Klausoties mūsu emocijas

Q. Jūs paziņojat, ka emocijas ir mūsu labākie draugi un ka mums tās vajadzētu uzklausīt. Ignorējot tādas negatīvas emocijas kā dusmas vai dusmas, mēs varam mūs nogalināt. Bet vai mēs visi nezinām, kad jūtamies vainīgi, bailīgi, vientuļi vai laimīgi?

A. Man patīk uzlūkot emocijas kā draugus, Francine, jo esmu atklājis, ka emocijas ir dotas mums, cilvēkiem, lai palīdzētu mums orientēties mūsu dzīvē. Viņi ir kopā ar mums visu diennakti un visu diennakti un cītīgi strādā, lai sniegtu mums atsauksmes, kas mums palīdz pieņemt mums piemērotus lēmumus.

Emocijas ir enerģija kustībā. Katrai emocijai ir atšķirīgs “enerģijas paraksts”, kas, kad mēs to zinām, mūs signalizē un palīdz pieņemt lēmumus. Piemēram, mīlestība norāda, ka tuvojieties. “Bailes” signāli “uzmanies, esi uzmanīgs un nezināma teritorija”.

Esmu pazīstams kā “Emocionālais profesionālis” sava darba dēļ, lai palīdzētu cilvēkiem apgūt emocijas, nevis tās pārvaldīt. Mācoties, nav tādas lietas kā “negatīvas emocijas”. Visas emocijas ir vērtīgas, jo tās kaut ko mums signalizē.

Tās emocijas, piemēram, dusmas, kuras mēs uzskatām par “negatīvām”, izturas negatīvi, jo mums ir tendence tās turēt sevī. Kad mēs turam sevī emocijas, laika gaitā tām ir tendence pieaugt. Tādējādi “dusmas” var pārvērsties “naidā”, “dusmās” un “vardarbībā”. Emociju triks ir emocionālās enerģijas kustība.

Kad mēs cenšamies “nejust” emocijas, kas rodas, vai arī “mēs nevēlamies dusmoties” un ieliekam šīs dusmas sevī, mēs turam šo enerģiju tāpat kā ūdeni turētu aiz aizsprosta. ezers. Ūdenim turpinot uzkrāties, tas kļūst dziļāks. Ja dambī rodas bedre, tas ūdens steigsies izkļūt. Tas var radīt lielu postu.

Tāpēc cilvēki bieži emocionāli “izjūk”, pat no kaut kā šķiet maza. Šis mazais notikums darbojas kā “caurums” dambī, ko esam uzbūvējuši, lai noturētu šīs emocijas iekšā.

Kaut arī mēs varam zināt, kad jūtam konkrētu emociju, lielākā daļa cilvēku neļauj sev piedzīvot emociju, to pārbaudīt, mācīties no tās un apkopot tās signālu. Tā vietā mēs to noliecam, kur tas pieaug un gaida iespēju aizbēgt.

Mēs to darām, baidoties, ka emocijas izkļūs no kontroles. Šeit piemērojamais princips ir šāds: "Kad mēs darbojamies pēc baiļu motīviem, mēs garantējam, ka radīsim to, no kā mēs baidāmies."

Cik daudzi no mums ir apsolījuši, ka konkrētajā situācijā nedusmojamies (šo baiļu dēļ) un galu galā eksplodējam dusmās?

"Es zaudēju kontroli," mēs sakām sev. "Es nevarēju palīdzēt. Mans dusmas tikko pārņēma, un es to nevarēju apturēt. ”

Mans psihoterapijas kabinets jau vairāk nekā 41 gadu ir piepildīts ar cilvēkiem, kuri ir noraizējušies, ka viņiem ir problēmas, jo viņi turpina eksplodēt, kad viņi to nedomā. Dusmas pārņem, jo ​​mēs mēģinājām to apturēt. Kad mēs ļaujamies tā vietā uzzināt, ko jūtam, piedzīvot emociju un pēc tam strādāt ar to, mēs spēsim to atbrīvot, tāpēc šīs emocijas enerģija virzās nekaitīgi.

J. Cik svarīgi ir identificēt katru emociju?

A. Tātad mēs varam ar to strādāt. Emocijas ir mūsu sabiedrotie. Viņi cenšas panākt, lai mēs kaut kam pievēršam uzmanību, mainām, mainām perspektīvu vai uzvedamies citādi. Katra emocija dod atšķirīgu signālu. Manā tīmekļa vietnē www.emotionalpro.com ir bezmaksas lejupielādējamas septiņas ikdienas emocijas un to signāls.

