Bērna ADHD uzlabošana ar fiziskām aktivitātēm
"Ir pierādījumi, ka fiziskās aktivitātes uzlabo akadēmisko sniegumu," sacīja Betmija Hoza, Vermontas universitātes psiholoģijas zinātnes profesore. Viņas nesen veiktais pētījums atklāja, ka vidēja vai intensīva aerobā aktivitāte pirms skolas palīdzēja bērniem ar uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumiem kļūt uzmanīgākiem.
"Tūlītēja ietekme ir tāda, ka jūs esat daudz modrāks - ir tā endorfīnu skriešanās," sacīja Hoza. Ir pierādīts, ka šī steiga veicina garastāvokli, palīdz novērst trauksmi un depresiju pieaugušajiem un tagad uzlabo kognitīvo funkciju bērniem ar ADHD.
ADHD ir visbiežāk diagnosticētais traucējums starp ASV bērniem vecumā no 4 līdz 17 gadiem, saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem no 2011. gada ir reģistrēti vairāk nekā 6,5 miljoni gadījumu. Tas ietekmē katru piekto zēnu un vienu no 11 meitenēm, un daudzi bērni joprojām nav diagnosticēti.
“Bērniem ar ADHD ir pamata deficīts, kas saistīts ar inhibējošo kontroli un samazinātu spēju pievērst uzmanību. Šeit var palīdzēt vingrinājumi, ”sacīja Mičiganas štata universitātes kinezioloģijas profesors Matjū Pontifekss. Viņa pētījumi parādīja, ka viens vingrinājums var uzlabot studentu rezultātus lasīšanā un matemātikā.
Fiziskās slodzes laikā smadzenes izdala vairākas ķīmiskas vielas - dopamīnu, serotonīnu un norepinefrīnu - kuras visas ir kritiskas uzmanības koncentrēšanai bērniem ar ADHD. Kaut arī jūs varat vingrināties, lai uzturētu fizisko formu, akūti ieguvumi no papildu tvaika izpūšanas varētu palīdzēt bērniem līdzīgi kā pašreizējie medikamenti un bez blakusparādībām.
Metilfenidāts (Ritalin, Concerta, Adderall) ir visbiežāk izrakstītās zāles ADHD ārstēšanai, taču tam ir virkne blakusparādību, tostarp slikta dūša, grūtības aizmigt un apetītes nomākšana. Lielākajai daļai vecāku jau ir cīņa, lai ADHD bērni beigtu maltītes un ietu gulēt laikā. Arī daudzi vilcinās dot saviem mazajiem bērniem stimulantu tajā pašā narkotiku klasē, kur kokaīns.
"Vecākiem, kuri nav gatavi likt savus bērnus uz psihostimulējošiem līdzekļiem, vingrošana noteikti varētu sniegt priekšrocības," sacīja Pontifex.
Jums nav jāskrien ar bērniem maratons vai jāspēlē četras ceturtdaļas basketbola. “Mēs spiežam 20 minūtes. Tā ir vispārējā ieteiktā deva un parasti tas, ko viņi patiesībā saņem 50 minūšu ilgā sporta nodarbībā, ”sacīja Pontifex. Pēc Pontifex domām, derēs jebkura veida aerobās aktivitātes, un vecāki un viņu bērni var daudzus kopā izpildīt: pastaigāties ar ģimenes suni, spēlēt tagu un pat dejot pēc iecienītas mūzikas.
Hoza pētījumā, kas publicēts Nenormālas bērnu psiholoģijas žurnāls, bērni 12 stundas katru dienu pirms skolas 30 minūtes katru dienu veica aerobās fiziskās aktivitātes, piemēram, birkas vai “haizivis un pļavas”. Cita bērnu grupa veica klases mākslas projektus. Bērni vingrinājumu grupā uzrādīja lielāku uzlabošanos uzmanības koncentrēšanā nekā mazkustīgā grupā. "Tas parāda solījumu kā jaunu ADHD ārstēšanu, taču ir jāveic vairāk pētījumu," sacīja Hoza. "Mēs nezinām, cik ilgi sekas saglabājas laika gaitā."
Šī ir problēma, uzskatot vingrinājumus par ilgtermiņa ārstēšanu. Lielākā daļa ADHD zāļu var ilgt sešas līdz 10 stundas. Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka 20 minūšu vingrinājumi pat tuvojas. Bērniem, kuri sēž skolā sešas līdz septiņas stundas dienā, vingrinājumi ar pārtraukumiem visas dienas garumā ir kļuvuši sarežģīti. Savā ziņā vissliktākais, ko skolotājs varētu darīt nepaklausīga bērna labā, ir atņemšanas laiks.
"Skolas finansējums arvien vairāk tiek piesaistīts sasniegumu rādītājiem, un tas nozīmē samazināt fiziskās aktivitātes iespējas uz papildu laiku klasē," sacīja Pontifex.
Daudzu pētnieku mērķis joprojām ir iekļaut īsus vingrinājumus skolas dienas laikā. “Mūsu nākamais solis ir sākt šo programmu ieviešanu. Mēs vēlamies izplatīt informāciju jebkurai skolai, ”sacīja Hoza. Bet pagaidām vecākiem jāatrod veidi, kā saglabāt savu bērnu aktivitāti. Viņu dzīve varētu būt atkarīga no tā.
Vecāki var palīdzēt saviem bērniem ar ADHD sasniegt savu akadēmisko potenciālu, strādājot ar viņiem mājās. Izmēģiniet šādas stratēģijas:
- Ļaujiet viņiem braukt ar velosipēdu, šaut dažus lokus vai skrituļdēli 20 minūtes pirms došanās uz autobusa pieturu.
- Atstājiet laiku vingrinājumiem, pirms ķeraties pie mājas darbiem.
- Pastaigājieties uz parku un pārbaudiet viņus viņu pareizrakstības sarakstā vai reizināšanas tabulās. Dariet to pašu, dodoties mājās.
- Runājiet ar sava bērna skolotāju par vairāk fizisko aktivitāšu pārtraukumu iekļaušanu.
Atsauces
Amerikas Psihiatru asociācija. (2013). Psihisko traucējumu diagnostiskā un statistiskā rokasgrāmata (5. izdevums). Vašingtona, DC
Slimību kontroles un profilakses centri. (2014). Uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumi (ADHD). Iegūts no http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smits, A. L., Šulbergs, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A.,… McCabe, G. P. (2014). Randomizēts pētījums, kurā pārbauda aerobo fizisko aktivitāšu ietekmi uz uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumu simptomiem maziem bērniem. Nenormālas psiholoģijas žurnāls. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-g
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). Vingrojumi uzlabo uzvedības, neirokognitīvos un skolastiskos rādītājus bērniem ar uzmanības deficīta / hiperaktivitātes traucējumiem. Pediatrijas žurnāls. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
