Vai nepieciešama palīdzība depresijas vai depresīvas bipolāras epizodes pārvaldībā? Izmēģiniet šo

Nopietnas klīniskas depresijas epizodes pārvaldīšana neatkarīgi no tā, vai tā ir atsevišķa vai kā daļa no bipolāriem traucējumiem, var būt izaicinājums. Cilvēkiem, kuri nekad nav piedzīvojuši depresiju, viņi neizprot depresijas radīto melnās cauruma sajūtu. Šķiet, ka nekas nav izdarāms, pat tādas vienkāršas lietas kā pagatavošana ēst vai izkļūšana no pidžamām. Šķiet, ka pasaule tuvojas tev apkārt, un tu jūties pilnīgi, pilnīgi un bezpalīdzīgi viens.

Depresiju reti izārstē ātri, un daudzi cilvēki, kuriem ir depresijas epizode, visticamāk piedzīvos arī turpmāko depresiju. Tāpēc palīdz iegūt dažus padomus, kā aktīvi pārvaldīt depresiju un jūtas, kas pavada šāda veida epizodes.

Lūk, dažas lietas, kas palīdzējušas citiem.

Stick ar ārstēšanu

Depresijas ārstēšanu ir viegli pārtraukt, īpaši, ja jūtaties labāk un depresijas paliekas šķiet kā miglaina atmiņa. Tik daudzi cilvēki pārtrauc lietot antidepresantus vai pārtrauc terapiju - vai abus. Kā pirms diviem gadiem mums teica rakstniece Adija Kolāra: “Es pamestu terapiju, pārtraucu lietot savus medikamentus, saku sev, ka tā nebija tik liela problēma, kā es domāju - jūs to nosaucat. Nenovēršami notiks tas, ka mana depresija - kas iepriekš bija pārvarēta, kad es rūpējos par sevi - palielināsies līdz vietai, kurā es biju diezgan novājināta. "

Var pienākt brīdis, kad jūs varat atteikties no antidepresantiem un pārtraukt terapiju. Bet tas jādara, konsultējoties ar savu terapeitu un / vai psihiatru. Tas ir īpaši svarīgi, ja Jums ir bipolāri traucējumi (pretstatā tikai klīniskajai depresijai)

Izlasiet visu, ko varat pievienot un pievienoties kopienai

Daži no mūsu lasītāju iecienītākajiem rakstiem par šo tēmu ietver:

• Terēzes Borčardas 7 veidi, kā pārvaldīt klīnisko depresiju
• Lielākā mācība, ko esmu iemācījusies, pārvaldot savu depresiju, autore Margarita Tartakovsky, MS
• Terēzas Borhārdas 6 papildu veidi, kā pārvaldīt klīnisko depresiju
• 5 kļūdas, ko cilvēki pieļauj, pārvarot depresiju, autore Margarita Tartakovsky, MS

Piedzīvot tādu pieredzi kā depresija ir vientuļa. Neticami vientuļš, kā jūs jūtaties, ka neviena dvēsele pasaulē nesaprot, cik jūs jūtaties zils. Dalīšanās šajā pieredzē ar citiem, kas izjūt līdzīgas jūtas, var palīdzēt uzturēt saikni un justies mazliet vientuļš.

Praktizējiet uzmanību

Dažreiz mūsu prāts iet uz leju dziļās, tumšās vietās, kur neizplūst gaisma un nav kavēšanās. Šīs ir vietas, kur depresijai patīk pārziemot un dzīvot. Bet jūs varat cīnīties ar šīm nemitīgajām domām, izmantojot uzmanību.

Uzmanība nav kaut kas izārstējams, tas vienkārši aptur visu domāšanu, ko jūs darāt - visas šīs negatīvās, kaitīgās domas - un koncentrējaties tikai uz vienu lietu - elpošanu. Katru dienu veltot dažas minūtes no dienas, lai nedarītu neko citu kā tikai koncentrētos uz elpošanu, jūs iemācīsities būt mierīgāks, mazāk satraukts un vairāk sazināties ar savu ķermeni.

