8 svarīgi veidi, kā tēti var atbalstīt savu partneru garīgo veselību pēc dzemdībām

Drīz jūs atvedīsit savu bērnu mājās. Vai varbūt jums jau ir. Un jūs vēlaties būt blakus savam laulātajam. Jūs zināt, ka bērna piedzimšana ietekmē ne tikai jūsu sievas ķermeni, bet arī viņas garīgo veselību. Jūs vēlaties būt atbalstošs, uzmundrinošs un izpalīdzīgs.

Bet jūs neesat precīzi pārliecināts, kā to izdarīt.

Kā tas izskatās, lai atbalstītu laulātā garīgo veselību? Ar ko sākt? No kā jums vajadzētu izvairīties?

Šeit atradīsit perinatālās garīgās veselības un attiecību eksperta Kirstena Brunnera, MA, LPC, ieteikumus. Viņa ir grāmatas līdzautore “Birth Guy” ceļvedis jaunajiem tētiem: kā atbalstīt savu partneri, izmantojot dzimšanu, zīdīšanu un ārpus tā ar Brian W. Salmon, tēti, dūlu un sertificētu laktācijas konsultantu. Viņu jaunā grāmata ir piepildīta ar patīkamiem stāstiem un praktiskām, gudrām stratēģijām. Zemāk esošajā grāmatā jūs atradīsit arī vairākus izcilus padomus.

Klausieties un apstipriniet. Nemēģiniet novērst problēmu vai sarunāt partneri no viņu jūtām, sacīja Brunners. (Tas ir kaut kas, ko dara lielākā daļa cilvēku.) Piemēram, jūsu partnere ir izpostīta, ka viņai bija jāveic C sekcija vai epidurāls. Jūs mēģināt būt atbalstošs un nomierinošs, tāpēc sakāt, ka nav pamata satraukties, jo jūsu mazulis ir pilnīgi vesels, un viņa paveica pārsteidzošu darbu.

Tas izklausās noderīgi, bet faktiski samazina un noraida viņas jūtas. Tā vietā noderīgāk ir apstiprināt partnera teikto un just līdzi, sacīja Brunners. Piemēram, jūs varētu teikt: “Es dzirdu, ka jūs jūtaties skumji un vīlušies. Tas nebija tāds, kādu mēs iedomājāmies par dzemdībām, un mums bija tik ātri jāpārslēdz pārnesumi. Es zinu, ka tev tas noteikti bija grūti. Es tevi mīlu, esmu šeit tevis dēļ un esmu tik lepna par to, kā tu virzījies uz šīm negaidītajām problēmām. ”

Tāpat nesaņemieties aizsardzībā, ātri nomainiet tēmu vai pārejiet uz savu pieredzi, sacīja Brunners. Piemēram, nekavējoties neizpludiniet: "Ak, jūs domājat, ka esat noguris? Pagājušajā naktī es gulēju tikai 3 stundas, jo bērns raudāja, un man šorīt bija jāceļas un jādodas uz darbu. Es dzirdu, ka esi noguris! ”

Palīdziet partnerim nedaudz gulēt. "Miegs ir būtisks emocionālajai labsajūtai," sacīja Brunners. Bet, protams, kad jums ir jaundzimušais, miegs var justies kā tāls sapnis.

Brunners ieteica mudināt savu partneri atpūsties, kad bērns atpūšas. "Pasakiet viņai, ka jūs rūpēsieties par traukiem vai veļu, kamēr viņa gulēs, un atjaunosiet enerģiju."

Ziniet, kā izskatās pēcdzemdību slimība. Brunners atzīmēja, ka jaunās māmiņas var cīnīties ar plašu garīgās veselības problēmu klāstu, piemēram, depresiju, trauksmi un / vai obsesīvi-kompulsīvu uzvedību (pazīstamas kā perinatālās noskaņas un trauksmes traucējumi vai PMADS).

