5 lietas, ko jūs varat darīt šodien, lai PTSS pārvērstu posttraumatiskajā izaugsmē
Ja esat piedzīvojis jebkāda veida traumas vai kāds ģimenes loceklis ir piedzīvojis traumu, tas var būt novājinošs līdz pat pamatam. Jūs nevarat pārtraukt notikuma atkārtošanu domās, un jūs varat justies bezcerīgi un baidīties. Bet kā būtu, ja es jums teiktu, ka ir iespējams atbrīvoties no šīs bedres vēderā? Un ka pat ir iespējams izaugt no savas pieredzes?
Kas ir posttraumatiskā izaugsme?
Pēctraumatiskā izaugsme ir diezgan dīvaina parādība, pieaugot no traumatiskas pieredzes. Tas nozīmē, ka tie, kas kādā dzīves posmā ir piedzīvojuši traumas, pēc tam var izmantot šo pieredzi kā pozitīvas izaugsmes katalizatoru.
Ir obligāti jāpiešķir laiks traumatiskā notikuma apstrādei - izaugsme nenotiks vienā naktī. Bet, kad jūs vai jūsu ģimenes loceklis ir gatavs to apspriest ar citiem, tā ir laba zīme, ka viņi ir gatavi izaugsmes domāšanai. Izaugsmes domāšana nozīmē koncentrēties uz izaugsmi, ko var piedzīvot, nevis koncentrēties uz tās radīto cīņu. Tā ir uzmanības maiņa no nepareizā uz to, ko var iegūt.
Kā veicināt pozitīvu izaugsmi pēc traumas
Divas trešdaļas traumu izdzīvojušo ziņo par pozitīvām izmaiņām, piemērotos apstākļos un ar atbalstu. Galvenais ir radīt tādu vidi sev vai savam ģimenes loceklim, kas veicina personīgo izaugsmi. Šeit ir 5 veidi, kā veicināt pozitīvu izaugsmi pēc traumas piedzīvošanas:
- Plānojiet aktivitātes.Tas var ietvert darīt lietas, kas jums patīk, kā arī darīt lietas kopā kā ģimene. Tās var ietvert tādas darbības kā filmas skatīšanās, spēļu vakars, ģimenes vakariņas utt. Ieviešot aktivitātes ģimenē, tas var palīdzēt uzlabot attiecības un veidot uzticību vienam ar otru.
- Definējiet savas vērtības.Ko jūs vērtējat dzīvē un ko jūsu ģimene? Veltiet laiku pārdomām un pārrunājiet ar savu ģimeni par vērtībām, kas jums ir, un kā jūs varat šīs vērtības praktizēt un ieviest savā dzīvē.
- Iesaistieties sabiedrībā.Tas var ietvert visu, sākot no pievienošanās sporta komandai, mūzikas instrumenta apgūšanas, brīvprātīgā darba vai draugu pavadīšanas. Tas palīdz veidot attiecības un radīt identitāti ārpus piedzīvotās traumas.
- Nosakiet mērķus.Izveidojiet sarakstu ar mērķiem, kurus vēlaties sasniegt individuāli un kā ģimene. Norādiet grafiku, kad vēlaties sasniegt šos mērķus. Izveidojiet reālistiskus un konkrētus mērķus.
- Apstiprināt. Ja jums ir ģimenes loceklis, kurš ir piedzīvojis traumu, paturiet prātā, ka viņiem nepieciešama validācija. Ir svarīgi nesteigties ar izaugsmes domāšanu - tas notiks ar laiku. Apstiprināšana rada uzticību un komfortu, lai jūsu ģimenes loceklis varētu justies droši, ierodoties ar jums runāt. Ja pats esat piedzīvojis traumu, atcerieties sevi apstiprināt.Trauma un piedzīvotās emocijas ir reālas, un jums ir nepieciešams laiks, lai apstrādātu notikušo. Tas ir labi, ja šis process aizņem vairāk laika, nekā jūs vai citi gaidāt.
Pēctraumatiskā izaugsme ir sasniedzama
Neatkarīgi no tā, vai esat tas, kurš ir piedzīvojis traumu, vai esat bērna, kurš ir piedzīvojis traumu, vecāki, ziniet, ka ir cerība. Veicot šīs 5 lietas, jūs atradīsit gaismu, kas atgriežas jūsu dzīvē, un šī bedre vēderā ar laiku samazināsies. Galu galā jūs redzēsiet izaugsmi, kas nāk no jūsu pieredzes, un jūs varēsiet cīnīties ar dzīvi tiešā veidā.
Ja jums ir vairāk jautājumu par pēctraumatisko izaugsmi un to, kā tas var palīdzēt jums vai ģimenes loceklim pārdzīvot traumu, šodien sazinieties ar terapeitu.
