10 ātri un vienkārši veidi, kā uzlabot savu garīgo veselību

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir uzturēt labu fizisko veselību - mēs katru dienu tiekam bombardēti ar vingrojumu programmu reklāmām, diētas plāniem un emuāra ziņām par to, ko ēst un dzert un kādus vitamīnu piedevas lietot vai izvairīties. Tomēr ne tik bieži tiek risināta garīgā veselība, bet tā ir tikpat svarīga.

Mājsaimniecību budžets ir saspringts visā Amerikā, taču pat tad, ja ir maz laika, ir daudz veidu, kā uzlabot savu garīgo izskatu - un tiem nav jāvelta daudz laika vai pūļu.

1. Ievērojiet savu ķermeni

Veselīgs ķermenis noved pie veselīga prāta. Pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi un pareiza diēta faktiski uzlabo garīgās spējas un ilgmūžību. Liekais svars var izraisīt pašnovērtējuma problēmas un galu galā depresiju, un sāls un tauku satura diēta rada letarģisku ķermeni un prātu. Ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu, pēc tam pievienojieties sporta zālei vai izveidojiet savu mājas treniņu programmu un sāciet pievērsties savai fiziskajai veselībai jau šodien.

2. Brīvprātīgais

Brīvprātīgais darbs var būt būtisks stimuls jūsu pašcieņai, turklāt jūs saņemat šīs “justies labi” emocijas, palīdzot tiem, kam tā nepieciešama. Ja jūs meklējat iespējas brīvprātīgi strādāt savā vietējā sabiedrībā, vadībai izmantojiet vietni VolunteerMatch. Atdošanas kopienai ir daudz konkrētu ieguvumu, viens no vismazāk atzīmētajiem ir dāvinātāja emocionālā veselība.

3. Atpūtieties vairāk

Vai jūs vadāt aizņemtu profesionālo dzīvi? Kā būtu mājās - vai tev ir bērni? Mūsdienu dienā ir viegli justies tā, it kā jums nebūtu laika sev, bet tas ir tur - jums tas vienkārši jāapņemas. Pat ja jūs varat izspiest tikai 30 minūtes vienatnes laika, kurā dienas beigās klausāties mūziku vai skatāties televizoru, jūsu prāts var gūt lielu labumu.

4. Sazinieties ar pozitīviem cilvēkiem

Sadarbība ar īstajiem cilvēkiem var radīt labvēlīgu pasauli jūsu garīgajai veselībai. Ja jūsu draugi vai ģimenes locekļi mēdz būt negatīvi un glāzi gluži vienkārši neuzskata par pilnu, atrodiet sev labākus cilvēkus, ar kuriem pavadīt laiku. Protams, jums nav svarīgi novest svarīgus ļaudis tikai tāpēc, ka viņiem kādu laiku ir negatīva attieksme, vienkārši stipriniet savu draugu tīklu ar tiem, kuriem tas nav. Pretējā gadījumā šie kaitīgie domāšanas veidi var iekļūt jūsu domāšanā.

5. Novērsiet sliktos ieradumus

Vai jūs joprojām smēķējat cigaretes? Kā ar alkohola lietošanu? Ja esat, dariet to, kas jums jādara, lai atmestu. Jebkurš no šiem netikumiem var radīt īslaicīgu prieku, taču tie nopietni kaitē jūsu vispārējai garīgajai veselībai. Pārmērīga dzeršana faktiski var palielināt stresu un izraisīt depresiju, un smēķēšana var palielināt spriedzi.

Mainot veidus, jūs varat sasniegt daudz labāku domāšanas veidu un dzīvot daudz ilgāk. Ja tā nav pietiekama motivācija atteikties, jūs varat arī ietaupīt diezgan daudz naudas, atbrīvojoties no šiem netikumiem.

6. Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību

Nav nekas nepareizs, ja lūdzat palīdzību, ja uztraucaties par savu garīgo veselību, un tam nav obligāti jāiesaista profesionāls dienests - lai gan tā varētu būt laba ideja, ja uzskatāt, ka jūsu stāvoklis ir nopietns. Sazinieties ar draugiem vai ģimenes locekļiem un vienkārši pasakiet, ka nejūtaties labi. Atveriet godīgu saziņas līniju, un jūs noteikti atradīsit veidus, kā mazināt problēmas.

7. Dariet vairāk no tā, kas padara jūs laimīgu

Ja jums patīk spēlēt golfu, dariet to vairāk. Vai jums patīk krustvārdu mīklas? Ieplānojiet viņiem vairāk laika. Neatkarīgi no tā, kas dzīvē ir tas, kas jūs iepriecina - ja vien tam nav seku, kas kaitē jūsu veselībai, apņemieties to darīt biežāk.

Pārāk viegli ir nokļūt profesionālās dzīves steigā vai pārņemt stresu, taču stress nespēj izārstēt nekādas problēmas. Nosakiet darbības, kas jums sagādā laimi, un atrodiet tām vairāk laika.

8. Nosakiet dzīves mērķus

Ja jums nav skaidra dzīves virziena, visticamāk, jūsu prāts pastāvīgi skrien pa iespējām un uzsver nākotni. Neatkarīgi no tā, vai tas ir personīgā vai profesionālā līmenī, mēģiniet noteikt ilgtermiņa mērķus. Tādā veidā jūs zināt, pie kā strādājat, un vieglāk būs novērst neapmierinātību ar karjeru vai personīgo dzīvi. Kad jūs sasniedzat mērķi, jūsu pašvērtības jēdziens uzlabojas.

9. Saglabājiet dienasgrāmatu

Dienasgrāmatas uzturēšana var dot labu pasauli jūsu garīgajai labklājībai. Dažreiz vienkāršais jūtu un reakcijas uz dzīves notikumiem izrakstīšana var izkristalizēt jautājumus, kurus jūs apzināti neatpazīstat.

Paņemiet lētu dienasgrāmatu vietējā biroja preču mazumtirgotājā un katru dienu sāciet pierakstīt dažas piezīmes - reakcijas uz notikušajām lietām, centienus vai pat tikai brīvu asociāciju. Šis vingrinājums var palīdzēt jums pārvaldīt stresu un mazināt trauksmi.

10. Sazinieties vairāk

Neatkarīgi no tā, kuru esat ieguvis savā dzīvē - neatkarīgi no tā, vai tā ir milzīga ģimene vai tikai viens labākais draugs -, sazinieties bieži. Jo vairāk jūs runājat par savām jūtām un emocijām, jo ​​vieglāk ir identificēt visas potenciāli satraucošās pazīmes. Saglabājiet savas personiskās attiecības neskartas un izmantojiet tās savā labā.

Personīgās finanses ir milzīgs garīgās veselības faktors. Ja esat nokavējis novēlošanos, lai savilktu galus kopā, var būt pārāk viegli nokļūt depresijas, neapmierinātības vai vispārējas neapmierinātības stāvoklī.

Dariet visu iespējamo, lai stiprinātu savu finansiālo stāvokli. Iegūstiet sev budžetu, kontrolējiet un samaziniet savus izdevumus, kā arī mēģiniet nopelnīt papildu naudu. Aktīvai attieksmei pret finansēm var būt milzīga ietekme uz jūsu garīgo veselību, tāpēc sāciet jau šodien.

Kādus veidus varat domāt, lai uzlabotu savu garīgo veselību?

Pols Jenkins raksta par karjeras attīstību, veselību un fizisko sagatavotību, kā arī darba un dzīves līdzsvaru.