Par laimi, sievietes var atgūties no šiem apstākļiem un bažām, bet galvenais ir saņemt profesionālu palīdzību. Mammām var būt grūti atpazīt, ka viņi cīnās ar kādu slimību, un tieši šeit jūs ieejat. Ja pamanāt kādu no šīm pazīmēm, mudiniet savu laulāto meklēt palīdzību.

• Simptomi pēcdzemdību depresija ilgst vairāk nekā 2 nedēļas un var ietvert: skumjas, biežas raudāšanas, intensīvu trauksmi, aizkaitināmību, intereses zudumu par parastām aktivitātēm, vainas apziņu, apetītes izmaiņas, pārmērīgas rūpes par mazuļa veselību un domas par pašnāvību.
• Pēcdzemdību trauksmes traucējumi var ietvert: “panikas lēkmes, hiperventilāciju, pārmērīgas raizes, nemierīgu miegu un atkārtotas domas vai attēlus par biedējošām lietām, kas notiek ar bērnu.”
• Pēcdzemdību psihoze var būt smaga un dzīvībai bīstama, un ir svarīgi nekavējoties saņemt novērtējumu un ārstēšanu. Saskaņā ar Postpartum Support International datiem pēcdzemdību psihoze var ietvert: maldus (domas, kas nav balstītas patiesībā); halucinācijas (tādu lietu dzirdēšana vai redzēšana, kas tur nav); aizkaitināmība; hiperaktivitāte; nespēja gulēt; paranoja; straujas garastāvokļa maiņas; un grūtības sazināties.

Arī tēti var cīnīties ar pēcdzemdību depresiju un trauksmi. Patiesībā Brunnere savā konsultēšanas praksē redz arvien vairāk tēvu. Tas nav pārsteidzoši: jūs, visticamāk, arī gulējat un stresojat. Varbūt jūs nejūtaties tā, it kā jūs patiešām būtu savienojušies ar savu bērnu. Varbūt pāreja uz vecāku vecumu ir bijusi grūtāka, nekā jūs iedomājāties. Ja tas tā ir, ir svarīgi meklēt palīdzību arī jums.

Uzziniet sava partnera mīlestības valodu. "Es aicinu tētus pārliecināties, ka viņi izrāda mammas atzinību un pieķeršanos tādā veidā, kas jūtas patiesi," sacīja Brunners. Viens veids, kā to izdarīt, ir zināt partnera mīlestības valodu un darīt lietas, kas to godā.

Ja jums nav zināms šis jēdziens, tas nāk no Gerija Čepmena grāmatas Piecas mīlas valodas. Katrs no mums runā atšķirīgā mīlestības valodā: kā mēs vēlamies piedzīvot mīlestību. Čepmens atzīmē, ka ir piecas mīlas valodas: apstiprinājuma vārdi; dienesta darbības; dāvanu saņemšana; labi pavadīts laiks; un fizisko pieskārienu.

(Jūs un jūsu partneris varat piedalīties viktorīnā, lai atklātu savu mīlestības valodu.)

Piemēram, ja jūsu sievas mīlestības valoda ir “apstiprinājuma vārdi”, jūs varat regulāri apspriest neticamo darbu, ko viņa dara, sacīja Brunnere. Ja tā ir "kalpošana", jūs varat meklēt iespējas palīdzēt visā mājā un kopā ar bērnu, viņa teica.

Atgādiniet savam partnerim, ka esat iesācējs. Jaunajām māmiņām ir pārāk viegli justies kā neveiksmei ar visu, ko viņi dara. Viens no lielākajiem iemesliem ir cerība, ka mammām pēc būtības un intuitīvi jāzina, kā barot bērnu ar krūti, nomierināt bērnu un būtībā darīt visu pārējo. Tātad, kad viņiem ir jebkādas nepatikšanas, viņi tiek sagrauti (miega trūkums, protams, to tikai pastiprina).

Brunners atzīmēja, ka ir dabiski, ka viss jūtas kā cīņa, kad jūsu mazulis “pielāgojas atrašanai ārējā pasaulē un kad mamma un tētis iegūst pārliecību”. Tas kļūs vieglāk, taču šobrīd to ir grūti redzēt. Tāpēc jums ir tik noderīgi turpināt viņai atgādināt.

