ADHD un vecāku audzināšana: 4 uzmanības paņēmieni, lai ierobežotu stresu
Bērnu ar ADHD vecākiem ne tikai jāpārvar sarežģīti neiroloģiski traucējumi, bet arī jācīnās ar citu kritiku un spriedumiem, viņš teica.
Piemēram, vecākiem var teikt, ka ADHD nepastāv vai ka viņu bērna traucējumi ir viņu vaina. Vai arī viņus kritizē par to, ka viņi savus bērnus lieto medikamentos.
Nav pārsteidzoši, ka pētījumi liecina, ka bērnu ar ADHD vecākiem, cita starpā, ir lielāks trauksmes, depresijas, attiecību problēmu un šķiršanās risks, sacīja Dr Bertins.
Tāpēc koncentrēšanās uz ADHD ietekmi uz vecākiem ir kritiska. Bez tā "mēs pilnībā neuzrunājam ADHD," viņš teica.
Faktiski vecāki, kuri praktizē pašapkalpošanos, ir kritiska traucējumu pārvaldīšanas sastāvdaļa, viņš teica. Vienkārši apsveriet, kas notiek, kad stress prasa lielu atdevi.
"Ja esam pārlieku uzsvērti, mēs esam reaģējošāki, biežāk atgriežamies pie ierastajiem uzvedības modeļiem un nekomunicējam tik prasmīgi, kā mēs varētu ar saviem bērniem," sacīja Bertins. Tas arī vecākiem apgrūtina ADHD ārstēšanas uzvedības plānu ievērošanu, viņš piebilda.
Tas ir tieši tas, kur rodas uzmanība. Mindfulness "samazina stresu, lai mēs vislabāk varētu būt vecāki," sacīja Bertins. Tas tiek definēts kā spēja pievērst uzmanību savai pieredzei ar atvērtību un bez reaģējošiem spriedumiem. Kad vecāki praktizē uzmanību, viņi ne tikai mazina stresu, bet spēj pieņemt labākus lēmumus un reaģēt uz bērna uzvedību, nevis uz to reaģēt.
Uzmanība palīdz vecākiem izkļūt no autopilota un izbeigt neefektīvus ieradumus, sacīja Bertins. Piemēram, tā vietā, lai mājasdarba laikā jūs neapmierinātu un kliegtu pret bērnu - kā jūs parasti darāt, jūs varat apturēt un novērot savas jūtas un rīkoties mierīgāk un varbūt efektīvāk.
Apsardzības ieguvumi garīgajai veselībai ir labi dokumentēti. Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka tikai pēc 20 minūtēm meditācijas praksē piecas dienas studentu uzmanība uzlabojās un viņi piedzīvoja mazāk trauksmes, dusmas, depresijas un noguruma.
Hārvardas universitātes doktore Sāra Lazāra pat konstatēja fiziskas izmaiņas smadzenēs. Viens pētījums atklāja labvēlīgu garozas sabiezēšanu cilvēkiem, kuri bija ilgstoši meditētāji. Cits pētījums parādīja, ka smadzeņu daļas, kas saistītas ar emocionālo regulējumu, palielinājās pēc astoņu nedēļu uzmanības prakses.
Par laimi, uzmanības iekļaušana savā dzīvē nav sarežģīta vai laikietilpīga. Bertins ieteica šos paņēmienus, lai katru dienu praktizētu uzmanību.
1. Piešķiriet darbībām visu uzmanību. Uzmanības atslēga ir koncentrēt uzmanību uz to, ko darāt. Piemēram, ja jūs spēlējat ar saviem bērniem, nevis veicat daudzuzdevumus un īsziņas, runājat pa tālruni vai domājat par savu uzdevumu sarakstu, pilnībā koncentrējieties uz bērniem.
2. Apturēt. STOP ir apzināts veids, kā atgādināt sev par pārtraukumu un turpināt nodomu - neatkarīgi no tā, ko jūs darāt.
Kā raksta Bertins Ģimenes ADHD risinājums,Jebkurā situācijā jūs varat to praktizēt: vispirms klausieties, elpojiet un pēc tam reaģējiet. Pauzējot, jūs ejat citu ceļu. Jūs izvēlaties, kā nēsāt sevi un kā vislabāk virzīties uz priekšu. Ko jūs varētu darīt savādāk? Ko jūs varētu parādīt savam bērnam? Ja jūs varētu sevi iztēloties gudrākajā brīdī, ko jūs teiktu vai darītu? ”
- Pārtrauciet savu darbību.
- Veikt dažas dziļas elpas.
- Novēro notiekošo. Bertins raksta, "Ko tu šobrīd jūti savā ķermenī un emocionāli, un kur ir tavas domas?"
- Turpiniet vai izvēlieties, ko darīsit tālāk.
3. Iekļaujiet modrību savā rutīnā. Piemēram, pirms maltītes uzsākšanas, veiciet 15 elpas, vienlaikus darot visu iespējamo, lai koncentrētos uz elpošanas sajūtu, sacīja Bertins. Vai arī katru rītu un nakti pirms gulētiešanas veiciet 15 elpas. Vai arī tā vietā “ieplānojiet dienas laikā 10 vai 15 minūtes, lai ļautu sev nokārtoties, pēc iespējas labāk pievēršot uzmanību elpošanai”.
Tas nenozīmē, ka jūs mēģināt atturēt smadzenes no domāšanas, jo tas ir neiespējami, sacīja Bertins. "Bet mēs varam pacietīgi attīstīt spēju koncentrēt uzmanību, virzot sevi atpakaļ uz mūsu tūlītējo pieredzi," viņš teica.
4. Lai sāktu darbu, izpētiet cienījamus resursus. Ja uzmanība vai meditācija jums ir jauna, Bertins ieteica pārbaudīt šos resursus. Daži pat piedāvā bezmaksas meditācijas aplādes.
- Uzmanības centrs Masačūsetsas Universitātes Medicīnas skolā
- Mindful.org
- UCLA uzmanības apzināšanās izpētes centrs
Atkal: "Vecāki, kas rūpējas par sevi ... ir būtiska ADHD pārvaldības sastāvdaļa," sacīja Bertins. Uzmanība ir vērtīgs veids, kā to izdarīt.
Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!
