Vingrinājumi mugurkaula stenozei

Ja jums sāp mugurkaula stenoze, jūs, iespējams, pat nevēlaties domāt par vingrošanu. Tomēr, lai arī kā pretintuitīvs vai neiespējams, izklausās, vingrinājumi, stiepšanās un kustības var palīdzēt mazināt muguras stenozes sāpes.

Vingrojumi, stiepšanās un kustības var palīdzēt mazināt muguras stenozes sāpes. Foto avots: 123RF.com.

Vispirms dažas piezīmes:

  • Lūdzu, pirms sākat jebkādu vingrinājumu režīmu vai aktivitātes, konsultējieties ar ārstu. Viņam vai viņai var būt ieteikumi, kādi vingrinājumu veidi jums būtu vislabākie, un viņš vai viņa varēs brīdināt jūs pret noteiktiem vingrinājumiem. Tā kā ārsts labi zina jūsu sāpju vēsturi un simptomus, viņš vai viņa ir labākais informācijas un ieteikumu avots.
  • Parasti vajadzētu izvairīties no darbībām, kas mugurkaulam rada pārāk lielu slodzi (piemēram, sazinieties ar sportu).
  • Vecā sakāmvārds "bez sāpēm, bez ieguvumiem" šeit neattiecas. Tas, ko jūs mēģināt darīt, ir rūpēties par savu mugurkaulu, stiprināt muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu, un uzturēt jūsu kustības diapazonu; jūs nemēģināt kļūt par spēka pacilātāju vai olimpisko peldētāju. Pievērsiet uzmanību ķermeņa signāliem un, ja sāpes palielinās vai pamanāt jaunas sāpes, pārtrauciet un zvaniet savam ārstam.

Vingrinājumu veidi cilvēkiem ar mugurkaula stenozi

Pastaigas ir piemērots vingrinājums, ja jums ir mugurkaula stenoze. Tam ir maza ietekme, un jūs varat viegli mainīt tempu pēc nepieciešamības. Apsveriet ikdienas pastaigu (iespējams, pusdienu pārtraukumā vai tiklīdz jūs atgriezīsities mājās). Kā piemaksa ikdienas pastaiga ir lielisks laiks, lai nolemtu (ja jums tas ir nepieciešams), un, ja jūs varat to pagriezt, pastaiga ārā var būt skaista.

Peldēšana ir arī ideāls vingrinājums, jo tā vingrina visus muguras muskuļus drošā, atbalstošā vidē. Ūdens labi atbalsta jūsu svaru, kas nozīmē, ka mugurai ir mazāks svars.

Jūs varētu arī pastaigāties pa ūdeni .

Ikdienas stiepjas mugurkaula stenozei

SpineUniverse ir video sērija par posmiem, kurus varat darīt katru dienu, lai palīdzētu mazināt mugurkaula stenozes sāpes. Šie video tika veidoti kopā ar fizioterapeitu, kā arī ar mugurkaula ķirurga palīdzību. Var veikt 3 vingrinājumus, un katram no tiem ir video.

Tomēr atkal mums ir jābūt piesardzīgiem: pirms izmēģināt jaunus vingrinājumus vai vingrinājumus, lūdzu, konsultējieties ar ārstu (vai fizioterapeitu). Pārliecinieties, ka jums tas ir pareizi.

Noskatieties mugurkaula stenozes vingrinājumu video.

Pārvietojieties ar mugurkaula stenozi

Lai gan var būt vilinoši vienkārši nesportēt, ja jums ir mugurkaula stenoze, paturiet prātā, ka, ja jūs vispār nepārvietojaties - ja domājat, ka gulēšana izārstēs jūsu sāpes - jūs faktiski varētu padarīt sāpes vēl sliktākas. Ņemot vērā to, kā jūsu ķermenis var rīkoties, un izstrādājot izpildāmu grafiku, katru dienu varat veikt veselīgus pasākumus, lai mazinātu mugurkaula stenozes sāpes.

!-- GDPR -->