Kā praktizēt līdzjūtību, kad domājat, ka nevarat

Sevis līdzjūtība ir spēcīga. Tas veicina iekšēju mieru. Paškritika, kas ir pretrunā ar līdzjūtību un ko lielākā daļa no mums ir pieraduši praktizēt, “ir iekšēja konflikta pieredze”, saka Ali Millers, MFT, privātprakses terapeits Berkelijā un Sanfrancisko, Kalifornijā. specializējas palīdzības sniegšanā pieaugušajiem dzīvot autentiskāku, spēcīgāku un savienotāku dzīvi.

Kad mēs kritizējam sevi, mēs būtībā esam karā ar sevi, viņa teica. "Šī iekšējā vardarbība ir līdzīga ārējai vardarbībai, jo tā sāp, sadala, iznīcina un aizņem daudz enerģijas." Tomēr līdzcietība atbrīvo mūsu enerģiju, tāpēc mēs varam rūpēties par sevi un citiem.

Arī līdzcietība nomierina mūsu sāpes. “Kad mēs saistāmies ar savām sāpēm ar līdzjūtību, mēs ciešam mazāk. Un mēs jūtamies vairāk saistīti ar citiem, kas cieš [un] ir mazāk izolēti, ”sacīja Millers.

Viņa teica, ka līdzjūtība ir vēršanās pie sevis ar rūpēm, laipnu interesi un vēlmi palīdzēt sev, kad mums ir emocionālas vai fiziskas sāpes. Tas ir par sāpīgu sajūtu atzīšanu, pieļaušanu tām un mūsu vajadzību apmierināšanu.

Millers dalījās ar šo piemēru: Jūs jūtaties greizsirdīgs, jo jūsu kolēģis saņēma paaugstinājumu, bet jūs to nedarījāt. Ja esat paškritisks, jūs varētu teikt: “Man nevajadzētu justies greizsirdīgam; labi cilvēki nejūtas greizsirdīgi. ” Tomēr, ja esat līdzjūtīgs, jūs varētu teikt: “Ak, es jūtos greizsirdīgs. Tas ir sāpīgi. Ko es varu darīt, lai rūpētos par sevi šajā ciešanu brīdī? ”

Varbūt jūs zināt, ka līdzcietība ir veselīga un svarīga. Bet dažreiz tas, ka esi līdzjūtīgs, ir pēdējā lieta, ko, jūsuprāt, varat darīt. Dažreiz jūs esat pārāk satraukts par sevi. Dažreiz jūs neviļus atgriežaties pie tā, ko zināt: sīva paškritika.

Tomēr jūs varat atvieglot sevis līdzjūtību. Jūs varat veikt nelielus, iespējamus pasākumus, lai būtu laipnāks pret sevi. Zemāk Millere dalījās ar saviem ierosinājumiem.

1. Ievērojiet savas jūtas visas dienas garumā. "Mēs esam tik aizņemti un tik ļoti pārņemti ar savām aktivitātēm un domām, ka bieži vien pat nezinām, kā mēs jūtamies," sacīja Millers. Viņa ieteica vairākas reizes apstāties visas dienas garumā, dziļi elpojot un pajautājot sev: “Kā man iet?” Tas palīdz jums pievērst uzmanību sev, kas ir galvenais līdzjūtībai. Kā teica Millers, "ja jūs nepievēršat uzmanību, jūsu ierastais veids, kā sazināties ar sevi, darbosies neapzināti."
2. Ievērojiet, kā jūs attiecaties uz sevi, kad rodas negatīvas jūtas. Vai jūs mēdzat sevi vērtēt vai kritizēt? Vai jūs ignorējat vai noliedzat savas jūtas? Vai jūs mēģināt sevi sarunāt par to, kā jūtaties? Milleram īpaši patīk uzdot šo jautājumu: “Vai es attiecos uz sevi kā aizskarošu vecāku, kā nevērīgu vecāku vai kā mīlošu vecāku?”
3. Uzlieciet roku uz sirds. Kad jūs izjūtat kādas sarežģītas emocijas - jūs baidāties, dusmojaties, kaunaties, skumjat, stresojat, esat vīlies, greizsirdīgs - Millers ieteica pielikt roku pie sirds. "Tas ir līdzjūtības kustība un veids, kā atgādināt sev, ka jūs rūpējaties par sevi."
4. Identificējiet savas vajadzības un reaģējiet uz tām. Kad pārdzīvojat grūtus laikus, pamaniet, kā jūtaties, un pajautājiet sev, kas jums nepieciešams. Millers ieteica jautāt: “Ko es jūtos? Kas man vajadzīgs? Ko es varu darīt, lai mēģinātu apmierināt savas vajadzības? ” Viņa uzskata, ka “emocijas ir signāls, ka mūsu vajadzības tiek apmierinātas vai nav apmierinātas; ja jūs piedzīvojat sarežģītas emocijas, visticamāk, ka tajā brīdī jums ir kādas neapmierinātas vajadzības. ” Viņa var praktizēt līdzcietību, izpētot, kuras vajadzības nav apmierinātas, viņa teica. Piemēram, ja jūs jūtaties dusmīgs, tas varētu būt tāpēc, ka jums ir jāuzklausa, viņa teica. Šajā sarakstā ir iekļautas vispārējas cilvēka vajadzības, kas var jums palīdzēt nosaukt personiskās vajadzības.
5. Padomājiet par sevi kā par divām daļām. Padomājiet par sevi kā par iekšēju bērnu un iekšēji mīlošu pieaugušo, sacīja Millers, kurš izveidoja befriendingourself.com, kurā ietilpst prakses un raksti par līdzcietību. "Kad jums ir emocionālas vai fiziskas sāpes, iedomājieties, ka daļa no jums, kas sāp, ir bērns, kuram nepieciešama mīļa uzmanība." Ļaujiet savam iekšējam mīlošajam pieaugušajam rūpēties par savu iekšējo bērnu. Kā teica Millers: "Mūsu sirdis mēdz mīkstināt pret bērniem vairāk nekā pret pieaugušajiem, tāpēc šāds domāšanas veids var palīdzēt mums pieņemt vairāk līdzcietīgu attieksmi."

Līdzjūtība ir spēcīgs veids, kā sazināties ar sevi. Bet dažreiz - varbūt pat bieži - tas jūtas pārāk grūti. Atcerieties, ka līdzcietība nav plašas izmaiņas vai dramatiski žesti.

Tas var būt dziļa elpa, kad mēs esam satraukti. Var atzīt, ka situācija ir nospiedoša, pat tas, ka esi līdzjūtīgs, tieši šajā brīdī ir milzīgs.

Tas var atgādināt sev, ka katrs mirklis, katra minūte ir iespēja izvēlēties laipnību. Un šī laipnība var būt daži vārdi: Tas sāp. Es cīnos. Vai daži jautājumi: Kas man vajadzīgs? Kā es to varu sev dot?