Zinot konkrēto emociju un tās signālu, mēs varam efektīvāk strādāt ar emociju un tās enerģiju. Piemēram, vientulības signāls ir tāds, ka mums iziet vairāk enerģijas nekā ienākt iekšā. Kad mēs zinām, ka jūtamies vientuļi un ka mums izzūd enerģijas pārpilnība, mēs varam veikt izmaiņas savā dzīvē, lai to mainītu. enerģijas plūsma. Mēs varam lūgt apskāvienu, uzņemt kaut ko tādu, kas paceļ mūsu garu, lasot, pastaigāties dabā vai pasnaust. Tiklīdz mēs to darām, mēs pārtraucam justies vientuļi.

Dažas emocijas ir saistītas ar citām emocijām. Piemēram, dusmas ir ievainotas.

Dažas emocijas ir “reālas” un citas “sintētiskas”. Piemēram, ņem vainu. Tā ir dusmu forma, kas tiek definēta kā “dusmas, kas vērstas uz iekšu, kuras mums šķiet, ka mums nav tiesību uz tām”.

Strādājot ar vainu 41 gada laikā, kad esmu bijis terapeits, es atklāju, ka parasti mēs jūtamies vainīgi, kad esam dilemmā. Mums ir vismaz divas lietas, ko mēs varam izvēlēties, un neviena no tām mums nav laba izvēle - mēs zaudēsim neatkarīgi no tā, ko mēs darām.

Ja jūsu māte vēlas, lai jūs kaut ko darītu ar viņu tieši tajā datumā, kad esat ieplānojis tikšanos ar saviem dārgākajiem draugiem, jūs jutīsities vainīgs neatkarīgi no tā, ko jūs darāt. Ja nepavadīsi laiku kopā ar māti, jutīsies vainīgs. Ja nesanāks kopā ar draugiem, par labu laika pavadīšanai kopā ar māti, jūs jutīsities vainīgi un slikti. Nav iespējas uzvarēt.

Ja jūs apzināties, ka jūtaties dusmīgs (un dusmas tiek ievainotas) atrasties šajā situācijā, tad jūs varat strādāt ar dusmām un atbrīvot to. Vainas sajūta iztvaiko.

Starp citu, vaina ir “sintētiska” emocija. Nožēla ir īstas emocijas, kas mums norāda, ka esam izdarījuši kaut ko tādu, kas mums nešķiet piemērots. No otras puses, vainas apziņa mūs uzskata par atbildīgiem par kaut ko saistītu ar citiem, nevis ar sevi, un aizkavē pagātni.

J. Kādas ir septiņas mīlestības prasmes?

A. Man būtu vajadzīgs pārāk ilgs laiks, lai šeit uzskaitītu un apspriestu visas septiņas mīlestības prasmes. Tā vietā ļaujiet man runāt par vienu no viņiem: vēlmi uzzināt un uzzināt par citiem.

Gandrīz visi zina šo “pirmās mīlestības” gardo sajūtu, kurā mēs uzzinām tik interesantas lietas par otru. Mēs patiešām lepojamies ar to, ka atrastais “Viens” patiesībā vēlas uzzināt lietas, kas mums patīk un kas nepatīk, mūsu dzīves stāstu un mūsu iecienīto mūziku. Tā ir daļa no sajūtas, ka esi “iemīlējies”. Iemesls tam ir tas, ka viena no mīlestības prasmēm ir vēlme zināt un uzzināt par otru cilvēku. Ikreiz, kad mēs to darām ar kādu citu, viņi jūtas mīlēti (un tam nav jābūt romantiskai mīlestībai).

Laikā, kad veicu laulības konsultēšanu, es atklāju, ka daudzi cilvēki pārstāj interesēties par savu partneri. Tas ir, kad partneris sāk justies "viņi mani nemīl", jo šķiet, ka otrs cilvēks to neuztrauc. Ja tas kādreiz notiek jūsu dzīvē, pārliecinieties, ka sniedzat informāciju par sevi un negaidāt, kamēr otra persona to jautās.

Intīmās attiecībās jūs varat arī lūgt partneri pajautāt jums par jūsu dzīvi, pastāstot viņam, par kādām lietām vēlaties runāt. Esmu atklājis, ka ir pārāk daudz ģimeņu, kurās cilvēki pārstāj jautāt (un patiešām klausās), lai iepazītos ar otru cilvēku. Tā ir traģēdija, jo vienkārša rīcība, kad vēlaties uzzināt par otru personu un to paust, var pavērt durvis pastāvīgām mīlestības izjūtām.