņām ir grūti pateikt nē, un tā vietā jūtas, ka no tām tiek sagaidīts. Noskaņojieties uz jebkuru diskomfortu, kuru jūs varētu izjust, un pajautājiet sev “kāpēc?” Dodiet sev atļauju PAUZĒT un PADOMĀT, vai tas ir tas, ko jūs patiesībā vēlaties, pirms apņematies. Pārformulēsim ... tā vietā, lai justos slikti, sakot nē, es vēlos, lai jūs justos labi, respektējot savas robežas, tādējādi cienot arī sevi. Ar to var lepoties. Ja jūs izveidosit sev atbilstošas robežas, kas respektē jūsu laiku, enerģiju un finanses, citiem neatliks nekas cits, kā sekot jūsu vadībai. Cilvēki jūsu dzīvē, kas dusmojas vai negatīvi reaģē uz jums, nosakot robežas, visticamāk, ir cilvēki, kuriem ir izdevīgi, ja jums to nav.
Ieguldīt plānotājā (vai lietotnē)
Šajā dienā un laikmetā, kad lielākā daļa no mums skrien no vienas lietas pie otras, ir viegli justies “darīt” sarakstu pārņemtam. Mēs paši varam justies kā apkārtējie, kas iet cauri obligātu personīgo un profesionālo saistību plūsmai. Prioritāšu noteikšana un laika pavadīšanas izvēle ļaus jums dot iespēju; dažreiz tas nozīmē pateikt “nē” citiem (skat. iepriekš).
Iesaistieties pozitīvās, uz realitāti balstītās pašrunās
Pasaki sev, ka tev pietiek ... jo esi. Es iesaku pacientiem uzrakstīt scenāriju. Skripti var būt tikpat specifiski (izmantoti pirms publiskas uzstāšanās) vai vispārīgi (rīta apstiprinājums), cik tas ir pamatoti. Lai cik sierīgi vai neērti tas varētu justies, sākot ieviest šo praksi, fakts ir tāds, ka mēs pastāvīgi runājam paši ar sevi. Kāpēc gan neizmantot mūsu jau esošo pašrunu un izmantot to, lai mūs pilnvarotu un veidotu?
Izaicini savas domas
Domai ir tikai tik daudz spēka, cik tu tai dod. Piemēram, jums var būt tendence salīdzināt sevi ar citiem: “Viņi to var izdarīt labāk” vai “Es neesmu tas cilvēks, kurš strādā / iespēju / godu (aizpildiet tukšo)” un tas ir labi. Ļaujiet domām pārpludināt galvu un novērot. Tad izaiciniet viņus. Kāpēc ir tu esi labs kandidāts? Kādu iemeslu dēļ jūs tikāt atzīts? Tas ir labi domāt, ja vien jūs nekavējoties nerīkojaties pēc tā.Kad jums ir trauksmaina, negatīva vai draudoša doma, ir svarīgi to izaicināt vai vienkārši novērot, piemēram, burbulis, kas peld uz debesīm, pēc tam uznirstot, vai lidmašīna, kas iet garām, nevis pieķerties tai un ticēt tam vienkārši tāpēc, ka tā ienāca Jūsu prāts. Ir vairāki brīnišķīgi vizualizācijas vingrinājumi, kurus ir noderīgi iekļaut, lai “nepieliptu” domās.
