Kā izvairīties no uzbudināmības lamatām

Nedaudz steidzoties atgriezties mājās, es tikko biju pabeidzis savus uzdevumus un sāku sajust pazīstamu steidzamību. Gandrīz uzreiz dzeltenais skolas autobuss izvilka tieši man priekšā. "Lūdzu, pagriezieties, lūdzu, pagriezieties, lai es aiz tā neiespringstu," nodomāju pie sevis. Par laimi, es iestrēdzu aiz tā - un visas piecpadsmit pieturas, ko tā veica pa ceļam.

Mans pirmais instinkts bija kaitināt. Es ļoti vēlējos nokļūt mājās un sākt dažus projektus, kurus pēcpusdienā biju atlicis darbam. Tas, ka palēnināju šo transportlīdzekli un visas tā daudzās pieturas, nebija tas, par ko es biju kaulējies. Es atklāju sevi nonākam automātiskā, reaktīvā kairinājuma un spriedzes režīmā.

Tomēr kaut kas man iekrita acīs, kas pārtrauca manu lejupejošo spirāli. Pirmajā autobusa pieturā no viņu mājas iznāca visskaistākais mazais zēns un viņa nedaudz vecākais brālis. Mazais zēns man atgādināja manu dēlu, ak, pirms tik daudziem gadiem, šķita vēl viena dzīve. Tāpēc es sāku ar lielāku ziņkāri skatīties, kā jauna skolas vecuma meitene izkāpa no autobusa un skrēja sveicināt savus brāļus, pārsteidzoši mātišķo slaucot jaunāko vecumam.

Pēkšņi šis brauciena ar autobusu ceļš kļuva par iespēju vērot savienošanās un atkalredzēšanās mirkļus, aizdomāties, kādas bija šo bērnu dienas, brīnīties par trīsdimensiju projektu, ko viena meitene lepni līdzsvaroja rokās ar mugursomu vilkt; vērot citu bērnu, kā viņa suns satraukti uzlēca viņam ar milzīgu pieķeršanos; un domāt, ko aprūpētāji varētu sasveicināties ar šiem bērniem viņu garās dienas beigās, cerot, ka viņus uzņēma ar mīļiem apskāvieniem. Kas varēja būt un būtu bijis ilgs aizkaitināmības un stresa pieaugums, kļuva par iespēju izbaudīt dažus mirkļus sirds sildoša maiguma.

Šī īsa pieredze man atgādināja, ka dzīve ir piepildīta ar daudzām ikdienas neērtībām un nepatīkamām sajūtām, bet tas tā tas, kā mēs ar viņiem rīkojamies, var ievērojami veicināt mūsu stresu VAI mūsu labklājībai. Ir vairāk reižu, nekā es gribētu atzīt, ka esmu nokļuvis stresā, bet tas dod iespēju atcerēties, ka izvēle ir, atbildēt no atvērtākas sirds, nevis reaģēt parasti. Pat daži no lielākajiem kaitinošajiem elementiem var piedāvāt iespējas pāriet no mūsu instinktīvā cīņas vai bēgšanas, izdzīvošanas režīma uz atvērtāku, plašāku klātbūtni, kas aicina saistībā ar līdzjūtību, citiem un mums pašiem.

Nesen es biju spirālveida par šo plantāra fascītu (papēža sāpēm), kas turpinās jau sešus mēnešus un, šķiet, neatrisināsies, neskatoties uz to, ka esmu mēģinājis tik daudz lietas, lai to palīdzētu. Uzliesmojuma brīdī (manas sāpes un arī satrauktais garastāvoklis) es pēkšņi sapratu, ka šīs manas kājas ir atbalstījušas un aizturējušas visu mūžu, vairāk nekā pusgadsimtu! Šī atziņa mani pārcēla no aizkaitinājuma un dusmu sajūtas uz bijību un pateicību. Kad es apstājos, lai atpazītu milzīgo to, ko manas kājas dara katru dienu, tas ļāva man piedzīvot zināmu atzinību par kaut ko tādu, ko parasti uztveru kā pašsaprotamu. Kad es piedzīvoju šīs pozitīvākās emocijas, mana sevis žēl pārvērtās par līdzjūtību.

