Uzmanības pieeja palīdz pusaudžiem ēst veselīgi

Jaunie pētījumi liecina, ka vienkāršs un drošs veids, kā palīdzēt pusaudžiem apkarot aptaukošanos, ir palielināt viņu izpratni par to, ko viņi ēd un vai viņi pat ir izsalkuši.

Šī pieeja tika apstiprināta 40 pusaudžu izmēģinājuma pētījumā Ričmondas apgabalā, Džordžijas štatā. Pētnieki atklāja, ka uz uzturu balstītas ēšanas izpratnes apmācība mudināja pusaudžus ēst veselīgāk un vairāk sportot, kā arī marginalizēja viņu tieksmi uz svara pieaugumu.

"Tas dod mums drošu un lētu iejaukšanos, ko varētu pārvērst reālajā pasaulē bērniem ar lieko svaru," sacīja Augusta Universitātes Džordžijas Medicīnas koledžas Džordžijas Profilakses institūta fiziologs Dr. Vernons A. Bārnss.

"Ja jūs varat praktizēt izpratnes paturēšanu pie jums katrā ēdienreizē, tas varētu nākt par labu jums visas dzīves laikā," sacīja Barnes, pētījuma korespondents Starptautiskais papildinošās un alternatīvās medicīnas žurnāls.

Pētnieki uzskata, ka šis ir pirmais pētījums, kurā aplūkota apzinātības pieeju ietekme uz pusaudžu uzturu, vingrinājumiem un ēšanas uzvedību.

Pētījumā devīto klašu skolēni no sešām vidusskolas veselības fiziskās audzināšanas klasēm nejauši tika iedalīti kontrolgrupā - kas tikai turpināja veselības nodarbības - vai 12 nedēļu uzmanības iejaukšanās sesijās.

Lai sāktu, skolēniem tika dota norāde par vieglākām metodēm, piemēram, elpošanas apzināšanās meditāciju. Tas tika paveikts, apmācot studentus koncentrēties uz diafragmas kustību kā veidu, kā iemācīties pievērst lielāku uzmanību savam ķermenim.

Pēc tam sesijās piedalījās pētnieki, kuri izmantoja šokolādi, lai palielinātu izpratni par garšu un garšas sāta sajūtu, un paskaidrojums par to, kā emocijas var izraisīt pārēšanās. Skolēni tika instruēti arī par uzmanīgas kustības priekšrocībām, tostarp par pedometru izmantošanu un meditāciju kājām.

Pētījumā lielākajai daļai pusaudžu bija liekais svars; lielākajai daļai bija slikti ēšanas paradumi, un lielākajai daļai bija melna krāsa. Aptuveni 20 procenti intervences dalībnieku ziņoja, ka neapzinās faktu, ka viņi ēd pārāk ātri vai ka pēc tam viņiem ir neērti.

Gandrīz 60 procenti ziņoja par pārmērīgu ēšanas problēmu, kuru diemžēl uz apziņu balstīta ēšanas izpratne nemazināja, sacīja Bārnss.

Pētnieki novērtēja pārtikas patēriņu, to, cik bieži viņi vingroja un vai viņi turpināja iedzert, 12 nedēļu sesijas beigās un atkal trīs mēnešus vēlāk.

Pētījuma līdzautors, Dr. Žans L. Kristellers, klīniskais psihologs un Indianas štata universitātes emeritētais profesors, uz apziņu balstītu stresa samazināšanu jau bija pielāgojis ēšanas izpratnes programmai, lai pieaugušie patērētāji būtu vairāk informēti par to, ko viņi ēd, un ideālā gadījumā labāk to regulēt.

Jaunajā pētījumā viņa un Bārnss pielāgoja savu divu stundu programmu 50 minūšu ilgai sesijai, kas būtu piemērota normālam nodarbību laikam jaunākiem cilvēkiem.

Intervences grupas pusaudži ēda labāk un vairāk vingroja, sacīja Bārnss. Mērena fiziskā aktivitāte dalībniekiem palielinājās 1,4 dienas nedēļā, salīdzinot ar kontrolgrupām, kuras faktiski samazināja savu aktivitāti pētījuma periodā par aptuveni pusi dienas nedēļā.

Sešu mēnešu laikā intervences dalībnieki katru nedēļu no 2,9 līdz 3,6 līdz 4,3 dienas pavadīja pietiekami enerģiskas aktivitātes, lai liktu viņiem smagi elpot un / vai svīst. Kontrole samazinājās no gandrīz trim dienām līdz apmēram divām enerģiskas aktivitātes dienām nedēļā.

Intervences grupas pusaudžiem bija vērojama neliela svara samazināšanās tendence, salīdzinot ar vienaudžiem, kuriem galvenokārt bija liekais svars, kuri turpināja tendenci nedaudz pieaugt.

Svara zudums, pat nemainīga svara uzturēšana, pusaudžiem, kuriem parasti ir vairākas izaugsmes un pubertātes, ir grūti, sacīja Bārnss.

"Vismaz šai grupai mēs dažus mēnešus varējām viņus turēt uz vienmērīga ķīļa," viņš teica.

Kamēr tie, kas bija intervences grupā, lietoja veselīgāku uzturu - mazāk tauku un kaloriju, daudzi pusaudži turpināja pārmērīgu uzvedību, un lielākā daļa turpināja ziņot par vieglu vai mērenu iedzeršanu.

Svarīgi ir tas, ka intervences dalībnieki ziņoja par uztvertā bada samazināšanos, kas apvienojumā ar palielinātu aktivitāti liecina par turpmāko svara kontroli.

Avots: Medicīnas koledža Džordžijā / EurekAlert