Kāda veida terapija man jāiet? Psihodinamiskā, CBT vai humānistiskā?

Man ir 34 gadi, ķīniešu-vācu sieviete, kas tikko pārcēlās uz Prāgu kopā ar savu vīru un diviem dēliem (2 un 4 gadu vecumu). Mēs pārcēlāmies pēc mana veida nervu sabrukuma. Mans vīrs ieguva labu darbu šeit, tāpēc man nav jāstrādā un es varu koncentrēties uz uzlabošanos. Es biju strādājusi pilnu slodzi ļoti saspringtā darbā, kā arī pieskatījusi bērnus. Es atgriezos darbā dažu mēnešu laikā pēc katras piedzimšanas, neskatoties uz to, ka es biju sarežģīta un grūta 2. dēla piedzimšana un pēkšņa mātes nāve, kad viņš bija tikai dažus mēnešus vecs. Mans vīrs bija prom ceļojumā, un es nesanāca kārtīgi sērot.

Es uzaugu Vācijā, ķīniešu imigrantu meita, kura vadīja restorānu. Man ir viena jaunākā māsa. Mana mamma bija tipiska ķīniešu sieva; pasīvs un paklausīgs un nekad nestāvēja pret tēvu, kurš bija grūts un neparedzams - viņš reti izteica pozitīvas emocijas un bija ar eksplozīvu temperamentu; viņam arī bija lielas cerības, ka viņa skolā būsim izcili un palīdzēsim ģimenes biznesam. Kad es biju pusaudzis, viņam bija dēka ar manas mammas māsu. Es biju dusmīga uz mammu, ka viņa ir tik vāja, kad viņa to uzzina. viņa daudz raudāja, bet nekad nesaskārās ar manu tēti. Es ieguldīju visu savu enerģiju tam, lai būtu ideāla meita un studente. Es nomācu savas emocijas, un tagad, būdams pieaugušais, es ļoti maz apzinos savas emocionālās jūtas un joprojām spiedu uz sevi, lai es būtu ideāls visā. Kļūšana par māti atgrieza manas dusmas pret mammu, tāpēc es biju ļauna un auksta pret viņu, pirms viņa nomira, nepaskaidrojot, kāpēc. Tagad es jūtos tik vainīgs

Vīrs parasti atbalsta, tomēr viņš var būt arī neparedzams un stresa laikā izrādīt dusmīgus uzliesmojumus, piemēram, mans tēvs, un man atkal liek justies bezspēcīgam bērnam. Es pilnībā rūpējos par savu tēvu, kurš Vācijā ir ļoti atkarīgs no manis. mana māsa ir neuzticama, un, lai arī esmu dusmīga uz viņu, tas ir mans pienākums.

Man ir gastrīts, izsitumi uz ādas, muguras sāpes (bez fiziska iemesla), raudulība, emocionāla nestabilitāte, nemiers, un es jūtos skumjš un vainīgs. Es baidījos, ka traku. Es nekad neesmu redzējis terapeitu un esmu diezgan privāts. mans vīrs vēlas, lai es saņemu palīdzību, un man nav finansiāla vai darba spiediena. Vai kāds var pateikt, kāda veida terapija man visvairāk palīdzētu / kāpēc?

Atbildēja Kristina Rendle, Ph.D., LCSW 2018. gada 10. maijā

A.

Parasti tas, ko jūs sakāt, ir tas, ka jūs nejūtaties labi emocionāli. Jūs iesakāt, ka cēlonis var būt tas, kā pret jums izturējās kā pret bērnu, kā pret jūsu māti, kad bijāt bērns, nespēja skumt pēc mātes nāves, ķīniešu kultūras vērtības un tas, kā jūsu vīrs liek jums justies, kad viņam ir bērns dusmīgs uzliesmojums.

Tā var nebūt neviena no šīm lietām, bet tā varētu būt visu šo lietu kombinācija. Jūs īpaši jautājāt, kāda veida terapija būtu vislabākā. Es šaubos, vai kāds varētu precīzi atbildēt uz jūsu jautājumu. Es negribu izvairīties no jūsu jautājuma, un es noteikti sniegšu dažus ieteikumus par pareizo terapeitu, bet ne par pareizo terapiju.

Ja jums ir taisnība un šīs problēmas radās bērnībā, tad jums vajadzētu sagaidīt ilgāku terapiju nekā īslaicīgu terapiju. Kā zināt, kura terapija ir efektīva? Jūs nezināt, kura terapija ir efektīva, bet jūs noteikti zināt, vai jūsu terapeits ir efektīvs. Kā? Pēc katras terapijas sesijas jums vajadzētu justies nedaudz labāk. Iespējams, ir grūti pamanīt nedēļu pēc nedēļas, taču to vajadzētu vieglāk pamanīt katru mēnesi. Pēc katras terapijas sesijas jums vajadzētu pamanīt ieskatu savā problēmā, un tam vajadzētu atstāt pozitīvu sajūtu.

Ja uz rokas uzklājat krēmu pret izsitumiem, ir pamatoti sagaidīt, ka laika gaitā šie izsitumi uzlabosies. Ja tas neuzlabojas, zāles ir neefektīvas, un jums ir jāmēģina cits. Praktizētājs, ārsts vai terapeits izmantos savu lēmumu un profesionālo apmācību, lai izvēlētos konkrēto ārstēšanas veidu. Jūsu pienākums nav vērsties pie sava ārsta un pateikt viņam, kuras zāles vēlaties, lai viņš izraksta. Praktizētājs izmantos savu izglītību un apmācību, lai izvēlētos, viņuprāt, pareizo ārstēšanu. Jūsu uzdevums būs spriest par praktizētāja ārstēšanas efektivitāti.

Neviens nezinās labāk par jums, ja ārstēšana, ko saņemat, palīdz. Ja viens praktizētājs ir neefektīvs, ārstējoties, neatsakieties no visiem praktizētājiem. Izmēģiniet vienu pēc otra, līdz atrodat efektīvu jūsu problēmu ārstēšanā. Ja pirmo reizi satiekat praktizētāju un pametat šo sanāksmi ar negatīvu sajūtu, neatgriezieties. Izmēģiniet citu praktizētāju.

Psiholoģiskie pētījumi rāda, ka bieži vien visefektīvākais praktizētāja veids personai nav balstīts uz viņu praktizētāju apmācību, bet gan uz kaut ko daudz vienkāršāku; cik labi viņiem patika viņu praktizētājs vai, citiem vārdiem sakot, cik spēcīgas bija pozitīvās jūtas, kādas viņiem bija pēc mijiedarbības ar savu praktizētāju.

Jūsu terapiju var mērīt nedēļās, mēnešos vai pat gados. Bet nedomājiet, ka, lai justos labāk, jums jāgaida nedēļas, mēneši vai gadi. Pēc katras terapijas sesijas jums vajadzētu justies nedaudz labāk. Sajūta, kā jūs darāt, vienkārši nav pietiekami laba. Jūs esat pelnījuši būt laimīgi, un nav iemesla, kāpēc jūs to nevarētu justies. Neatkarīgi no tā, kas sākotnēji izraisa jūsu nelaimi, jūs varat izvēlēties ceļu uz laimi. Terapija ir tas ceļš. Jūs varat domāt par šo ceļu, bet kādā brīdī jums būs jāsāk iet pa šo ceļu. Izvēle ir jūsu izvēle, bet jūsu laime ir sasniedzama tikai tad, ja sperat pirmo soli un pēc tam turpinat līdz beigām.Es ceru, ka man ir bijusi kāda palīdzība. Veiksmi lēmuma pieņemšanā.

Dr Kristīna Rendle