Tātad, kā mēs izmantojam nokaitināšanas un aizkaitinājuma brīžus un pārveidojam tos par kaut ko vairāk barojošu? Šeit ir daži ieteikumi:

• Nosauciet to, ko jūtat. Esiet laipns pret sevi. Jūs varētu atpazīt “šis ir grūtības brīdis”. Kad mēs nosaucam savas emocijas, tas bieži palīdz noņemt no tām intensitāti. Kad veltām laiku, lai nosauktu savas jūtas, mēs arī izveidojam telpu, lai izjustu lielāku līdzcietību un vieglumu.
• Ievērojiet ierastās un bieži instinktīvās tieksmes reaģēt no automātiskas stresa vietas. Kad mūsu smadzenes uztver drauds, stress ir mūsu evolūcijas reakcija. Kad jūs varat pieņemt šo sākotnējo reakciju kā daļu no mūsu kopējās cilvēces, ir iespēja apstāties un atzīt, ka, visticamāk, tā nav dzīvībai bīstama situācija. Patiesībā tas var būt salīdzinoši neliels jūsu dzīves grandiozajā shēmā. Palīdzība autonomajai nervu sistēmai atgriezties drošībā ar dažu minūšu garu apzinātu elpošanu var būt ārkārtīgi noderīga. Kad ķermenis jūtas mierīgāks, ir vieglāk redzēt lietas no plašākas perspektīvas.
• Pajautājiet sev, kāda iespēja varētu būt šajā šķietami grūtajā situācijā. Eksperimentējiet, lai uzzinātu, vai jūs varētu atrast pretēju, pozitīvāku sajūtu, kas slēpjas situācijā, kurā atrodaties. Jūs to varat pat pārvērst par spēli, ja vēlaties. Piemēram, ja jūs esat iestrēdzis pa tālruni, mēģinot atrisināt nepatikšanas ar savu apdrošināšanas sabiedrību, jūs varētu domāt par to, kāda ir otra cilvēka diena, ja visas dienas garumā ir jāatbild uz tālruņiem un jārisina neapmierināti klienti. Tad tas varētu piedāvāt iespēju piedāvāt laipnāku toni vai patiesas atzinības izpausmi. Ja esat iestrēdzis rindā vai satiksmē, jūs varētu paskatīties apkārt un pamanīt lietas, kuras parasti nepamanāt, piemēram, blakus esošo cilvēku, kurš arī cieš. Labestības vai saiknes mirklis vai saprotošs skatiens no jums uz citu var palīdzēt mainīt jūsu garastāvokli. Ja jums ir jāveic neērts uzdevums, iespējams, jūs to varētu pārvērst par iespēju klausīties kādu pacilājošu mūziku vai iedvesmojošu aplādi.
• Attālināt. Iedomājieties, ka jums bija kameras objektīvs vai binoklis, un tāliniet, lai redzētu pēc iespējas plašāku skatu. Ņemt vērā visus leņķus un perspektīvas, kas neietver jūsu tiešo viedokli. Piemēram, pirms reaģējat, kad atklājat, ka dzīvesbiedrs ir atstājis traukus izlietnē (vai kaut kas cits, kas jūs kaitina), apsveriet visas reizes, kad viņi jums ir palīdzējuši, veicot uzdevumus, un ņemiet vērā viņu pavadīto dienu un pašreizējo stresa līmeni. Tad izveidojiet savu atbildi no šī plašākā skatu punkta.

Ievērojiet labsajūtu, kas gaida, kad jūs atradīsit nelielus veidus, kā mainīties visas dienas garumā, un izaiciniet sevi atrast šīs iespējas pēc iespējas biežāk. Šis nākamais kaitinošais apvedceļš varētu būt tikai jūsu iespēja paklupt uz kādu negaidītu dārgumu.