Praktizēt ir viegli. Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēsiet 10 vai 15 minūtes. Atrodiet relaksējošu stāvokli, kur sēdēt, aizveriet acis un sāciet lēnāk ieelpot un izelpot. Koncentrējiet visu uzmanību tikai uz elpošanu un elpošanas sajūtām, kas nonāk degunā, jūsu krūtīs ieelpo un pēc tam visa elpa atstāj muti, izelpojot krūtis. Elpojiet ilgi, dziļi.

Ja jūsu prāts klīst, kā to dara visi, neuztraucieties (un netiesājiet!). Vienkārši uzmanīgi koncentrējiet uzmanību uz elpošanu, kad atceraties, ka šeit jūs koncentrējaties. Pirmās reizes var būt grūti, taču, jo vairāk jūs praktizējat šo tehniku, jo vieglāk būs arvien vairāk domāt par elpošanu.2

Praktiet Labestību - sev

Šķiet, ka mums ir maz problēmu līdzjūtīgi izturēties pret citiem, kuriem ir mazāk paveicies nekā mums pašiem - bezpajumtniekiem, izsalkušajiem, draugiem, kuriem tas vajadzīgs. Šķiet, ka mums ir daudz vairāk problēmu ar līdzjūtību pret sevi un sev atelpu. Kā atzīmēts iepriekšējā rakstā par šo tēmu:

[Ir svarīgi nepārspēt] sevi par to, ko jums vajadzētu un ko nevajadzētu darīt. Viņš teica, ka katru dienu ir grūti ciest. "Tas ir process, lai dziedinātu. Centieties to neapgrūtināt [būt ļaunam pret sevi]. "

Laipnība var ietvert sāpju atzīšanu un relaksējošas aktivitātes, piemēram, lasīšanu, smieklīgu filmu skatīšanos un iknedēļas masāžu.

Izmantot un ēst pareizi

Depresijas pārvaldīšana ir tikpat daudz kā ikdienas dzīves vadīšana un neieņemšana galējībās neko nedarot. Tas nozīmē, ka nekļūstiet par dīvāna kartupeli, par kuru depresija vēlētos, lai jūs būtu, un nenodarbotos ar pārmērīgu ēšanu (vai vispār neko neēst). Depresija ir visdrošākā, lai atturētu jūs no iesaistīšanās šajās regulārajās ikdienas aktivitātēs. Un jūs to pamatosiet, sakot sev: "Es to nevaru izdarīt, ir pārāk grūti paķert augļus konfekšu batoniņa vietā." Bet tā ir depresija.

Viena no grūtākajām depresijas pārvaldības daļām ir darīt lietas, kuras vienkārši nevēlaties darīt un kurām nav nulles motivācijas. Pastaiga, došanās ārā vai veselīga uzkoda ir visas lietas, kuras jūs vienkārši nevēlaties darīt. Bet jo vairāk jūs tos darīsit, jo vairāk jūs strādāsit, lai pieveiktu depresiju.

Šīs idejas ir tikai aisberga virsotne, lai veiksmīgi pārvaldītu depresiju. Jūs varat uzzināt vairāk par šo tēmu, noklikšķinot uz jebkura raksta saites raksta augšdaļā. Un atcerieties - jūs esat cilvēks un kļūdīsities. Atļaujiet sev to un

Zemsvītras piezīmes:

1. Un, ja jūs neapmeklējat terapeitu vai psihiatru un joprojām nejūtaties labāk ar klīnisko depresiju vai bipolāriem traucējumiem, tas parasti ir pazīme, ka jūs nesaņemat ārstēšanas zelta standartu šiem apstākļiem. Tāpēc ejiet arī to dariet - neapmierinieties ar daļēju ārstēšanu (vai nu tikai ar medikamentiem, vai tikai ar terapiju). Jums nebūtu, ja jums būtu vēzis, tad kāpēc jūs ārstētu depresiju? [↩]
2. Tikai daži cilvēki jebkad spēj pilnībā iztukšot prātu visu laiku, tāpēc neuztraucieties - jums vienmēr vajadzēs laiku pa laikam atgriezties savā prātā. [↩]