4 smalkākas pazīmes, kā redzēt terapeitu (un atrast labu)

Iepriekšējā ziņojumā mēs dalījāmies ar trim pazīmēm, iespējams, būtu laiks apmeklēt terapeitu. Šodien mēs dalāmies vēl ar četrām zīmēm. Tā kā, lai meklētu profesionālu palīdzību, jums nav jābūt krīzes režīmā vai jums ir diagnosticējama garīga slimība. Jums nav jāgaida, kamēr jums "jāiet", vai arī jūs tik tikko funkcionējat. Un jums viss nav jāizdomā pašam.

Terapeits var kalpot kā vēl viens resurss jūsu pārvarēšanas repertuārā, vēl viens rīks jūsu veselīgajā rīkkopā. Zemāk Ešlija Torns, licencēts laulību un ģimenes terapeits Soltleiksitijā, Jūtas štatā, dalījās zīmēs, kā arī padomus laba terapeita atrašanai.

1. Jūs nejūtaties labi par sevi.

Laba pašsajūta palīdz mums justies droši un droši dzīvē, sacīja Torns. "Bez tā jūs bieži varat justies aizkavēts no vēlamajām lietām un jums ir grūti uzticēties cilvēkiem vai piedzīvot jēgpilnas attiecības."

Torns ir strādājis ar mammām, kuras saka, ka nekad nejūtas labi par sevi un vairs sevi neatpazīst. Viņa sadarbojas ar viņiem, lai no jauna atklātu viņu intereses, vērtības un sapņus. Viņi atrod līdzsvaru starp rūpēm par savu ģimeni un sevi. Viņi arī atrod savu balsi un iemācās noteikt robežas attiecībās.

2. Jūs piedzīvojat vairāk negatīvu emociju nekā pozitīvu.

Daudzi no Torna klientiem atzīs, ka viņi visu laiku ir noraizējušies, noraizējušies un noguruši. Viņi ātri dusmojas. Bet viņi pieņem, ka tas ir normāli, jo viņi ir vecāki vai strādā saspringtu darbu.

Lai gan būdams vecāks un drudžains darbs, tas dabiski var izraisīt negatīvas emocijas, viņa nav jāuzņemas pati, viņa teica. Jūs varat sadarboties ar terapeitu, lai izpētītu, kas veicina negatīvās emocijas un kā jūs to pārvaldāt, viņa teica. "Jūs varat iemācīties labāk pārvaldīt negatīvās dzīves daļas, lai jūs patiešām varētu izbaudīt pozitīvās daļas."

3. Jums nepieciešama atbalsta sistēma (vai papildu atbalsts).

"Mums visiem ir svarīgi, lai mums būtu liels atbalsta tīkls," sacīja Torns. Šajā tīklā varētu būt ģimene, draugi, kolēģi, kaimiņi un reliģiskie līderi. Ja jums nav stabilas atbalsta sistēmas vai vēlaties to paplašināt, jūs varat apmeklēt terapeitu, viņa teica. Terapija ir “viens pret vienu, nepārtraukts, nevērtējošs laiks, kas koncentrējas visapkārt jums un kas jums nepieciešams”.

Pētījumi atklāja, ka vissvarīgākā terapijas sastāvdaļa ir attiecības starp klientu un klīnicistu. Galvenokārt tas ir tāpēc, ka "dažreiz mums visiem vienkārši vajag kādu, kas mūs uzklausītu un saprastu," sacīja Torns.

4. Jūs vienkārši vēlaties.

"Šī ir smalko pazīmju apakšējā līnija terapijas meklēšanai," sacīja Torns. "Nevienam nav jānokārto tests vai jāizpilda prasība, lai apmeklētu terapeitu."

Jūs varat apmeklēt terapeitu, ja jūs cīnās ar kādu problēmu vai jums ir nepieciešams atbalsts, kas pārsniedz jūsu tuviniekus. Jūs varat apmeklēt terapeitu, ja jums ir jautājumi par sevi vai savu dzīvi, uz kuriem vienkārši nevarat atbildēt, viņa teica. Vai arī jūs varat apmeklēt terapeitu, jo dažreiz esat domājis, vai tas varētu palīdzēt, viņa piebilda.

Labā terapeita atrašana

• Meklējiet kādu, kam ir licence. "Daudzi cilvēki sevi tirgo kā tādus, kas spēj konsultēt, bet viņiem nav atbilstoša profesionāla terapeita licences," sacīja Torns.

• Jautājiet pēc ieteikumiem. "No mutes mutē ir viens no labākajiem terapijas novirzīšanas avotiem." Pajautājiet tuviniekiem, vai viņiem ir bijusi pozitīva pieredze ar konkrētu terapeitu vai viņi zina kādu no apkārtējiem. "Baznīcās, skolās un ārstiem parasti ir arī labs saraksts ar terapeitiem, uz kuriem viņi atsaucas."

• Veikt intervijas. "Man ir bijuši daži klienti pirmās sesijas beigās man pateikuši, ka viņi plāno pirmo sesiju ar vairākiem terapeitiem, pirms izlemj, ar ko doties." Jūs varētu vēlēties darīt to pašu, lai gūtu priekšstatu par praktizētāju personību un stilu. Jūs varat arī intervēt terapeitus pa tālruni. (Šeit ir ieteikto jautājumu saraksts.)

• Apsveriet komfortu. "Tas ir normāli, ja ir zināms uztraukums par terapiju un sākumā jābūt piesardzīgam. Bet pirmajās pāris sesijās jums vajadzētu saprast, vai jūs “noklikšķināt” kopā ar šo personu, ”sacīja Torns. Ir svarīgi, lai jūs varētu uzticēties un atvērt savu terapeitu; justies droši un saprasts; un viņus izaicināt. Ja jums ir īpašas cerības, runājiet par tām.Tādā veidā jūs un terapeits varat izlemt, vai tas būs piemērots.

Agrīna terapeita apmeklēšana var būt ārkārtīgi noderīga. Pēc Torna domām, cilvēki, kuri meklē terapiju, “agri parasti progresē ātrāk [un] vienlaikus spēj uzņemt vairāk informācijas”. Viņi arī "nejūtas kā viņiem jāpaliek terapijā tik ilgi, kamēr tie, kas gaida, kamēr viņu attiecības vai personīgie jautājumi ir vissliktākajā stāvoklī".