Praktiet pacietību pēcdzemdību atveseļošanā. Sievietes var aizņemt kādu laiku, lai atveseļotos pēc piedzimšanas, sacīja Brunners. Viņa arī teica, ka mammas jūtas "pieskāries" zīdīšanas un mazulīša dēļ. Tas var būt nepatīkami, taču jūs varat atrast citus veidus, kā justies tuvu un sazināties ar savu partneri.

Piemēram, skatoties filmu, jūs, iespējams, varēsiet pieglausties dīvānam; apmainīt plecu berzes; turiet rokas ejot, guļot gultā vai sēžot uz dīvāna; un dalīties garā apskāvienā, sacīja Brunners.

Parūpējies par sevi. Brunners uzsvēra, ka pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, un sazinieties ar draugiem un ģimeni. Protams, tas var likties neiespējami, ja mēģināt palīdzēt mājas darbos, atbalstīt partneri un būt kopā ar savu bērnu.

Tas ir tad, ja stabilam atbalsta tīklam un pēcdzemdību plānam ir izšķiroša nozīme. Vai mīļais cilvēks var vērot bērnu, kamēr jūs panākat miegu? Vai jūs varat nolīgt telpu uzkopšanas pakalpojumu? Vai jūs varat lūgt draugiem un ģimeni paņemt maltītes? (Vairāk par plānu zemāk.)

Un atkal, ja jūs cīnās ar depresijas vai trauksmes simptomiem, nevilcinieties meklēt padomu.

Izveidojiet pēcdzemdību plānu. Gadā lasis atzīmēts Dzimšanas puiša ceļvedis jaunajiem tētiem ka viņa pieredze liecina, ka pāriem, kuri izveido rūpīgu pēcdzemdību plānu, ir daudz vieglāk tikt galā pēc tam, kad viņi pārved savu bērnu mājās. Veidojot plānu kopā ar partneri, viņš iesaka apsvērt sekojošo:

• vēlamās palīdzības veids: Piemēram, varbūt kāds radinieks paliek kopā ar jums nedēļu, un jūsu partnera labākais draugs nāk, lai palīdzētu mājas darbos. Izvirzot šos lūgumus, esiet ļoti precīzs ar tuviniekiem.
• maltīšu piegāde: ja vēlaties, lai tuvinieki paņemtu ēdienu, precīzi norādiet arī sev vēlamo (un nevēlamo) ēdienu. Ja vēlaties, lai apmeklējumu skaits būtu minimāls, uz lieveņa novietojiet lielu dzesētāju. Palūdziet tuviniekiem atteikties no ēdiena un atgriezties, kad partneris jūtas vairāk apmeties.
• zīdīšanas un bērnu aprūpes atbalsts: iekļaujiet vietējo laktācijas konsultantu un zīdaiņu miega ekspertu sarakstu. Un apsveriet, vai vēlaties pieņemt darbā pēcdzemdību dūlu, kuras galvenā uzmanība ir pievērsta mammas atbalstam it visā, kas viņai nepieciešams.
• pašaprūpe un attiecību aprūpe: padomājiet par dienām un laikiem, kad varat saņemt pārtraukumus un papildu miegu, kā arī par to, kurš var auklēt, lai jūs laiku pa laikam varētu doties uz randiņu.

Ja jums ir citi bērni, Lasis iesaka viņiem izveidot atsevišķu pēcdzemdību plānu. Tas var ietvert: kurš tos vēros dzimšanas un slimnīcas laikā; rotaļu datumi ar draugiem; un nelieli izbraukumi ar radiniekiem, lai viņi justos īpaši.

Viena no lielākajām dāvanām, ko varat dot savam partnerim, ir atbalstīt viņu garīgo veselību, kā arī atbalstīt savu.

Šajā rakstā ir iekļautas saistītās saites uz Amazon.com, kur Psych Central tiek samaksāta neliela komisija, ja tiek iegādāta grāmata. Paldies par atbalstu Psych Central!